Vadite telesno usmerjeno terapijo: s paničnim napadom, z depresijo

Vsak od nas v času svojega življenja zaznamuje obdobja izredno lahkotnost in živahnost, in včasih, nasprotno, zvitki žalost, hrepenenje, zmanjšanje učinkovitosti in razlog - ni jasno. Oseba začne iskati simptome različnih bolezni, ki jih zdravstveni pregledi niso potrdili, kakovost njegovega življenja se zmanjšuje in ogroža kariero. V tem primeru je lahko celo klasična psihološka pomoč nemočna, ker oseba ne more razložiti, kaj se mu dogaja. Toda če se je izkazalo, da izvajanje terapije, osredotočenega na odjemalca, ni učinkovito, lahko telesno usmerjeno zdravljenje pomaga. Danes smo želeli razmisliti najbolj preproste in dostopne, a zelo učinkovite vaje, ki, ko je s pomočjo sistema lahko pomaga spremeniti svoje življenje na bolje in se znebite številnih resnih težav.

Kaj je telesno usmerjeno zdravljenje?

Najprej moramo malo povedati, kakšna je bila smer, ki jo je odkril Wilhelm Reich. -Body usmerjena terapija vaje, ki se včasih prekrivajo z naukom joge temelji na prepričanju, da je psihično in fizično "I" človek je bolj tesno povezana med seboj, kot si mislimo. Zato lahko vse spremembe dosežemo z delom na telesu, kar bo povzročilo spremembo psihološkega stanja. In to kljub dejstvu, da je klasična psihoterapija gre v nasprotno smer, tako da deluje na psiho, da je terapevt premagati številne psihološke obrambe. V tem primeru dobro izbrana telesna terapija lahko doseže odličen rezultat veliko hitreje.

Glavne določbe telo usmerjene terapije

Bralec verjetno že zelo želi preiti v sam bistvo, izbrati za sebe praktično izvajanje telesno usmerjenega zdravljenja. Vendar pa imamo še vedno zelo malo teorije, da boste razumeli, kako deluje ta sistem v praksi. Wilhelm Roich je verjel, da mehanizmi psihološka zaščita in s tem povezane zaščitno vedenje, ki smo ga nadomestiti stres, strah, bolečino, negotovost in bolj zlijemo v nastajanju "mišične oklep" ali "vpetja". To je zatrta, nepotrjeni ali nepregledanih čustva, izražena v nenaravno stresnih različne skupine, katerih mišic, ki omogoča hojo kotna krši držo (kifoza ali, nasprotno, naravnost nazaj in hodi kot robot), stesnenyaet dih.

Novost pristopa

Reich je predlagal inovativno metodo reševanja problema z vplivom na tesno mišično skupino. Posebne tehnike so bile razvite, da bi zmanjšali kronični stres vsake mišične skupine in sprostili zatrta čustva s fizičnim vplivom. Ponavadi se za to uporabi ščurkasta masaža. In tako, premikanje telesa na pacienta pomaga pri prekinitvi "mišičnega vratu". To pomeni, da je osnova tega pouka koncept organske energije. Energija se mora prosto gibati od jedra organizma do obrobja in iti. Bloki ali objemke vplivajo na njen naravni tok, služijo, da izkrivljajo in uničijo naravni občutek, to velja tudi za zatiranje spolnih občutij.

Težave, zaklenjene v telesu

Rad bi vam natančneje pojasnili, katere težave telesno usmerjene terapije počnejo. dihalne vaje, posebno masažo in vaje, ki vam pomaga znebiti velike obremenitve in se še bolj življenjsko zabavno in enostavno. To je lahko izguba stika z vašim telesom, to je, vendar ne čutite njenih jalov. Mimogrede, težava prekomerne teže ima pogosto isti razlog: oseba ne ve, kako slišati signale njegovega telesa. Lahko je izguba občutljivosti posameznih delov telesa, močne napetosti in bolečine. Če imate težave z usklajevanjem gibanja, se pogosto ne prilegajo v zavoje, ne udarite v tarčo, ko vržete predmete - to je vaša terapija. To vključuje slabe drže in obsesivno stanje, zapoznel telesni in duševni razvoj, ko je telo obdržano v določeni starosti. Takšno zdravljenje bo pomagalo tistim, ki težko zadržujejo čustva, ki so preživeli nasilje, akutno žalost in strah. Če zavrnete sebe, svojo zunanjo podobo, ne morete uživati ​​v spolnih odnosih, potem pa se spravite v telesno usmerjeno terapijo. To lahko vključuje tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronične utrujenosti, nezmožnost, da "tukaj in zdaj" živijo.

