Bodybuilder Dexter Jackson: program usposabljanja, antropometrični podatki

Bodybuilding nikoli ne preneha presenetiti z možnostmi preoblikovanja lastnega telesa. V celotni zgodovini obstoja tega športa smo videli veliko titanov, vendar so nekateri uspehi naredili velik vtis. Govorimo o takem športniku kot Dexter Jackson, v tem članku pa boste spoznali vse o biografiji, sistemih usposabljanja in osebnem življenju tega odličnega bodybuilderja.

Antropometrični podatki:

• Višina športnika je 168 cm.
• Konkurenčna teža - 102 kg.
• Teža v off-sezoni je 108 kg.
• Prostornina bicepsa je 55 cm.
• Prostornina prsnega koša - 136 cm.
• Obseg pasu - 70 cm.

Otroštvo in mladost športnika

Prihodnji "Mr. Olympia" se je rodil 25. novembra 1969 v mestu Jacksonville, Florida. Od mladih je Dexter Jackson imel šport, medtem ko se je preizkusil v mnogih oblikah. V mladosti je prvak dosegel odlične rezultate sprinting, in so napovedali veliko slavo v tem športu. Navsezadnje bi Dexter lahko tekel 40 metrov v samo 4,2 sekunde in to je skoraj nacionalni zapis. Ampak vse se je spremenilo, ko je Jackson srečal svojo prvo pravo ljubezen.

Zgodnje zorenje

Kot mnogi drugi najstniki, je Dexter sanjal o vpisu v visokošolski zavod in nadaljeval z njegovim najljubšim športom. Toda njegove sanje niso uresničile. Njegova deklica je postala noseča, in Jackson je moral nujno najti delo za podporo mlade družine.

Prihodnji prvak je čakal trde dni, ker brez izobrazbe ni mogel dobiti dobrega in visoko plačanega dela in zato prekinil periodične zaslužke. Toda kmalu je bila črna žica v življenju atleta konec, in se ustalil kot kuhar v majhni lokalni restavraciji. Kljub težki življenjski situaciji Jackson ni prenehal igrati športa. V tem času se je zanimalo bodybuilding.

Prvi uspehi

Banalno pomanjkanje sredstev športniku ni omogočilo, da bi zagotovila ustrezno in uravnoteženo prehrano, še bolj pa farmakologijo. Kljub temu je Dexter Jackson kmalu pridobil težo in dosegel odlične rezultate v najkrajšem možnem času. Potem ko je poslušal nasvete prijateljev, se je športnik odločil, da bo na majhnem turnirju bodibilderov, ker je sanjal že dolgo. Priprava na tekmovanje je trajala le tri tedne, vendar je v tem času Jackson uspel prinesti svoj obraz v idealno državo in postati zmagovalec na svojem prvem turnirju.

Lahka zmaga je samo spodbudila ambicije mladega bodybuilderja. Že leta 1994 Dexter gre v srednjo težo in zmaga na tekmovanjih v južnih državah. Naslednje leto je postal nesporni prvak v težki delitev je med laiki, in zmaga v letu 1998 na turnirju severnoameriški ga navdihuje in Dexter se odločili, da gredo na strokovnjake.

Pot do Olympusa

Poklicni oder ni bil tako podprt za športnika. Strašno si je predstavljati, koliko let je Dexter Jackson moral iti na svoj prvi naslov. Govori mu niso dali želene zmage pet let. In ob istem času, če pogledaš na Dexterjevo postavo, lahko vidite, da ni nikoli padel pod peto mesto, ampak za svetovno priznanje to ni bilo dovolj. Šele leta 2002 je Jackson osvojil naslov na Veliki nagradi Anglije, ki je zaobšel podobne naslove, kot so Dennis James in Chris Carmier. Po tej zmagi je padla, od roženica. V obdobju od leta 2003 do leta 2008 opravlja 18 krat na različnih tekmovanjih in v 12 od njih postane absolutni zmagovalec.

Karierni vrh

Nedvomno je bila najpomembnejša zmaga naslov prvaka na tekmovanju za profesionalce "Mr. Olympia - 2008". Na tem turnirju je tekmoval s takimi zvezdami bodybuildinga kot Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler in Dennis Woolf, vendar so vsi zlahka zaobšli titan Dexter Jackson, rast, katere teža je dosegla najbolj ugoden delež. Nič manj impresivnih rezultatov, ki jih je dosegel športnik, in na tekmovanjih "Arnold Classic". Jackson je bil prvak na tem turnirju 4-krat: leta 2005, 2006, 2008 in 2013.

