Kako hitro izgubiti težo doma? Kako izgubiti težo: prehrana, vadba

Sodobni standardi mode in lepote so zelo zahtevni za žensko sliko. Večina žensk se ponaša kot vitki modeli in filmske zvezde. Ampak sedentarni način življenja in nepravilna prehrana prispevajo k kopičenju odvečnih maščobnih usedlin. Zato je glavno vprašanje, ki zadeva veliko sodobnih žensk, "Kako hitro izgubiti težo doma?". Izčrpajo se z različnimi dietami in vajami, pijejo tablete in preizkušajo različne metode izgube teže. Ampak ne pomaga vsakdo. In pogosteje v ženskih revijah in forumih lahko srečate z obupno zahtevo: "Pomagajte izgubiti težo!". Toda za vsakogar ni nobenega recepta, ker je vsaka oseba drugačna. Za nekatere metode obstajajo kontraindikacije, nekdo ima debelost - rezultat presnovnih motenj. In nekaterih vaj in diet ni mogoče odpraviti. Zato mora vsakdo, ki je zaskrbljen, kako hitro izgubiti težo doma, podrobno preučiti to vprašanje in učinkovitost vsake metode.

Značilnosti problema

Zakaj toliko žensk skrbi samo tako vprašanje: kako hitro izgubiti težo doma? Vitek številka ni samo modna in lepa. Da dobro urejena ženska in pri delu je odnos drugačen, njeno zdravje pa je boljše in njeno čustveno stanje. Ima priložnost, da nosi katero koli obleko, se ne boji iti na plažo. Žal pa zelo veliko žensk nima takšne priložnosti. Sedentarno delo in sedentarni življenjski slog povzročata zmanjšanje vnosa kalorij. In vsakdo je rad jedel. Še posebej, ker je hrana zdaj postala, da bi bila blago rečeno, ni zelo koristna. To so slabe ženske, ki trpijo pred plažno sezono, zabavo ali pomembno srečanje. V kratkem času poskušajo izgubiti težo, ki se je dolgo napolnila. Toda tisti, ki jih zanima, kako hitro izgubiti težo doma, bi morali vedeti, da lahko kratkotrajna prehrana ali mesečni vadbeni tečaj pomagata pri izgubi teže, vendar ponavadi čez nekaj časa pride do maščobnih oblog. Zato je glavna stvar pri reševanju tega problema doslednost.

Osnovna načela izgube teže

Obstajajo ženske, ki so že poskusile številne načine, kako izgubiti težo in čutijo, da nobena od njih ne pomaga. Toda dejstvo je, da je vsaka oseba individualna. In kar je najpomembnejše - spremeniti morate svoj življenjski slog in vsakodnevno spremljati vaše zdravje in prehranjevanje. Tisti, ki želijo izgubiti težo, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:

1. Pravilno jesti. To ni samo zavrnitev nekaterih proizvodov, ampak tudi normalizacija režima, zmanjšanje deleža in zadostna voda.

2. Opazujte način dneva. To pomeni: pojdite na posteljo pravočasno, spitek, nadomestni počitek z vadbo.

3. Premakni več. Za to ni nujno, da se udeležite telovadnice, pogosteje lahko hodite.

4. Emocionalno naravnajte v izgubo teže. Vse načine, kako izgubiti težo je treba vzeti z veseljem, šele potem lahko prinesejo rezultate.

Kaj pomeni jesti prav?

Tisti, ki želijo hitro izgubiti težo s spremembami v prehrani, morajo razumeti, da takšne spremembe ne smejo biti ostre. Vse učinkovite prehrane, ki pomenijo hitro hujšanje, lahko škodijo zdravju. In ponavadi po njih se ponovno izbere masa. Zato je za hujšanje veliko pomembnejše za pravilno prehrano. Kaj to pomeni?

- Treba je zmanjšati velikost dela, zato je bolje uporabiti majhne plošče.

- Zaželeno je jesti istočasno, zato bo hrana bolje absorbirana.

- Tisti, ki želijo izgubiti težo, bi morali zavračati prigrizke in hrano na poti, v skrajnih primerih pa je dovoljeno jesti jabolko ali peščico orehov.

- Hrano je treba temeljito žvečiti, zato morate počasi jesti, pri čemer je dovolj časa za hrano.

- Med prehrambenim jedjo je zelo pomemben pogoj, da se ne moti. To pomeni, da je slaba TV ali računalnik.

- Ne zavrnite zajtrka, ker zjutraj telo izgubi večino energije, je bolje, da zvečer zmanjšate količino hrane.

- Hrana mora biti uravnotežena, to pomeni, da ne bi smeli popolnoma izključiti ogljikovih hidratov ali maščob iz prehrane, zato se morate le odpovedati nekaterim živilom.

- Bodite prepričani, da pijete več vode. In tiste, ki želijo hitreje izgubiti težo, morate pol ure pred vsakim obrokom piti kozarec tople vode, lahko pa z žličko medu ali limoninega soka.

Kaj naj odklonim

Vse diete za hitro zmanjšanje telesne mase pomenijo zavračanje običajnih izdelkov večine ljudi. Toda veliko jih je treba trajno odstraniti. Kakšno hrano je treba izključiti iz prehrane za tiste, ki želijo izgubiti težo brez diete:

- pivo, energijo in vse pijače, ki vsebujejo alkohol;

- klobase, klobase, prekajeni izdelki in konzervirane hrane;

- vse pripravljene jedi in polizdelke, zlasti za hitro prehrano,

- sladkor, slaščice in proizvodi iz moke;

- gazirane pijače;

- ocvrte in mastne hrane;

- sol;

- margarino, majonezo in druge pripravljene omake.

