Oranžna dieta za hujšanje: meniji in pregledi

Eno najbolj sončnih in veselih sadežev na zemlji je oranžno. Njena svetla barva in čudovita aroma ne bodo pustili nikomur ravnodušnega. Posebna potreba po pomarančah v telesu se pojavi ob koncu zime. Po mračnih in temnih dneh novembra in decembra, kot tudi v hladnih mesecih januarja in februarja, potrebuje človek večjo količino vitaminov, ki ju lahko zagotovi južno sadje.

Ampak poleg zagotavljanja telesa vitamini, pomaranča pomaga pri pripravi figure za poletje. V hladnih mesecih, ko ni želje, da bi šel ven spet, oseba neizogibno vzame več kilogramov. Oranžna prehrana - najbolj preprost in okusen način za ravnanje z odvečno maščobo, ki se kopiči v telesu v zimskem času.

Lastnosti oranžne in njegove sestave

V običajnem človeškem čutu se pomaranča šteje za sadje, vendar to ni res. Ironično, sadje oranžnega drevesa je pravzaprav jagodičje. Domovina tega izdelka se običajno šteje za Kitajsko, vendar obstajajo poročila, da so pomaranče poznali tudi v sredozemskih državah in Južni Ameriki. Trenutno Egipt, Turčija, Grčija, Španija, Kitajska in druge južne države dobavljajo te suhe plodove v Rusijo.

Oranžno sestavljajo naslednji sloji:

• Zunanja lupina (lupina) je svetlo oranžna, ki vsebuje eterično olje.
• Vmesni sloji bele barve med kožo in celulozo, vsebujejo pektin, ki izboljša prebavo in krepi imunski sistem.
• Sočna celuloza, sestavljena iz lobulov, prekrita s tanko lupino, pa tudi v celulozi so semena ali kostanj oranžne barve.

Jabolka vsebuje vitamine B, askorbinsko kislino (vitamin C), beta-karoten in folno kislino ter kalij, fosfor, kalcij, magnezij, železo, cink in natrij.

Koristi prehrane za izgubo teže na pomarančah in kontraindikacije

Poleg sposobnosti, da telo prinese v normalno stanje, pomaranče lahko izboljšajo telo, kar je velika prednost oranžne prehrane pred ostalimi. Kot veste, kakršne koli omejitve v prehrani, da se znebite presežnih kilogramov, imajo pomanjkanje vitaminov in izgubo pomembnih elementov v sledovih. Zato je za vsako drugo prehransko shemo potreben dodaten vnos teh snovi. Kar se tiče oranžne prehrane, pregledi pravijo, da je sam izdelek že nasičen z vsemi minerali in vitamini, potrebnimi za zdravje. Na primer, pomarančni sok lahko ima protivnetni učinek, okrepi imuniteto in lajša živčno napetost.

Učinek pomaranč na telo:

• Znižanje ravni slabega holesterola v telesu.
• Krepitev splošnega stanja človeškega zdravja po stresu, tudi po hladnih zimskih mesecih.
• Izboljšave v koži, nohtih in laseh.
• Splošna pomlajevanje telesa in upočasnitev staranja.
• Preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.
• Normalizacija teže.

Kot katerikoli izdelek, oranžna ni samo koristna, temveč je lahko škodljiva tudi za različne bolezni prebavil, zlasti z gastritisom in razjedami, alergijami na živila s citrusi, s sladkorno boleznijo. Zato, preden sedite na oranžno prehrano, potrebujete zdravniško posvetovanje.

Priporočila za prehrano

Ker ima sončno oranžno sadje zelo nizko vsebnost kalorij (36 kilokalorij na 100 gramov), se pogosto uporablja v različnih dietah in dnevih raztovarjanja. Zaradi visoke vsebnosti soka oranžno dobro nasitimo telo in po njeni uporabi občutek sitosti traja od dveh do treh ur.