Zdaj se Dexter šteje za eno najsposobnejših zvezd v bodybuildingu. Dolgo jih ni bilo, ko ni imel dovolj denarja za potrebne stvari. Zdaj Dexter živi na široki nogi. Športne omarice razbijajo stvari iz uglednih oblikovalcev in njegovi štirje otroci ne vedo ničesar o neuspehu. Čeprav pred kratkim v družinskem življenju ni vse tako srečno: žena Dexter Jackson, Carol, je pred kratkim zbrala stvari in se preselila v življenje ločeno. Par ni zaprosil za razvezo, zato je to morda samo začasno nesoglasje.

Dexter Jackson. Program usposabljanja

Kot katerikoli bodybuilder, Dexter skrbno spremlja njegovo fizično obliko. Za sebe je pobral idealen program usposabljanja in z vsemi z veseljem deli svoje skrivnosti. Razdelitveni sistem športnika je razdeljen na dneve in v vsakem od njih je naložena določena skupina mišic:

• 1. dan: kvadripsi.
• 2. dan: gastrocnemius in prsne mišice.
• 3. dan: nazaj.
• 4. dan: obremenitev zadrge in deltoidne mišice.
• 5. dan: študij biceps in triceps roke, pa tudi gastrocnemius mišice.
• 6. dan: počitek.

Prav tako je treba opozoriti, da se po vsaki moči trener športnik ukvarja s kardio: kolesom, tekalno stopnico ali stoperjem. Povprečno trajanje aerobne vadbe je 30 minut. Včasih športnik ni len, da bi imel kardio in dvakrat na dan, verjetno, to mu pomaga ohranjati telo v takem tonu. Toda vse je ravno obratno, če se odločite pridobiti težo. V tem primeru športnik svetuje, da začasno odstopi aerobne obremenitve.

Za vsako skupino mišic je potrebna drugačna stopnja vadbe. Po mnenju atleta je treba mišice kolka, hrbta in prsnega koša delati pri 4-6 ponovitvah na pristop, mišice ramen in rok pa 6-8. Posebna pozornost Dexter Johnson plača svojim teletom. Za en pristop športnik porabi do 30 ponovitev. Toda mišice trebušnega bodybuilderja ne kažejo, da bi se tako močno napenjali, seveda, če nimate preveč maščobe.

Usposabljanje bicepsa

Močne in čudovite roke so točno tisto, na kar Dexter Jackson lahko ponudi. Bodybuilder pripisuje velik pomen razvoju bicepsa in razlikuje več osnovnih vaj:

• "Hammer."
• Pojdite na simulatorju Scott.
• Koncentrirani vzponi.
• Vaje v sedečem položaju.

Glede na športnika teža, ki jo uporabljate, ni tako pomembna usposabljanje bicepsa. Kar je bolj pomembno, je kakovost vadbe. Da bi maksimalno "slišali" to skupino mišic, športnik priporoča, da opravite dviganje svetlobnega tulca in v končni vadbi zavrtite krtačo navzven. Ta metoda zmanjša mišice do maksimuma.

Izdelati notranje prečke biceps, športnik priporoča vzpenja na klopi s pomočjo Scott EZ-vrat: vzemite ozek oprijem projektila v sedečem položaju in krčenja ciljno mišico, povlecite vrstico na prsih. Prepričajte se, da so mišice bicepsov čim krajše, preden raztezate roke. Povečajte učinkovitost te vaje se lahko poveča, če je število ponovitev razdeliti na tri dele in vsak od njih opravlja enako amplitudo. Toda ob istem času se izogibajte preveč delovne teže.

Dobra alternativa prejšnji vadbi so koncentrirana dvigala: sedita na klopi, rahlo podležejo sprednji strani, pobirajo kot, pri katerem je obremenitev na bicepsih največja. Prosto roko je treba obrniti v stran, roka od dumbbells pa je usmerjena proti tleh. Naj bo vaša glava v skladu s hrbtenico. Dvignite projektil na ramo in počasi se vrnite v prvotni položaj.

Delajte na ramenih in ramenih mišicah, ki bodo pomagale uresničiti "Hammer". Stalno vzpenjajte in hrani hrbet po telesu. Sedaj izmenično zavijte roke, dvigujte lupine na ramo. Povečanje učinkovitosti vaje bo pomagalo taki metodi: na vrhu zadnjega ponovitev obrnite dlan na dno in v tem položaju se vrnite nazaj v stegno.