Najboljša prehrana

Hitro izgubiti težo brez uporabe omejitev v hrani je precej težavno. Toda z dietami morate biti previdni. Konec koncev, mnogi od njih so kontraindicirani tistim, ki imajo kakšne zdravstvene težave. In ponavadi po strogih dietah težo vnesemo hitro. To je posledica posebnosti telesa, ki nabira maščobe med lakoto. Zato se ne priporoča strogo prehrani za dolgo časa. Poleg tega so vsi ljudje drugačni in prehrana je treba izbrati posamično. Ampak obstajajo univerzalne prehrane. Na primer, priporočamo, da tiste, ki želijo izgubiti težo, opazujejo enkrat na teden dni raztovarjanja na kefir, jabolka ali ovsena kaša. Uporabite lahko tudi eno od kratkih uporabnih diet:

1. Štiri dni. Vsebuje le štiri izdelke, ki jih lahko porabite toliko, kot želite štiri dni. Vendar morajo biti brez sladkorja in soli. To kuhano piščančje belo meso, riž, nizko vsebnost maščobe in nizko vsebujoč skuto. Lahko piješ jabolčni sok, kefir in zeleni čaj.

2. Zelo učinkovito ne samo zmanjša težo, ampak tudi čisti telo prehrane "Summer". Traja tudi 4 dni, lahko izgubite do 3-4 kilograma. Na prvi dan, ki se uporablja samo sveže sadje in sokove, na drugi dan morate piti različne zeliščne čaje, tretji dan - zelenjava sta najboljša zaužijejo surove ali dušene, in zadnji dan preživeti na zelje juha z zelenjavo.

3. Še en teden stroga prehrana, hkrati pa telesu ne povzroča toliko škode kot drugi. Vsak dan prehrana enako: za zajtrk morate jesti 100 gramov jogurta brez maščob s koščki sadja in pijejo zeleni čaj brez sladkorja, večerja je sestavljen iz kosa rib z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave solata z rastlinskim oljem, za sladico lahko jedel sadje, mora večerja biti najkasneje 6 pm in sestavljajo kefir in 1-2 rezine rženega kruha.

Program usposabljanja doma

Poleg spreminjanja prehrane so potrebne telesne vaje. Brez tega se bo težka izguba po prehrani hitro vrnila. Zato se moramo obdržati in se redno ukvarjati. Za to ni treba kupiti naročnine na telovadnico. Dobro zasnovani program usposabljanja na domu bo pripomogel k ohranjanju tonusov mišic, podpiranju lepih oblik telesa in izboljšanju splošnega zdravja. Zelo pomembno je, da je telesna obremenitev po vaših željah, morate izbrati nekaj, kar bo prineslo užitek: aerobika, ples, joga, pilates ali bodyflex. Bolje z uporabo video vadnic. Ampak lahko dnevno opravite nekaj dnevnih vaj. Najboljša pomoč je, da izgubite teža čevljev, skoki vrvi, gugalnica in obroč hula-hoop. Prav tako morate premakniti več na svež zrak: voziti kolo, rolanje ali pa sprejeti nekaj postankov peš. In da bi izgubili težo za moškega, je treba vključiti v vadbene programe, ki prispevajo k razvoju testosterona.

Pravilni način življenja

Zelo pomembno je, da se hujšanje popolnoma znebi slabih navad in normalizira režim dneva. Uporaba alkoholnih pijač in kajenja močno ovirajo metabolizem in prispevajo k nastanku številnih bolezni. Bolnik izgubi težo, je veliko težje. Prav tako je zelo pomembno, da zaspite dovolj. In da telo lahko vzame vse žlindre in v celoti prebere vse, kar je bilo jedo čez dan, spanje je treba opraviti ob 10-11 uri zvečer. Da bi jedli preveč, je potrebno na način, da je želodec v določenih urah izdelal potrebne prebavne sokove. Torej je hrana bolje absorbirana. Potrebno je vsakodnevno vadbo: hojo, igranje športa ali preprosto čiščenje apartmaja.

Hranljive pomožne snovi

- Obisk savne ali savne vam pomaga hitro izgubiti težo.

- Obstaja nekaj živil, ki pomagajo razgraditi maščobe. Gre za bučo, grenivke in zelje za zelje.

- Če ne obstajajo kontraindikacije, pomagajte cholagogue na podlagi immortelle ali regruma.

- Dobro vodene postopke: bazen, hidromasaža, soda ali zeliščne kopeli.

- Uporabite lahko posebne kreme za popravljanje slike, medu ali gline obloge.

Čustveno razpoloženje

To je zelo pomembna točka v boju proti debelosti. Slabost zahteva motivacijo in resen odnos. V zvezi s tem pišejo številni avtorji, ki se ukvarjajo s tem, kako težko je izgubiti težo. Allen Carr, na primer, verjame, da morate poslušati svoje telo in le to je koristno za njega. Piše, da se mora oseba zavedati potrebe pravi način življenja in zdravo prehrano, samo takrat lahko hitro izgubi težo.