Kako izgubiti težo doma: vadba in prehrana

Z začetkom pomladi vsaka ženska začenja razmišljati o prihajajočih počitnicah na plaži, ko lahko srečno odrežete breme nakopičenih težav in se zataknete, se sprostite in pozabite na vse. Ta dolgo pričakovani čas zahteva pripravo ne le s strani materiala, temveč tudi s fizične strani. Ni vsaka dama po dolgi zimi lahko pohvali z idealno sliko in pomanjkanjem prekomerne teže. Na tej točki se postavlja vprašanje: "Kako lahko izgubim težo doma?"

V kombinaciji z zdravim racionalna prehrana Fizični stres vpliva na presnovne procese v telesu. Ne vem, kako izgubiti težo doma? Vaje in dieta bo pripomogla k doseganju želenega cilja - tanko sliko. Kot pravijo psihologi, je glavna stvar motivacija.

Kako izgubiti težo doma brez diete?

Za doseganje cilja strokovnjaki svetujejo, da vse delajo postopoma. Najboljše rezultate praviloma dosežejo tisti, ki se ne mudi in racionalno pristopajo k tej zadevi. Torej, kako izgubiti težo doma, če se ne želite omejiti na prehranjevanje? Seveda, s pomočjo telesne dejavnosti.

Ni vsakdo lahko privošči, da se udeleži fitnesa. Včasih ni časa za to osnovno, vendar si vedno želite videti privlačne. Tisti, ki nimajo dovolj denarja za osebnega trenerja v telovadnici, se želijo naučiti, kako izgubiti težo doma. Obstaja veliko gimnastičnih vaj za hujšanje. Nato vam bomo povedali, kako izgubiti težo, šport doma.

Vaje z gimnastično palico

1. Stojte v stabilnem položaju, raztegnite noge narazen na razdalji, širši od širine ramen. V obeh koncih vzemite gimnastično palico v rokah. Dvignite ga čim bolj navzgor, vdihnite, v tem trenutku obrnite telo na desno in se, upognjeno, postavite za pete. Izpusti. Spusti palico in dvignite roke. Vzemite sapo, obrnite telo na levo in se nagnite, vzemite športni projektil. Izpusti. Ponovite kup v vsaki smeri.

2. Noge postavite narazen, širši od ramen, držite spredaj, s podporo na tleh. Dvignite obe roki na zgornji del. Naslonite se na palico, sedite na levi nogi in izdihnite. Vzpenjajte s pomočjo športnega projektila do začetnega položaja in vdihnite. Ponovite vajo, ki preži na vsako nogo.

3. Noge ostanejo v istem položaju. Gimnastično palico je treba vzeti za konca in na zadnjici postaviti zadaj. Torso nagnite na desno. Hkrati morate dvigniti levi konec palice navzgor. Globoko vdihnite. Vrnitev na začetno pozicijo, izdih. Ponovite vajo v vsaki smeri najmanj trikrat.

4. Postavite palico naprej s podporo na tla. Noge, ki se malo združi. Pri kratkem izdihu naravnamo levo ravno nogo skozi palico, ki se v tem trenutku premakne na zgornji konec leve roke. Enako gibanje naredi drugo nogo. Med premikanjem po drugi strani pa je potrebno, da se hrbet hrbta kolikor je mogoče, tako da se na trebuhu oblikuje umetna krat, nato pa se izravnaj, že v začetnem položaju. Ponavljam, dokler se ne utrudiš.

5. Premaknite palico gimnastike naprej in držite oba konca. Včasih obrnite telo na desno, dve - na levo. V vsaki smeri je treba ponoviti, dokler se ne pojavi občutek lahke utrujenosti.

Vaje v položaju v položaju na strani

Premik je treba najprej opraviti na desni strani in nato na levi strani.

1. Poravnajte levo roko in ga položite vzdolž telesa, desno nogo zavijte. Dvignite ga istočasno kot desno nogo in vdihnite. Spustite roko in nogo in izdihnite. Ponovite 7-14 krat.

2. Desna roka in noga sta v istem položaju. Dvignite levo ravno roko navzgor in upognite obe nogi v naročju. Pomembno je, da kolena čim bolj zategnete v želodec. Med stresom vdihnite, se sprostite, - izdihnite.

3. Začetni položaj je enak. Noge so ravne, leva roka je ob telesu. Dvignite ga navzgor - vdihnite, povlecite upognjene kolene v želodec z roko - izdihnite. Vadite 6-krat.

Vaje v položaju spanca na hrbtu

1. Obe nogi se upogneta na kolena, dlani na želodec. Potrebno je dihati trebuh. Pri vdihavanju je pomembno, da ga maksimiziramo, vdihnemo, nasprotno, postopoma vlečemo, hkrati pa stisnemo zadnjico. Vadbo morate opraviti vsaj 14-krat.

2. Bodite v istem položaju, raztegnite roke in noge v največji možni meri. Če držite roke na tleh, se morate obrniti na levo stran in desno stopalo, in sicer prst, dosežite dlan vaše leve roke. To gibanje je treba izvesti ob izdihu. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo na desni strani. Na vsaki strani je treba obrniti ne manj kot 6-8 krat.

3. Lezite na hrbtu s krivljenimi koleni, vaše roke položite nad glavo, vendar ne prestopite v grad. Prste je treba držati na hrbtni strani glave. Potrebno je dvigniti medenico in maksimalno razredčiti kolena na straneh. Pri vdihavanju morate iztisniti želodec. Vzemite začetni položaj, ob izdihu, risba v trebuhu. Naredite 6 ponovitev.

