Kako očistiti pivski trebuh doma: gimnastika in prehrana

Ker je pivo zelo visoko kalorična pijača, se mnogi ljudje, tako moški kot ženski, soočajo s tako težavo kot videz pivskega trebuha. Ta problem je mogoče rešiti tudi s preprostimi in včasih težkimi fizičnimi vajami, ki se lahko izvajajo doma. Toda preden začnete izvajati to vrsto vaje, morate prenehati uporabljati ne samo to opojno pijačo, ampak tudi ves alkohol na splošno. Pri izbiri najučinkovitejših vaj, zaradi katerih bo mogoče odstraniti želodec, se posvetujte z dietetikom ali poklicnim trenerjem.

Kaj je pivski trebuh za moške

S starostjo se mnogi ljudje močnejšega spola srečujejo s tako težavo. Najpogosteje se pijačni trebuh moških začne pojavljati po sedemindvajsetih do tridesetih letih. Pridobi je zaobljeno obliko in pogosto visi po straneh. Ta problem prinaša številne neprijetnosti. Prvič, podložne strani odvračajo vsako privlačnost moške figure. Drugič, začeli zelo resne zdravstvene težave, kot tudi pivo povečuje apetit, zato je nanos podkožnega maščevja, in zaradi tega je zapora krvnih žil, metabolizem, koža postane druge barve.

V sodobnem času skoraj vsak drugi ruski kmet pije pivo, vendar daleč od vseh misli o posledicah.

Vzroki problema

Razlogi za pojav te težave najdemo v več dejavnikih:

• raztezanje trebuha zaradi velikega volumna tekoče pijače;
• slabitev trebušnih mišic zaradi pogoste uporabe piva;
• sistematično prenajedanje;
• pasivni (sedentarni) način življenja;
• napačna in zelo škodljiva hrana, ki v kombinaciji s pivom daje veliko povečanje teže.

Kaj je trebuh iz piva pri ženskah

Ta problem je zelo pomemben za pravičnejši spol. Pivski trebuh pri ženskah povzroči videz obešenih stranic. Tudi debelost pasu in boki. Posebno nevaren je trebuh piva pri nosečnicah, saj lahko to precej otežuje porod, najhujše pa je, da se zaradi piva lahko razvoj bodočega otroka upočasni.

Vzroki takega problema pri ženskah

Glavni razlogi so:

• visoka kalorična vrednost (kot veste, je sama piva zelo visoka v kalorij, vendar povzroča zasvojenost in večjo lakoto);
• vsebino piva hormonskih komponent, z zlorabo katere se lahko pojavi hormonska odpoved;
• motenje dela številnih organov (zlasti jeter in ledvic);
• zmanjšanje telesne aktivnosti (pitno pivo pomaga zmanjšati telesno aktivnost).

Drugi razlogi za pojav pivskega trebuha pri ženskah so podobni moškim.

Znebiti se piva trebuh je lahko zelo težko. Ne vedno pomagajte običajnim vajam na mišicah tiska. Če nameravate doseči privlačno podobo in svojim telesom zagotovite potrebne pogoje za normalno delovanje, je treba to težavo čim prej premisliti. Če se po tridesetih letih znebite takega trebuha še vedno resnično, potem bo po petdesetih to zelo problematično, saj bo metabolizem že zelo močno moten.

Kako očistiti pivski trebuh doma

Če se želite znebiti takšne težave doma, potem pospešimo, da vas prepričamo, da je povsem realno, če sistematično izvajate naslednje vaje.

Twisting

Ta tehnika pomeni dviganje telesa, da bi okrepili trebušne mišice. Priporočamo, da se telesno vadbo izvede čim bolj počasi, da bi pritegnili najgloblje mišice tiska.

Vrstni red vaje:

• leži na hrbtu z kolena upognjena, noge so dani na tleh - ramen širina narazen, roke na ramenih, naj pred njim ali pa, da jih očistite na glavo in kolena raztopi v različnih smereh;
• morate globoko vdihniti, nato pa ob izhlapevanju morate prinesti brado v svoje klavikulate, počasi dvignite maternični vrat s tal, opravite zvijanje in napenjate želodec;
• v zgornjem položaju morate popolnoma poravnati hrbet, nato pa sedeti na zadnjici, globoko vdihniti in povleči krono glave do stropa;
• z izdihom, čim bolj počasi, spustite hrbtenico na tla.

Nagib

Ta vaja vam bo pomagala pri delovanju poševnih trebušnih mišic. Kot prejšnji mora biti opravljen petnajstkrat. To je mogoče storiti kot stoječe na ravnih nogah in z upognjenimi koleni.

Tehnika:

• stopala na širino ramen, roke nad glavo;
• S tega položaja se nagnemo na stran (najprej v eno, nato pa v drugo), ki poskuša maksimirati del bočnih mišic.

