Kako izgubiti težo za 4 kg: prehrana, vadba, pregledi

Običajno ženske bolj aktivno aktivirajo do poletja ali pred novim letom. Današnje realnosti domnevajo zdrav način življenja, vendar so potrebni časi za hitro izgubo teže. Prihajajoča poroka, pomemben sestanek, podjetje ali potovanje na turneji, razmišlja o skoraj vsakem dekletu, kako izgubiti težo za 4 kg na teden.

Pomen takšne hitre izgube teže je uporaba telesnih lastnih "rezerv energije", ki so se nabavljale med svojim življenjem. Samo za zlorabo poskusov z dietami ni potrebno, ker je lahko veliko škodovati zdravju.

Diete

Torej, obstaja več programov za odpravo prekomerna teža. Zdaj jih bomo obravnavali.

1. pitna voda in piškoti.

Zelo učinkovita prehrana. V tednu lahko izgubite 4 kg, vendar pa vsaka punca ne more vzdržiti take prehrane. Trajanje programa za hujšanje je 7 dni, v katerem se porabi le kruh in voda. Lahko pijete čaj, samo zeleno. Če je občutek slabosti, bi morali ustaviti tak poskus, saj lahko to škoduje telesu.

2. Poraba skute s čajem.

Kako izgubiti težo 3 kg na skuta? Ta program je zasnovan štiri dni. Lahko jeste naslednje izdelke: za zajtrk - jajce in čaj ter za kosilo in večerjo - malo skuta (250 gramov) z vročo pijačo. Mimogrede lahko pijete čisto negazirano vodo v kakršni koli količini. Takšna prehrana je zelo učinkovita. Dekleta, ki ljubijo skuto, je skoraj popolna.

Diet "Spring"

Kako v tednu izgubiti težo za 4 kg? Pomagal bo prehrana "Spring". V primerjavi z navedenim je takšna prehrana zelo demokratična. Navsezadnje lahko v celotnem obdobju izgube teže jedo zelenjavno juho. Seveda, brez kruha in brez govejega mesa. Lahko pijete vodo iz tekočine. Ta prehrana, kot dekleta pravijo, je učinkovita, koristna. Toda za dolgo časa ni priporočljivo sedeti na njem

Prehrana "Tropski"

Kako v tednu izgubiti težo za 4 kg? Dieta "Tropical" bo pomagala.

Absolutno je kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi gastritisa, pankreatitisa. Prav tako je prepovedano tistim, ki imajo želodčno razjedo.

Za zajtrk morate piti samo limonin sok (na vodni osnovi), vendar se preostanek časa daje prednost ananasu. To sadje vsebuje naravne sestavine maščobe, skozi katere bo katera koli ženska izgubila težo.

Seveda je voda brez plinov možna v poljubni količini. Takšna prehrana je, kot ženske opozarjajo, zelo učinkovita. Ampak to je dovolj težko, da ga držiš.

Kefirska prehrana

Kako izgubiti težo za 3 kg? Sedi kefir prehrana. Kjer brez proizvodov iz kislega mleka. Kefir je zelo priljubljen izdelek v boju proti debelosti. Poleg te pijače mora petdnevna prehrana vključevati tudi kuhano meso, zelenjavo in ribe. Šesti dan je treba omejiti samo na kefir v količini enega litra in na zadnji dan piti samo eno vodo. Takšna prehrana je učinkovita, kot dekleta opozarjajo. Toda zadnjih nekaj dni je zelo težko. Ni primeren takšen sistem napajanja.

Vaje: opis in mnenje deklet

Ženske, ki imajo težave s prebavnim sistemom, so kontraindicirane v različnih "hitro delujočih" dietah, katerih cilj je kratkotrajna izguba teže. V tej situaciji je treba poudariti fizične vaje.

Kako v tednu izgubiti težo za 4 kg? Dejavnosti, kot so joga, pilates, dihalne vaje, kolesarjenje in hoja, lahko v kratkem času ustvarjajo pomembne rezultate.