Vaje v položaju spanca

1. Postavite roke pod brado. Dvignite desno nogo in vdihnite. Med izhlapevanjem maksimalno vlečite za levo in poskušajte doseči tla s prstom. Pomembno je, da ne odtrgate komolcev s tal. Naredite to z drugo nogo. Vsako ponovite vadbo 4-8 krat.

2. Potegnite roke naprej in razporedite noge narazen. Če jih pustite na mestu, obrnite na levo stran in z desno ravno roko pridete do tal za prtljažnikom. Pomembno je, da to gibanje navdihujemo in v začetnem položaju, da se vrnemo ob izdihu. Naredite 6 ponovitev z vsako roko.

3. Naslonite se na podlakti in nogavice, rahlo dvignite medenico in obrnite telo na levo, zavijte levo nogo v koleno in si podate komolec desne roke - izdihnite. Po tem dihajte in vztrajno stojite. Enako ponovite na drugi strani.

4. Postavite roke pred prsni koš na dlani roke. Noge skupaj. Na dlani roke in jamo v spodnjem hrbtu naredite izdih. Med tem, morate sedeti na pete, pustite roke na tleh. Vzemi dih. Ponovi.

Vaje v položaju kleče

1. Vzemite sapo in dvignite roke, jih sprostite in spustite, rahlo upognite naprej. Izpusti. Ponovite do sedemkrat.

2. Dvignite roke med globokim dihanjem, sedite na tleh na levi strani in izdihnite. Oštri vzpon, dvignite roke - vdihnite, sedite na desno - izdihite. Ponovite 7-12 krat.

Vaje v položaju kolena in zapestja (na vseh štirih)

1. Dvignite glavo in medenico, vdihnite. Med izhlapevanjem potegnite mišice vratu, glave in karlice navzdol, obrnjene nazaj. Med vadbo je treba uporabiti trebušno dihanje (vdihavanje - želodec je napihnjen, izdihanost - želodec je vlečen). Naredite 10-12 ponovitev.

2. Za krožno (rotacijsko) gibanje z bazenom v straneh, ki poskuša več v ovinku v isti smeri. Ponovite 10-14 krat v obe smeri.

3. Ne premikaj se roke s sedeža, sedite s svojo zadnjico na desni peti, medtem ko istočasno povlečete levo nogo nazaj. Vzemi dih. Premaknite levo koleno, upognjeno v kolenu naprej, dokler ni med dlanmi. Morate ležati na kolenu vaše leve noge in izdihniti. Vzemite prvotno mesto. Ponovite skup gibov z vsako nogo 5-7-krat. Na koncu vaje, morate ležati na hrbtu, sprostite mišice.

Druge metode telesne dejavnosti

Kako izgubiti težo na vadbenem kolesu doma? Ali je sploh mogoče? Nekateri ljudje mislijo, da se z uporabo kolesa za kratek čas lahko znebite nekaj kilogramov. Pravzaprav so se ljudje, ki so se spraševali o tem, kako izgubiti težo doma, pregledali to metodo, ostali različni.

Večina zagotavlja, da na ta način ne bo mogoče izgubiti teže. Toda lahko dosežete še eno, ki ni manj zaželeno za mnoge učinke žensk: mišice zadnjice in stegen zožijo in postanejo elastične, oblike - bolj zapeljive.

Hkrati pa drugi trdijo, da z redno telesno težo lahko ponastavite težo, vendar samo postopoma. Zato, če se sprašujete, kako izgubiti težo, je na stacionarnem kolesu doma vredno, vendar ne čakajte na takojšnje rezultate.

Odvzemite več kilogramov in vzdržujte normalna teža Uporabite lahko tudi skakalnico ali torzijsko hulauchup (obroč).

Kako izgubiti težo doma v tednu?

V zadnjem času se je pojavilo veliko oglaševalskih akcij, povezanih s hujšanjem. Od televizijskih zaslonov in strani modnih revij nas gledajo lepi moški in ženske in dajejo nasvete o tem, kako izgubiti težo doma v tednu s pomočjo drugega vprašljivega zdravila ali simulatorja.

Strokovnjaki so dokazali, da je težko izgubiti 10-15 kg na teden, brez škode za telo. Vse te metode temeljijo na načelu posta, ki je za nepripravljeno osebo nesprejemljivo. Optimalna izguba teže je 1-2 kg na teden.

Načela zdrave prehrane za hujšanje

Kako izgubiti težo doma, ne da bi imeli neudobje? Veliko je odvisno od prehrane. Treba je izključiti maščobo, moko in sladko (s čimer zmanjšate količino kalorij v prehrani), omejite uporabo začimb in vročih omak, ki povečajo apetit in povzročajo, da boste več uživali. Zadnji obrok naj bi potekal najpozneje ob 6-7. Treba je jesti pogosto, vendar v majhnih delih. Oseba mora jesti, vendar je treba hrano izbrati z nizko kalorično vrednostjo. Prednost je najboljša za zelenjavo v poljubni količini, hkrati pa mora biti v prehrani nujno beljakovinsko meso brez maščobe ali skuta. Hrana ne bi smela biti ocvrta, temveč kuhana ali zamrznjena.

Večina žensk med izgubo teže poskuša slediti prehrani z zelo nizko vsebnostjo kalorij. To je narobe. Če oseba porabi energijo med vadbo in med ječo malo, bo rezultat en sam - prekomerno delo in izguba moči. Dieto je treba opraviti ob upoštevanju fizične obremenitve, če vadite.

Postopoma bodo načela zdrave prehrane vstopila v vaše življenje in vas ne bodo več vprašali, kako izgubiti težo doma ali v telovadnici. Po opazovanju teh pravil, je mogoče ohraniti zdravo telesno težo, in to je veliko lažje, kot da se znebite dodatnih kilogramov.