Splošna priporočila za prehrano:

• Piti vodo. Za zagotovitev pravilnega delovanja telesa mora odrasla zdrava oseba piti najmanj dva litra vode na dan. In prav tako obstaja formula za izračun pravilnega pitnega režima: štirideset mililitrov čiste vode na kilogram telesne mase.
• Zmanjšajte uporabo soli. Nemogoče je popolnoma izključiti kuhinjsko sol iz prehrane, saj ima zelo pomembno vlogo pri metabolizmu telesa. Pomanjkanje soli lahko povzroči omotico in izgubo zavesti. Glede na zdravstvene norme zdrava oseba potrebuje do pet gramov, in to je ena čajna žlička, sol na dan. Ne smemo pozabiti, da lahko nekateri izdelki že vsebujejo sol. Če želite omejiti količino, preprosto ne dodate hrane posebej.
• Uporaba različnih sladkarij je boljša za jutranje ura. Popolnoma se vzdržijo sladkorja, ne priporočamo, še posebej za sladke zobe. Dolgoročna abstinenca iz vaših najljubših izdelkov bo vedno vodila do okvare prehrane. Zato je bolje, da zjutraj pojedo sladkarije, kot pa, da se zlomite in zvečer takoj uničite celotno torto.
• Tudi alkoholne pijače morajo biti zmanjšane na najmanjšo možno mero in bolje je opustiti prehrano. Alkohol zamuja tekočino v telesu in moti pravilen potek prehrane, zaradi česar je težko nadzorovati njene rezultate. V skrajnih primerih si lahko privoščite piti eno kozarec suhega vina, po možnosti rdeče, na dan ali na počitnicah.
• Zelo dobro je narediti dolge sprehode. Vendar je treba izbrati zelene cone (park, gozdni park, gozd), stran od motornih cest in različnih vrst industrije.
• Če sledite prehrani, mora biti vadba, vendar je pomembno, da imate občutek sorazmernosti in ne prekomerno. Najbolje je, da zjutraj vadite vsak dan in obiščite bazen dva ali trikrat na teden. V sodobnih fitnes centrih se pogosto pojavljajo savne in kopeli, ki tudi pozitivno vplivajo na rezultate pravilne prehrane.
• Za učinkovito hujšanje je pomembno, da se prilagodite prehrani. Ne bodi živčen zaradi prekomerne teže in se sramuje za vsak kos, ki ga je pojedel. Koristno je najti enako misleče ljudi, na primer prijatelje, sorodnike ali se registrirati na spletnem mestu za ljudi s hujšanjem.

Meni oranžno-jajčne prehrane za tri dni

Takšna pospešena različica hrane je primerna za tiste, ki morajo hitro odstraniti dva ali tri kilograme prekomerne teže. Nadaljevanje, da se drži te vrste prehrane ne more.

Prvi dan.

Zajtrk: kozarec vode, ena skodelica črne kave brez sladkorja (lahko uporabite eno čajno žličko medu), eno oranžno, sto gramov skute.

Prigrizek: dva kozarca vode.

Kosilo: kozarec vode, kozarec ovsene kaše, okoli 200 gramov in ena oranžna.

Prigrizek: dva kozarca vode ali zelenega čaja.

Večerja: en keser kefirja in 150 gramov skute, voda.

Drugi dan (ne pozabite na režim pitja).

Zajtrk: skledo žit (200 gramov) na izbiro - ovsena kaša ali ajde, skodelica črne kave, oranžna.

Kosilo: zelenjavna juha (bolje je narediti takšno juho na rastlinski juhi in ne uporabljati krompirja), oranžno.

Večerja: kos kuhanega fileja piščančjih prsi, ki ni večji od dlani, kefir 200 gramov.

Tretji dan. Upoštevajte način tekočine za pitje.

Zajtrk: skodelica črne kave, kuhano jajce, oranžna.

Kosilo: zelenjavna juha z malo riža, oranžno sadje, skodelica zelenega čaja.

Večerja: kuhana riba in solata z kumarami z rastlinskim oljem, čajem.

Če je zdravje dobro, potem lahko podaljšate prehrano za 4 dni in ponovite meni prvega dne. Toda v prihodnosti se morate sklicevati na drugo oranžno prehrano, katere meni je zasnovan za en mesec.

Dietna prehrana za en mesec

Za držanje oranžne prehrane za 4 tedne, je pomembno, da diverzifikacijo prehrane. V takem obdobju lahko pripravite solato zelja in pomaranč, ki jo je treba jedo zjutraj in zvečer.

Recept za solato:

• Zelje je ena povprečna glava.
• Kiwi - šest kosov.
• Pomaranče - tri koščke.
• Oljčno olje - tri žlice.
• Vinski kis - 50 gramov.
• Črn poper, sol po okusu.

Zelje s tankim rezom, kivi in ​​pomarančami očistimo in drobno sesekljamo. Dodajte oljčno olje s kisom, dodajte sol in poper. Solato pripravite s pripravljeno omako olja in kisom, vse, kot je treba mešati.

Ta solata je zelo koristna, ker vsebuje vlaknine in vitamine, medtem ko ima dovolj kalorij, kljub oljčnemu olju, ki je del omake.

