Kako pravilno plavati z lezenjem: koristni nasveti

Plavanje popolnoma razvija skoraj vse mišice telesa, pomaga ohranjati telo v odličnem fizičnem tonu, povečuje imuniteto. Sposobnost plavanja hitro prinaša užitek plavalca, je stvar ponosa in vzbuja spoštovanje do drugih. Običajno se začetniki najprej naučijo, da ostanejo na vodi kot pes, nato pa obvladujejo brace. Vendar pa je težko razviti visoke hitrosti s temi slogi. In postavlja se vprašanje: kako pravilno plavati z lezenjem? Navsezadnje je to najhitrejši slog obstoječih. Vendar je vredno vedeti, da lahko resnično dobre rezultate dosežemo le s tehničnim delom stopal in rok ter z ustreznim dihanjem.

Postati slog

Gotovo je nemogoče reči, kdaj so se ljudje naučili plavati z rakom. Menijo, da je bil ta slog že v starodavnih časih. Na uradnih tekmovanjih je Crol prvenec v Londonu leta 1884. Na mednarodnem turnirju v prostem plavanju so se severnoameriški indijanci zmešali. Plutali so neznani Evropejcem z hitrim slogom in z absolutno prednostjo so presegli plavalce, ki so plavali z oklepom. Kljub porazu so trdi Angleži zaničevali zajca, verjamejo, da je preveč prsih in hrupa, in ta divji slog ni vreden samospoštovanja gospod.

Toda med arogantnim angleškim je bil človek, ki se je zavrgel s konvencijami odločil razumeti, kako pravilno plavati s plazom. Arthur Tredzhen je igral pomembno vlogo pri popularizaciji novega sloga. V osemdesetih letih 19. stoletja je Thredge odšel na dolg pot v Argentino, kjer se je začel učiti od kuncev pri lokalnih plavalcih. Arthurjevi športni rezultati niso uničili domišljije, med opravljanjem svojih nog je preprečil napake. Toda odločen Anglež je dosegel še eno pomembno zmago: med Evropejci je postal "divji" slog.

Nazadnje je študiral in razvil tehniko zajec Charles Daniels. Preudaren ameriški v začetku dvajsetega stoletja je skrbno preučeval, kako pravilno plavati s plazom. Daniel Danielsova dediščina so bili podrobni metodološki priročniki, v katerih je bil ta stil razstavljen s tehničnimi vidiki plavanja. In zdaj že več kot stoletje je krog ostal nespremenjen.

Kako se naučiti pravilno plavati z zajčkom sami

Razumnejše je študirati pod vodstvom izkušenega trenerja, ki bo takoj postavil pravo tehniko plovbe in pomagal preprečiti tipične napake, ki čakajo na novince. Vendar pa vsi nimajo priložnosti, časa in želje, da sodelujejo s specialistom. Ne obupajte. Mnogi ljudje samostojno obvladajo ta slog.

Obstaja več načinov učenja. Vidite lahko, kako pravilno plavalci plavajo v plavalni bazen in jih posnemajo. Seveda to ne ščiti pred napakami, ampak pomaga razumeti tehniko telesa, nog in rok. Učinkovitejši način je prebrati vadbene knjige in članke ter gledati filme, v katerih trenerji in športniki govorijo, kako se pravilno plavati, puzati na prsih in nazaj.

Biti na prsih

Obstajajo dve vrsti zajcev: na prsih in na hrbtu. Razlikujejo se v položaju telesa, vendar je njihovo bistvo zelo podobno. Roke naredijo močne in izmerjene poteze, noge - nenehno premikanje amplitude navzdol. Obstaja eno osnovno načelo: pri plavanju, je pomembno sinhrono delo okončin, pravilen položaj telesa in dihanje.

Položaj plavalca v primeru zajec na prsih. Telo se nahaja na sami površini vode, obraz je spuščen navzdol, tako da nivo vode poteka približno na vrhu čela, mišice vratu so sproščene. Med kopanjem se trup stalno vrti okoli špekulativne vzdolžne osi, ki poteka skozi telo proti gibanju.

Tehnika

Kako pravilno plavati z zajčkom na prsih? Potrebno je sinhronizirati delo rok in nog. Noge v bistvu uravnotežejo telo plavalca, glavno delo opravljajo roke, ki zagotavljajo visoko hitrost. Na primer, roke amaterskega ustvarijo vlečenje v 8 kg, roke mednarodnega plavalca pa razvijejo vlečno moč do 22 kgf. Poleg tega ena sila kapi ni dovolj, ker lahko tehnične napake ali nepravilno dihanje zmanjšajo učinkovitost za 40%.

Delo z rokami. Obe roki naredita izmenično krožno gibanje, raking vode in potiskanje telesa naprej. V začetnem položaju se roke raztegnejo neposredno nad glavo. Nato na primer desno prične delati kap, rahlo upogibi na komolcu. Istočasno se prsti stisnejo skupaj in dlanka je odprta. Vreča se konča v predelu stegna, najprej se komolec pojavi iz vode, potem pa celotnega okončina. Ročaj skozi zrak se prenese v začetni položaj, medtem ko so njene mišice sproščene in počitek. V trenutku, ko desna roka pride iz vode, leva roka začne s kap. Ta algoritem se znova in znova ponavlja.

