Zelena dieta za hujšanje: meniji in pregledi

Zelena znižuje holesterol in pomaga pri boju artritisa. Sodeluje pri izgubi teže, razstruplja telo, zmanjša visok krvni tlak in pomaga ohranjati splošno zdravje. Bogat je z vitaminom C, zato je izjemno koristen za zdravje.

Kaj je zelena?

Zelena je rastlina družine Apiaceae in je rastlinski pridelek. Lahko ga najdemo po vsem svetu in je sestavni del nekaterih tradicionalnih jedi.

Najverjetneje izvira iz sredozemskih in severnoafriških regij, saj so bile nekatere vrste zelene najdene v grobu kralja Tuta, in obrat, ki je zelo spominja na to, je bilo večkrat omenjeno v mitih in zgodovini Sredozemlja.

Celera se zdaj prideluje po vsem svetu. Za kuhanje se najpogosteje uporablja v juhah in solatah ali kot stranski krožnik za nekatere jedi.

Dejstva o prehrani z zeleno

Celerija vsebuje minerale, kot so kalcij, natrij, magnezij, železo, cink in kalij. Vsebuje maščobne kisline in vitamine, vključno z, R, C, E, D in B vitaminov (riboflavin, folna kislina, tiamin, vitamin B6 in vitamin B12). Prav tako ima prehranske vlaknine.

Prednosti zelene za zdravje

Uporaba zelene za zdravje je naslednja: poraba te zelenjave vsak dan pomaga zmanjšati holesterol v krvi (tako imenovani LDL ali "slab" holesterol). Ftalidi prav tako spodbujajo izločanje žolčnih kislin, ki delujejo na zniževanje holesterola. Manj holesterola - manj depozitov v stenah arterij in s tem splošno izboljšanje stanja srca.

Celerija deluje kot antioksidant in v resnici lahko zaužijete celotno zelenjavo, vključno s semeni, koreninami in listi. Njena uporaba redno pomaga pri preprečevanju bolezni ledvic, trebušne slinavke, jeter in žolčnika.

Zelena vsebuje ftalide, ki so organske kemikalije, ki lahko znižajo raven stresnega hormona. To omogoča razširitvi krvnih žil, kar daje kri več prostora za premikanje, s čimer se zmanjša pritisk.

Zelena vsebuje tudi kalij, ki je vazodilatator in pomaga zniževati krvni tlak. Ko se krvni tlak zmanjša, se obremenitev celotnega srca in ožilja zmanjša. Zmanjšuje možnosti razvoja ateroskleroze, pojava srčnega infarkta ali kapi.

Semena zelenjadnice pomagajo odpraviti sečno kislino. Zelenjava se uporablja kot diuretik, kar je dobro za ljudi z moteno funkcijo mehurja. Lahko pomaga tistim, ki imajo bolezen ledvic, cistitis in druge takšne bolezni.

Celery vsebuje ftalide, flavonoide in poliacetilene. To so sestavine, ki vplivajo na rak, razstrupljajo rakotvorne snovi. Prav tako imajo kumarine, ki povečujejo aktivnost levkocitov, kar lahko učinkovito preprečuje raka. Te antioksidativne komponente iščejo proste radikale in jih nevtralizirajo, preden lahko povzročijo razmere, kot je rak.

Bogat z vitaminom C in antioksidanti, zelena bistveno krepi imunski sistem in ga naredi bolj aktivnega in učinkovitega. Uživanje zelenjave, bogate z vitaminom, lahko redno zmanjšuje tveganje za nastanek mraza in vas tudi zaščiti pred številnimi drugimi boleznimi.

Prisotnost kumarinov v zeleni lahko zagotovi olajšanje migrene. Natančen mehanizem za odpravo te bolezni ni popolnoma razumljen. Študije kažejo, da specifični elementi zavirajo sproščanje dušikovega oksida v možgane, kar povzroča glavobole.

Zeleni listi so tudi jedli za zdravljenje različnih diabetičnih bolezni. To je posledica visoke vsebnosti vlaknin v zelenjavi, kar je, kot potrjujejo študije, pomagalo pri obvladovanju diabetičnih simptomov.