Izračunajte meni oranžne hrane za en teden, nato pa ga ponovite čez mesec.

Diet sedem dni

Ponedeljek.

Zajtrk: solata iz zelja in pomaranče 200-300 g, ena rezina rženega kruha, posušena v toasterju, skodelica črne kave, ena čajna žlička medu.

Popoldanski prigrizek: skodelica zelenega čaja, sušenje.

Kosilo: ena plošča zelenjadne juhe na rastlinski juhi (zelenjava, razen krompirja), kos kuhane trske, kozarec pomarančnega soka.

Večerja: solata iz pomaranč in zelja - 200 gramov, ena kaša kefirja.

Torek.

Zajtrk: jajca iz dveh jajc, opečena brez olja, krožnik solate, kava in rusk kruh.

Popoldanski prigrizek: kozarec paradižnikovega soka.

Kosilo: piščančja juha z rižem - ena plošča, kuhana piščančja prsa z enim velikim korjenim korenčkom, zeliščnim čajem.

Večerja: 200 gramov skute, 100 gramov solate, kozarec kefirja.

Sreda.

Zajtrk: ena plošča solate, skodelica kave.

Popoldanski prigrizek: skodelica zelenega čaja, sušenje.

Kosilo: kuhana teletina - 200 gramov, zamrznjena zelenjava, majhna skodelica mesne juhe, pomarančni sok.

Večerja: dve kuhani jajci, solata, kefir.

Četrtek.

Zajtrk: ovsena kaša na vodi z dodatkom rozin, ena oranžna, kava, čajna žlička medu.

Prigrizek: kozarec pomarančnega soka.

Kosilo: ribja juha (krompir mora biti zelo majhen, samo po okusu), kuhani som s paradižnikom in solato iz kumare, zeleni čaj.

Večerja: 200 gramov skute, kozarec kefirja.

Petek.

Zajtrk: solato z zeljem (200 gramov), eno jajce, skodelica kave in krekerja.

Prigrizek: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: parjena zelenjava, kuhana goveja mesa, kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: solata, kefirja.

Sobota.

Zajtrk: kaša ovsene kaše z rozinami, solato, kavo in čajno žličko medu.

Popoldanski prigrizek: oranžna.

Kosilo: piščančja juha z rižem, kuhano korenje, zrezek piščančjega fileta, paradižnikov sok.

Večerja: solata, kuhano jajce, kefir.

Nedelja.

Zajtrk: ajdova kaša, skodelica kave, krekerja, čajna žlička medu.

Popoldanski prigrizek: pomaranča in jogurt.

Kosilo: zelenjavna juha, pečena v folijski postrvi, solata paradižnika in kumar, zeleni čaj.

Večerja: skuta z jabolko, kefir, jajce.

Vsi izdelki, ki zahtevajo toplotno obdelavo, ki so za 4 tedne vključeni v prehrano oranžne prehrane, morate kuhati, obdati ali pečiti. Uporaba olja za kuhanje mora biti omejena. Za izboljšanje okusa izdelkov je zelo dobro uporabiti začimbe. Dill, peteršilj, bosiljak, ingver in črni poper ne bodo samo okusili hrane, ampak bodo prispevali k izgubi teže.

Po končanem mesecu prehrane je zelo pomembno upoštevati pravilno prehrano, ne da bi prejedele in ne zlorabljali sladkih jedi. V nasprotnem primeru se lahko vse izgubljene funte vrnejo in pridobijo nekaj več kilogramov, ker je vsaka prehrana stres za telo. Dieto je treba pustiti počasi.

Oranžna prehrana za resno debelost

Prejšnje prehranske možnosti lahko rešijo osebo iz 10 dodatnih kilogramov teže. Z močno stopnjo debelosti, ko gre za dodatnih dvajset do trideset kilogramov, potrebujete strogo prehrano s pravilnim režimom.

Pomaga vam lahko jedilna oranžna prehrana. Da bi dosegli dobre rezultate, je zelo pomembno upoštevati vsa pravila. Ta prehrana ne temelji na štetju kalorij, ampak na kemičnih procesih v telesu. Z jajčasto oranžno prehrano za 4 tedne ne morete nadomestiti hrane in jih spremeniti v krajih.