Noga. Noge so blizu, razdalja med postanki ni večja od 40 centimetrov. Nogavice so vedno raztegnjene. Delo se začne iz kolka in konča z griznim gibanjem golenice. V tem primeru ne upognite kolen in ne naredite zelo močnih nihanj. Noge premikajo ritmično navzdol in navzgor z amplitudo približno četrtino rasti plavajoče osebe. V enem ciklu dela lahko noge opravijo dva, štiri ali šest udarcev. Pogosteje gibanje nog, večja je hitrost, a tudi hitreje so sile porabljene. Zato je priporočljivo uporabiti šest udarcev na kratkih razdaljah in dva poteza na dolge.

Dihanje

Tudi če plavalec tehnično dobro razume, kako pravilno plavati, lahko dihanje postane njegov spot. Ne samo otrok ali ženska, ampak tudi fizično močan človek s pomanjkanjem kisika hitro izhlapi, izgubi hitrost in moč. In nasprotno - pravilno in izmerjeno dihanje pomaga pri prehajanju dolgih razdalj z enako hitrostjo, inteligentno razporejanjem sil.

Ko vdihnete, se plavajoča glava ob telesu vzdolž vzdolžne osi vrti. Obraz je nad vodo, zrak je močno vdihnil usta. Potem se oseba vrne v vodo in takoj izžene. Odzračite se hkrati skozi usta in nos, najprej počasi in pred hitrim vdihavanjem. Med izdihom in navdihom ne sme biti premora ali zamud, plavalno dihanje poteka brezstopenjsko in ritmično.

Obstajata dve vrsti dihanja: dvostranska in enostranska. Na prvi strani se glava izmenično vrti v obe smeri. Na drugem - samo na eni strani. Začetniki so ponavadi lažje dati enostransko dihanje, vendar z njim, prikrivanje, lahko razvije tako imenovano "plavalno ramo". Zato je bolje učiti dihanje od začetka v dveh smereh. Pri vdihavanju praviloma vdihnejo tri, pet ali sedem kapi. Vendar pa obstajajo bolj kompleksne osebne sheme, na primer dva diha v eni smeri, nato pa dva diha v drugega.

Na hrbtu, kako plavati?

Kako pravilno plavati po hrbtu? Kako se razlikuje od in podobno plazu na prsih? Razlike v dihanju in telesnem položaju. Noge in roke delajo približno enako v obeh slogih. Krol na hrbtni strani vam omogoča, da razvijejo zelo veliko hitrost, hitreje od njega le mednožje na prsih in metulj.

Položaj telesa. Plavalec leži na vodi skoraj vodoravno obrnjeno navzgor, ramena dvignjena, brado rahlo spuščen na prsni koš, vodna linija teče tik nad ušesi. Med kopanjem se trup vrti okoli vzdolžne osi, ki poteka skozi telo.

Tehnika

Delo z rokami. V začetni fazi sta obe roki razširjeni naprej nad gibom nad glavo. Nato ena roka začne početi veslo in pustiti rahlo stran od telesa. Prsti so stisnjeni skupaj, dlan je odprt. Potiskanje gre v kolk, po katerem se roka vzame iz vode in se vrne v začetni položaj z zrakom. Ročna dela delujejo sinhrono: medtem ko ena izvaja veslanje, druga je v zraku.

Noga. Noge se gibljejo na enak način in z enakim ritmom kot pri zajecih na prsih.

Dihanje

Kdaj kopanje na hrbtu obraz je vedno nad vodo, zato dihanje ni odvisno od okolja in je skladno z delom rok. V trenutku, ko je kap, z eno roko se diha naredi z usta, zrak se močno izdiha hkrati z usti in nosom. Med izhlapevanjem in vdihavanjem ne sme biti premora, plimovanje dihanja poteka ritmično in enakomerno.

Napake

Težko je razumeti, kako pravilno plavati s plazom, ne da bi upoštevali tipične napake, ki jih ustvarjajo novinci. Vsak razumen trener jih takoj identificira in pove oddelku, kako ga popraviti. Ampak s samoupravljanjem lahko gaši postanejo stabilna navada in se znebiti od njih pogosto težje kot učenje iz nič. Torej, tukaj so najpogostejše napake ljudi, ki se učijo plavati s plazom:

• Napeta roka v fazi njegovega transporta skozi zrak. Odvečna izguba napora, ki pesti ramo.
• Zaprta sapo. Plavalec prepozne zrak prepozno, zato se hitro izžene.
• Pogosto zapozneli dih je posledica druge napake: nezadostnega preobrata telesa. Slabo delo telesa ne omejuje samo dihanja, temveč tudi plamen iz ritma.
• Premalo položaja nog ali nedejavnosti. Noge morajo delovati nenehno in sinhrono, in ne obesiti z balastom ali se premakniti s prekinitvami.
• Soočiti se z vodo. Pogosta napaka za novince, ki ne spustijo obrazov v vodo. Kot rezultat: hitra utrujenost in napetost vratnih mišic.
• Presežek glave se obrne. Plavalec pri vdihu, da zgrabi več zraka, močno izkoplje vrat, ga utira in trči po splošnem ritmu gibanja. S pravilno tehniko se glava obrnila nekoliko po vrnitvi celotnega telesa.
• Odloženo dihanje. Po vdihu zrak zapiha v prsih, dihanje postane neskladno, sile se vržejo. Pravilno dihanje razlikuje enakomernost in ne zamude.