Redna poraba zelenjavnega soka pred obroki lahko pomaga zmanjšati telesno težo. Je zelo nizko kalorična, vendar telo nasitja s koristnimi substancami, ker ima visoko vsebnost prehranskih vlaken. Takšna pijača pomaga pri obvladovanju navade in prekomerne telesne teže, ne da bi občutila lakoto. Zelena pomaga preprečiti številne bolezni in stanja, ki vključujejo nevrit, zaprtje, astmo, visok krvni tlak, duševno izčrpanost, anemijo.

Ni presenetljivo, da se zelena uporablja v različnih dietah za izgubo teže. Obstajajo celo zelene diete. Tukaj je nekaj od njih.

Celery juha: hujšanje na teden

Potrebni proizvodi za juho:

• 6 čebule;
• 1-2 kozarcev paradižnikov v svojem soku (brez sladkorja in soli);
• zelje (en glava srednje velikosti);
• 2 paprika (nujno zelena);
• 1 kup zelene;
• rožmarin in taragon za okus;
• 1 vroča paprika;
• 6 kozarcev rastlinske brozge ali vode.

Morate rezati zelenjavo v majhnih ali srednjih kosih, prelijte vodo. Pustite, da se ohladi na visoko vročino, nato jo zmanjša in nadaljuje s kuhanjem, dokler zelenjava ne postane mehka. Začimbe, kot so rožmarin, žajbelj, timijan, taragon ali origano, lahko po želji dodate na koncu kuhanja.

Takšno prehrano z zeleno juho za hujšanje lahko uporabite kadarkoli in posodo lahko pojedo, ko se počutite lačni. In lahko jeste, kolikor hočeš in ko hočeš. Ta juha ne bo dodala teže. Več juhe je jedo, več teže se izgubi.

Vendar, če je le 7 dni prehrane celje, lahko začnete trpeti zaradi podhranjenosti. Zato je poleg juhe treba v meniju vključiti še druge dovoljene izdelke. Spodaj je podroben meni dieti celery za 7 dni in kaj je mogoče jedo razen juhe.

Meni za teden

1. dan. Ne morete jesti nič drugega kot sadje (ne pa banane) in toliko zelene zelenjave, kot želite. Poskusiti jesti hrano z nižjo vsebnostjo sladkorja: jabolka, borovnica itd. Na primer, lahko zjutraj jedo pečeno jabolko, sadno solato in zeleno juho za kosilo, pa tudi juho in sadno solato za večerjo. Privoščite prigrizek s sadjem čez dan. Lahko uporabite tudi zamrznjeno sadje ali zamrznjeni sok kot sladoled.

Dan 2. Obstajajo samo zelenjava (razen koruze ali drugih škrobnih zelenjadnic). Kljub temu lahko dan začnete s pečenim krompirjem (1-2 kosi). Druga možnost je razrezati na kocke, potapljati z olivnim oljem in pečemo v pečici skupaj z majhno količino paprike in čebule. Za večerjo - juha zelene in solate. Za večerjo - zamrznjeno cvetačo ali bučke s korenčkom in poprom.

3. dan. Zaužijete sadje in zelenjavo (razen banan, koruze in drugih škrobnih zelenjave). Krompir je tudi prepovedan.

4. dan. Lahko jejte samo banane in pijete mleko. Za zajtrk lahko pripravite koktajl (banane in mleko) ali sladoled (zamrznjeni sesekljani kosi banane).

Dan 5. Na ta dan lahko le paradižnik (6-8 kosov) in pusto goveje meso (lahko nadomestite prsi s puranjem ali piščancem). Paradižnike je mogoče sveže pojediti, narediti solato od njih ali pečiti z mesom.

Dan 6. Na ta dan mora biti meni meso in zelenjava. Za razliko od včeraj lahko jedo drugo zelenjavo, razen paradižnika. Lahko jih kuhamo v dvojnem kotlu, zamrznemo, pečemo in jedo sveže v solati.

7. dan. V meniju - rjavi (rjavi) riž, sadni sok (nesladkan) in zelenjava. Kot v preteklih dneh lahko zelenjavo jedo surovo ali obarvano (pečeno v peči).