Glavna priporočila o prehrani

• Bodite prepričani, da pijete potrebno količino čiste vode v telesu.
• Med toplotno obdelavo zelenjave ne priporočamo uporabe mesne juhe.
• Pri kuhanju ne morete uporabljati olja in maščob.
• Pijte pijače brez sladkorja, v skrajnih primerih lahko uporabite sladilo.
• Z mučenjem občutka lakote lahko imate kumare, a le dve uri po jedi.
• Upoštevajte norme izdelkov, navedenih v prehrani, in jih ne zamenjajte z drugimi izdelki in ne spreminjajte mest.
• Pomembno je spremljati zmanjšanje telesne teže. Če želite to narediti, morate ustvariti ločen prenosni računalnik, v katerem želite zabeležiti rezultate teže in komentirati stanje zdravstvenega stanja. V določenem času se zjutraj bolje odtehta. Lestvice je bolje, da se ne prenesejo na različna mesta v hiši, sicer lahko dobite napačen rezultat.
• Če je prehrana prekinjena, bo morala začeti že od samega začetka.
• Zmerna telesna vadba mora biti v celotni prehrani in v idealnem primeru - vedno.
• Egg-oranžna prehrana za hujšanje je primerna za vse kategorije ljudi, ne glede na spol in starost.
• Pred začetkom prehrane obiščite svojega zdravnika in preverite svoje zdravje.

Meni za prvi teden

Jajčni in oranžni zajtrki so vedno enaki za teden.

• Kuhan jajce - dva kosa.
• Pol oranžno.

1. Ponedeljek: dan - sadje lahko izbirate v poljubni količini. Večerno - kuhano goveje meso ali paro iz govejega mesa.
2. Torek: dan - piščančji file brez kože, lahko vre ali pečemo. Večer - jajca sta dve koščki, solata sveže zelenjave, oranžna in krekerja.
3. Sreda: dan - sir v poljubnih količinah, krekerji, paradižnik. Večer - zrezek zrezkov iz govejega ali telečjega mesa.
4. Četrtek: dan - sadje, količina neomejena. Večer - kuhano goveje meso ali teletina.
5. Petek: dan - jajce kuhamo dva kosa, iztrebljamo bučke, korenje ali fižol. Večerja - kuhana trska, oranžna in sveža zelenjavna solata.
6. Sobota: dan je sad. Večer - solata sveže zelenjave s parno govedino iz govejega mesa.
7. Nedelja: dan - kuhana ali grizirana piščanca brez kože, zamrznjena zelenjava, paradižnik, oranžna. Večer - zelenjava.

Meni še drugi teden

Zajtrki ostajajo enaki kot v prvem tednu.

1. Ponedeljek: kosilo - solata iz zelenjave, mesa. Večerja - jajce 2 kosi, oranžna, solata.
2. Torek: kosilo - meso in solata. Večerja - jajca in pomaranče.
3. Sreda: kosilo - meso in kumare. Večerja - jajca in pomaranče.
4. Četrtek: kosilo - jajca, sir, parjena zelenjava. Večerja - jajca 2 kosi.
5. Petek: kosilo - pečena postrv. Večerja - sadje.
6. Sobota: kosilo - meso, paradižnik, oranžna. Večerja - sadje.
7. Nedelja: kosilo - piščanec, parjena zelenjava, oranžna, paradižnik. Večerja je enaka večerji.

Meni tretjega tedna

1. Ponedeljek: jabolka in pomaranče.
2. Torek: zelenjava (lahko je surova ali parova).
3. Sreda: sadje in zelenjava (kombinacija prvega in drugega dne).
4. Četrtek: postrv, trska, som.
5. Petek: govedina ali teletina.
6. Sobota, nedelja: vsako sadje v neomejenih količinah (razen banan in grozdja).

Meni četrtega tedna

Vsi ti izdelki se porazdelijo na dan.

Ponedeljek: govedina, paradižnik, postrv, kumar, oranžna in krekerji.

Torek: teletina, sadje, paradižnik, krekerji.

Ponedeljek: sir ali sir (eno žlico), kuhana zelenjava, solata iz paradižnika in kumar, oranžna, piškotov.

Četrtek: pol cela piščanca, solata treh paradižnikov in ena kumara. Oranžna in jabolčna, krekerji.

Petek: jajca - 2 kosi, paradižnik - 3 kosi, oranžna.

Sobota: piščanec, sir, solata iz paradižnika in kumar, kefir, oranžna.

Nedelja: žlica skute ali brynze, trska, zamrznjena zelenjava, paradižnik in kumar, oranžna, rusk.

Če boste pravilno upoštevali vsa navodila, pijete vodo in opravljate jutranje vaje, bodo sovražne kilograme izginile za vedno. Če želite to narediti, ne bodite neke vrste nenavadne osebe, dovolj je, da imate disciplino in zaupanje v svoje sposobnosti.