Planck

Izvajanje te vaje, lahko uporabite več delov telesa, in sicer: mišice zadnjice, trebuha, roke in hrbta. Ta lekcija je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja, zato poskusite to storiti od enega do treh minut v enem pristopu.

Tehnika te vaje:

• dlani morajo biti pod rameni, noge pa morajo biti na širini ramen;
• prtljažnik mora biti popolnoma poravnan, ni treba upogniti spodnjega dela hrbta;
• glavo je treba potegniti naprej, medtem ko ne spustite obraza navzdol;
• Ko izvajate to vajo, vam ni treba zadržati diha, biti mora miren in enakomeren.

Vakuum

Ta program je zelo priljubljen in ga uporabljajo številni trenerji za hujšanje piva. Je zelo učinkovit. Kontraindikacije za to vrsto vadbe za pivski trebuh so bolezni srca in ožilja.

Postopek:

• stoji, upogne kolena, se drži rok na mišicah stegen, hrbet mora biti ravna;
• globoko vdihnite, po katerem je največje udarec in za nekaj časa zadržite dih (glede na državo);
• ko pridržite dih, morate čim bolj potegniti trebuh;
• po vsem tem se sapo in tiho sprostimo mišice.

Preprosto jogging

Ta vaja, tako kot prejšnje vaje, vam bo pomagal znebiti želodca. Zelo pomembno je redno vodenje, sicer ne bo nobenega učinka. Priporočljivo je, da jo izvedete zjutraj, potem ko je zelo prijetno. Na prazen želodec ne sme teči, ker bo telo močno oslabljeno.

Velik plus za vas bo večerni sprehod s športno hitrostjo, prav tako pomaga krepiti in zategniti mišice trebuha, nog in stegen.

Zgornje vaje - to je najpogostejša gimnastika iz pivskega trebuha.

Razredi, poleg domačih vaj

Če imate možnost, da obiščete telovadnico in bazen, lahko opravite določene vaje ne samo doma.

Kopanje v bazenu

Ta šport je najboljši, da se znebite pivskega trebuha. Priporočljivo je, da obiščete bazen vsaj tri do štirikrat na teden in se vključite najmanj eno ali dve uri na dan. Pred začetkom vaje v bazenu se posvetujte s trenerjem, ki vam bo pokazal in vam povedal, katere vaje so najboljše za vas v vašem primeru.

Razredi v telovadnici

Z zaposlovanjem takšnega načrta morate biti zelo previdni. Najbolje je, da uporabite tekalne steze, ne držite tehtnic, kolesa. Ni dovoljeno uporabljati dviganje velikih mase, saj bo v tem primeru vodilna vloga igrala število pristopov k različnim vrstam vaj, zato izberite optimalno težo.

Kakšne vaje morate biti previdni

Če niste usposobljeni osebi, potem ne bi smeli biti pozorni na študij v vrstici. Ker videz trebuha je sprememba hrbtnih mišic, in tudi če samo visi na drogu, obstaja velika verjetnost, da boste poškodovali njegovo hrbtenico, bo premik medvretenčne ploščice. Zato je ta vaja primerna samo za usposobljene ljudi.

Nasveti za pravilno in manj kalorično prehrano

Diet iz pivskega trebuha bo tudi pomagal znebiti, še posebej v kombinaciji z vajami, tako da, če se želite znebiti tega problema čim prej, potem morate jesti in jesti čim manj ogljikovih hidratov. V tej prehrani mora biti zadostna količina beljakovin.

Kaj mora biti prehrana:

• uporaba hrane v majhnih odmerkih, približno pet do šestkrat dnevno;
• hrano je treba jemati v majhnih količinah;
• ponoči kategorično je prepovedano jesti hrano, saj preprosto ne bo mogla običajno prebavljati;
• po obroku naj traja vsaj tri do štiri ure, šele potem je priporočljivo iti v posteljo;
• uporabite čim več vode, vsaj dva litra na dan, še posebej zjutraj, pijte vodo v majhnih požirekih;
• da se omejujejo pred preobčutljivostjo, je priporočljivo, da gredo ven iz mize z rahlim občutkom lakote;
• poskusite, da poskrbi zase, kolikor je možno na tešče dni, jesti čim manj mastne hrane, je treba nadomestiti z različnih prehrambenih izdelkov: zelenjava, sadje, žitarice, po možnosti brez masla, skute;
• temeljito se obrne na izbiro izdelkov, in sicer daje prednost proizvodom, ki ne vsebujejo živalske maščobe: ribe, sadje, zelenjava, žita;
• poskušajte prenehati s prekajeno in ocvrto hrano;
• ne zlorabljajte sladkarije, še posebej peciva.

Po izgubi teže

Po izgubi teže trebuha trebuh ne bi smel vleči fizičnih vaj, je najbolje, da jim dati vsaj nekaj minut, da ohranijo svojo obliko. Prav tako ne zlorabljajte piva in alkoholnih pijač, jih sploh ne smejo prepovedati, vendar to morate storiti zmerno in ne zelo pogosto.