Če želite izgubiti težo v samo enem tednu, morajo vsakodnevne delovne obremenitve vključevati naslednje vaje:

1. Vaje za zamenjavo prsnega koša in rok. Potrebno je upogniti roke v komolcih. Potem morate dlani povezati, jih pritiskati drug proti drugemu, potisnite prsi navzdol navzgor in na straneh.

2. Potiskanje iz tal. Zelo učinkovit način za treniranje rok in ramenski pas.

3. Vaje za hrbet. Bistvo: lopatice v stoječem položaju z rokami, ki so upognjene v komolcih.

4. Most. Spontano narediti podobno sliko ni vredno, saj lahko sproži pojav travme. Če se dvignemo, sledi tleh, ki se postopoma "prehaja" na noge.

5. Nekateri predstavljajo jogo. Taki položaji telesa kot "trikotnik" ali "mačka" prispevata k odličnemu raztezanju in ohranjajo mišice v tonu. Podobno, na prvi pogled, "lahke" vaje vam omogočajo, da se malo sprostite in se sprostite.

6. Obroč. Odlično sredstvo za zmanjšanje centimetrov na pasu in krepitev tiska.

7. Birch. Takšna vaja je dobro znana vsem. Zapletanje je lahko redno spuščanje zadnjice do tal (približno petnajstkrat), kar bo omogočilo ne le lepo rit, ampak tudi izgubo teže.

8. "Škarje" in "Kolesa". Par "otroških" vaj je zelo učinkovit pri izgubi več kilogramov.

9. Preskakanje vrvi. To je odlično sredstvo za uničenje kalorij in krepitev srca in ožilja. Številni pristopi bodo pomagali pri boju proti debelosti.

Dekleta, ki so te vaje prakticirali že en teden, so opazili rezultat. Koža je postala bolj napeta, nekaj centimetrov levo. Niso vsi lahko izgubili le 4 kg na vajah, mnogi so se morali držati stroga prehrana da dosežete želeni rezultat.

Kako izgubiti težo v enem dnevu?

Dobro je imeti čas, da se poslovite od sovražnih kilogramov. Ampak se zgodi, da ni nobenega, v tem primeru se postavlja vprašanje: "Kako izgubiti težo v enem dnevu?".

Podoben izid dogodkov je možen, zato je vredno kombinirati svoja prizadevanja z določeno prehrano in telesno vadbo.

Odstranite odvečne maščobne rezerve lahko temeljijo na manjšem vnosu kalorij v obroke in povečanju njihove porabe med vadbo.

Zato je treba prehranjevalni obrok na izbranem dnevu zgraditi na osnovi ananasa in kivija. Seveda ne smemo pozabiti na vodo, vendar neuporabna poraba bo škodovala le. Zato je treba pijačo pravilno razdeliti z obroki. Mimogrede, lahko nadomestite sadje, s poudarkom na jabolkah in jogurtu.

Izbira fizičnih vaj v smeri vrvi, čučanj in jogging vam bo omogočila, da izgubite približno 600-700 kalorij. Če delite ves dan na 3-4 pristopa, se lahko resnično pozdravimo z nekaj dodatnimi kilogrami.

Dekleta, ki so poskušali izgubiti težo v enem dnevu, so dosegla želeni rezultat. Toda, kot pravijo, potrebujete veliko časa na ta dan, da bi dali športu. Čeprav taka obremenitev ni primerna za vse.

Zaključek

Sedaj veste, kako izgubiti težo za 4 kg na teden. Ocene deklet zapustijo približno diete drugačne. Vendar morate izbrati sistem napajanja, ki vam ustreza. Treba je spremljati stanje svojega organizma, tako da ne škoduje. Če upoštevate vsa pravila izbranega režima, lahko dosežete cilj, vendar se morate spomniti preproste resnice: take prehrane je treba redno izvajati.