Do konca sedmega dne, če se držite prehrane z zeleno juho (pregledi so navdihnjeni), lahko izgubite 5-8 kilogramov. Če boste pravilno sledili prehrani, jo boste očistili in vam dali dobro zdravje. Po sedmih dneh se lahko počutite lažje in dobite veliko energije.

7 dni celery prehrane na juho so namenjeni za hitro gorenje maščobe. Skrivnost je v tem, da je več kalorij izgorele kot porabljene. Ker je živalski sistem vsake osebe drugačen, bo ta prehrana vplivala na vse na različne načine.

Treba se je spomniti

• Ne moreš piti alkoholnih pijač. To je posledica odstranitve maščobe v telesu. Treba je opustiti prehrano vsaj 24 ur pred pitjem alkohola.
• Ne moreš piti gaziranih pijač (vključno z dietnimi pijačami). Že se lahko pogaha z vodo, nesladkan čaj, črna kava, sadni sokovi brez sladkorja, brusnični sok ali posneto mleko.
• Ne moreš jesti kruha ali ocvrtih jedi.

Lahko jeste pečena piščanca (brez kože) namesto govedine. V enem dnevu lahko zamenjate goveje meso z ribami. V drugih dneh boste potrebovali beljakovine v mesu. Načeloma 7 dni na prehrani zelene juhe ne povzroči lakote.

Diet 14 dni

Ena najtežjih načinov izgube teže je 14-dnevna prehrana na zeleni. Zlasti je ta prehrana težavna za tiste, ki ne marajo zgoraj omenjenega izdelka, in za tiste, ki se mu izogibajo v jedi. Toda, ko spoznate ogromne koristi zelene, se mnenje spremeni.

Načelo prehrane

Zdi se, da je to, kar lahko pravila: vsak dan jejte zeleno in izgubite težo. Ampak ni vse tako preprosto, ker prej omenjena dieta za hujšanje ima določeno prehranjevalno filozofijo. Želeni rezultat izgube teže bo dosežen le z najstrožjim upoštevanjem naslednjih pravil:

• jedi trikrat na dan - zajtrk, kosilo in večerja;
• dnevna uporaba destilirane vode - od 1,5 do 2 litra;
• zelena lahko jedo tako surovo kot predelano: kot juhe in pireje;
• glavna jed je zelena juha;
• ni omejitev pri kuhanju;
• priporočamo, da se ta izdelek združuje z zelenjavo, sadjem in mesom;
• pred vsako porabo hrane morate piti kozarec zelenega sokova;
• Najbolj sprejemljivo obdobje za prehrano celje je 7 ali 14 dni.

Poleg tega je en teden pred dieto za hujšanje morate pripraviti svoje telo odreči sladko, ogljikovih hidratov, gaziranih in alkoholnih pijač, kot tudi mastno, ocvrte in prekajene hrane.

Indikacije in kontraindikacije

Žal, ta dietna dieta za hujšanje ima svoje kontraindikacije. Da ne bi še bolj poslabšali zdravstvenega stanja, v nobenem primeru ne smete izgubiti težo v zeleni, če:

• kronične bolezni;
• razjed;
• okvare v delovanju prebavil;
• gastritis;
• povečana kislost;
• alergije;
• prisotnost težav s ščitnico;
• epilepsija;
• tromboflebitis;
• nosečnost in dojenje;
• pomembna starost.

Prednosti zelenja

Rastlina ima veliko pozitivnih lastnosti:

• preprečevanje ali upočasnitev razvoja raka;
• znižanje krvnega tlaka;
• izboljšan spanec;
• znebiti edema;
• preprečevanje živčnih motenj;
• odstranitev prekomerne vlage iz telesa;
• upravljanje metabolizma.

Kot je bilo že omenjeno, pozitivni vidiki diete celje pri izgubi teže pridejo po dveh tednih. Seveda lahko skrajšate trajanje prehrane na osnovi zelene juhe do sedmih dni. Toda največji dosežki in rezultati za zdravje in osebnost bodo postali možni samo s 14-dnevnim usklajevanjem.

Kaj lahko jeste?

Seveda se poleg zelene lahko pri prehrani v meniju za hujšanje uporabljajo tudi drugi prehrambeni izdelki. Glavna stvar je, da se dobro kombinirajo in vsebujejo nizko kalorično vsebino.

Seznam dovoljenih izdelkov iz diete celje:

• zelenjava - bučke, paradižnik, zelje, čebula, kumare, paprika;
• sadje - jabolka, hruške, breskve, slive, citrusi, ananas;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• piščančje meso in meso govejega mesa;
• ribe - tuna, trska;
• rjavi riž;
• rastlinsko olje;
• zeleni in črni čaj, kava.

Seznam prepovedanih živil vključuje:

• sladkarije;
• pečenje;
• prekajeni izdelki;
• ostri omaki in začimbe;
• hitra hrana.

Meni za 14 dni

Na podlagi zgornjega seznama sprejemljivih izdelkov lahko naredite približni meni dva tedna. Torej, spodaj je prehrana z zeleno za hujšanje in meni za 14 dni.

1. dan Zajtrk: grenivke in zeleni čaj. Kosilo: kremasta juha z zeleno. Večerja: solata (zelenjava), kefir.

2. dan. Zajtrk: skodelica črne kave, jabolka. Kosilo: kremasta juha iz zelenjave. Večerja: 250 g kuhanega riža.

3. dan. Zajtrk: jogurt in zeleni čaj. Kosilo: zelena juha z brokolijem. Večerja: zamrznjena paprika s koščki govejega mesa - 250 gramov.

4. dan. Zajtrk: solat zelene in kumare, nesladkan črni čaj. Kosilo: kefir in juha. Večerja: zelena v kateri koli obliki.

5. dan. Zajtrk: kava, oranžna. Kosilo: zelena juha z zelenjavo. Večerja: solata citrusov, kozarec z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.

6. dan. Zajtrk: topla pijača (kava ali čaj) in sadna solata. Kosilo: zelenjavna juha - večerja: pečeno meso govedine - 150 gramov.

7. dan - Zajtrk: črni čaj (z limono, brez sladkorja) in zeleno jabolko. Kosilo: zelen sok in 200 g kuhanega riža. Večerja: dve peki, pečeni v peči.

8. dan. Zajtrk: koktajli iz zelene zelenjave. Kosilo: juha in jogurt. Večerja: solata 200 gramov trske (pečene v peči), kumare in zelenja.

9. dan Zajtrk: jogurt in oranžna. Kosilo: parjeno zelenjavo, kefir. Večerja: 200 gramov pečenega piščančjega mesa in zelenjavnega soka.

10. dan. Zajtrk: citrusi, zeleni čaj. Kosilo: solata, ki jo sestavljajo kumare, redkev in zelena. Večerja: zelenjavna juha.

11. dan. Zajtrk: kava z zdravjem. Kosilo: breskve in hruške, zelen sok. Večerja: pečene ribe.

12. dan. Zajtrk: solata citrusov, začinjena z naravno jogurto z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo: juha-pire. Večerja: goveja gulaš (150 g) in kefir.

13. dan. Zajtrk: solat zelene in kumare, nesladkan črni čaj. Kosilo: kefir in juha. Večerja: zelena.

14. dan. Zajtrk: skodelica črne kave, jabolka. Kosilo: kremasta juha iz zelenjave. Večerja: 250 gramov kuhanega riža.

Celery juha

Sestavine: 250 g zelene, zelja funt ena čebula, dva korenje, fižol 100 g, dve veliki paradižnik, paprika dva (zelena), liter paradižnikov sok.

Priprava:

1. Operite in očistite vso zelenjavo.
2. Zelo razrežite zelenjavo in premešajte.
3. Nato namažite paradižnikov sok.
4. Privedite do vrenja.
5. Kuhajte 20-25 minut čez majhen ogenj.

Govedina z zeleno

Sestavine: pusta govedina (500 gramov), 2-3 stebla zelene, čebula, veliko peteršilja, tri žlice rastlinskega olja, ščepec soli, 200 ml vode.

Priprava:

• rezano govedino in sol;
• rahlo poprgnite z vseh strani;
• odrezati zeleno in čebulo, potopite v meso;
• nalijte vodo;
• potresemo z zdrobljenimi zelišči;
• grizite 45 minut.

Pravilen izhod iz prehrane

Izhod iz prehrane zelene za zmanjšanje telesne mase mora biti čeden. Postopoma uvajate svojo najljubšo hrano v prehrano: ribe, meso, mlečne izdelke in kisle mleko.

Da bi se izognili hitro vrnitvi izgubljenih kilogramov, ne jejte moke in sladke. Prav tako je treba iz prehrane izbrisati ostre omake, začimbe, sol in sladkor. Pitna voda je še vedno veliko, dva litra na dan. Celulozna juha mora ostati glavna jed vsaj teden dni. Nutricionisti priporočajo, da se po zaključku prehrane posveti športu, da telo prinese tonus in okrepi rezultat.

7 načinov, kako uživati ​​20-dnevni celeralni prehrani

Poleg tega, da lahko izgubi težo, bo takšna prehrana pripomogla k nadzoru holesterola, pa tudi boju proti vnetjem in okužbam. Celery prehrana je enostavno držati, je koristno, izboljšuje dobro počutje in kakovost življenja v samo nekaj tednih.

Treba je omeniti, da to ni omejena prehrana, kjer je zelena edina sestavina v tedenskem prehranjevalnem načrtu. Kaj je na voljo v tej prehrani je, da je ta zelenjava odličen dodatek ali okrasite kakšno posodo.

Dodate jo lahko v koktajlih, spremenite to skupno sestavino v sestavni del raznolike prehrane, brez škodljivih nasičenih maščob in prvovrstne moke.

Vsaka zdravo prehranjevanje zahteva veliko volje moči, malo domišljije in predanosti, da bi bil wellness edini cilj. Tako lahko izgubite težo, skrbite za svoje zdravje in optimizirate metabolizem. S pomočjo diete zelene je enostavno narediti!

Bistvo prehrane

Začnite dan z zdravim koktajlom! Vsako jutro si lahko privoščite zajtrk, bogat z vlakninami, beljakovinami in vitamini. Zdravstveno stanje bo odlično, če pijete pijače na osnovi zelene za zajtrk 3 ali 4-krat na teden. Čisti in izboljša prebavo, pomaga absorbirati hranila, se boriti proti zaprtju in preprečiti zastajanje tekočine.

Priporočljivo je, da dan začnete s tem koktajlom zelene. Pol ure po tem lahko zajtrkuješ. Ta koktajl lahko pijete čez dan: kozarec pred jedjo.

Sledite tem navodilom za pripravo koktajla. Sestavine:

• Sok frac12-limona.
• Palica zelene zelene.
• 5 listov sveže mete ali 1 žlica suhega meta (10 g).
• 1 liter vode.

Vse mešanice morate mešati v mešalniku. Vse, koktajl je pripravljen. Pijte en kozarec eno uro pred jedjo.

Preproste recepte za prehrano 20 dni

Kot je navedeno na začetku, to ni stroga prehrana. Torej najprej potrebujete malo domišljije, da bi zelena redno dopolnila posodo.

Tukaj je nekaj preprostih idej, ki lahko pomagajo:

1. Zelena, čičerika, rozin in kocke zelenega jabolka za solato.
2. Solata za zeleno in korenje.
3. Trska z zeleno in jabolko.
4. Narezane narezke s tunom in šunko.
5. Kumare, zelena, paradižnik, posušena šljiva in piščanca za solato.
6. Stebla in bučna pita.
7. Juha z zeleno in čebulo.
8. Solata z bučkami s stebli in rezinami puranov.
9. Gobova juha z zeleno in jabolko.

Pregledi diete celery pravijo, da po 20 dneh diete izgubijo težo in se pojavi ravno želodec.

Večina ljudi praviloma vedno izbere stebla zelene za svoje recepte. Kljub temu je pomembno vedeti, da so listi in semena te zelenjave užitni in uporabni. Torej, poskusite jih vključiti v svoje obroke.

Celerijska prehrana je zdrava in ne zahteva dolgotrajne priprave. Danes se lahko začne. Zelena sama ne bo izgubila teže. Toda to lahko doseže zaradi nekaterih uporabnih lastnosti. Celery vsebuje nekaj kalorij. Izboljša metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob. Je diuretik in protivnetno sredstvo. Pomaga pri optimizaciji prebave.