Tako Reich opisuje segmente zaščitne lupine. Oči so segment, ki drži jok. Običajno napetost proizvaja dve komponenti - stalno čelo in prazne oči. Preveč sploščeno ali, nasprotno, sproščeno čeljust (lahko tudi druge obraze) izhodi pent joči, jok, ali jezo. Na splošno velja, glava - to je področje overcontrol, tj nezmožnosti izpustil od sebe, izklopite nadzor misli na trenutke ustvarjalnosti, sprostitev, seks, v vsakem trenutku, ko jih potrebujejo iskrenost in intuicijo.

V območju odgovornosti so vrat, ramena in roke, tukaj so strahovi in ​​obveznosti zaklenjeni. To je meja med "vzemi" in "daj", v kateri morate doseči harmonijo. V prsih je žalost, ki preprečuje dihanje prosto. Jeza in pohlep sta lokalizirana v trebuhu. Noge so naša podpora, tukaj je negotovost lokalizirana.

Osnova za uspeh je pravilno dihanje

Vsako telesno usmerjeno zdravljenje se začne z ustreznim dihanjem. Vsi naši bolezni živčevja in stimulira nastajanje močne napetosti "mišični oklep", iz katerega začne vse naše težave. In takšna preprosta vadba, kot dihanje, lahko dela čudeže. Dobesedno 3-4 dni na osebo, se začne počutiti bolje, ima izbruh energije, izboljšanje zdravja, odpraviti potrebo, da stalno jemati zdravila.

Telesno usmerjeno zdravljenje, vaje za začetnike

Po statističnih podatkih skoraj 50% vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč. To pomeni, da deluje zgolj trup in želodec ostane nepomemben. Začetek usposabljanja, morate ležati na tleh in položiti roko na želodec. Boste morali dihati skozi nos. Izpustite zrak v celoti in počutite sprednjo steno trebuha. Po potrebi jo rahlo potisnite navzdol. Zdaj morate delati na navdihu, kolikor je le mogoče napihovanje njegovega želodca, kot da bi postal žoga. Ob istem času se prsi ne dvignejo in se ne razširijo, zrak gre samo v želodec.

Zelo pomembno je, da se v celoti osredotočimo na vajo. Odklopite se od zunanjih skrbi in ostajite v harmoniji zase - to je telo usmerjeno zdravljenje. Vadba je treba opraviti dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite predčasno prezračiti prostora. Začnite z eno minuto in postopoma dodajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.

Ko popolnoma obvladate tehniko dihanja z želodcem, pojdite na dihanje prsnega koša. Za to se tudi usedi na tla, zdaj pa vdihne in poveča volumen prsnega koša. Rebra se bo pomaknila navzgor in navzdol. Ko se izdihne, se morajo rebra premakniti navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolnite želodca. Do takrat, ko se ta vaja izvaja na enak način kot prejšnja.

Nazadnje, lahko nadaljujete do popolnega dihanja z jogo. Vdihniti je treba počasi, najprej z želodcem in nato s prsnim košem, tako da zrak v celoti napolni pljuča. Izpusti najprej izprazniti torak, nato pa želodec. Na samem koncu izhoda si prizadevajte, da mišice popolnoma odstranite preostali zrak.

Različne vrste dihanja

Zdi se, da vsi vemo, kako dihati, vendar se izkaže, da je dihanje običajno narobe. Površinsko dihanje - to je posledica strahu. Ko se človek boji, se njegovo dihanje skoraj ustavi. S tem se ukvarja telo usmerjeno zdravljenje. Vaje "nos ne dihajo" se zmanjšajo na trening pri popolnem dihanju in določanju osebnih meja. Z ljudmi, ki imajo tako dih, morate delati zelo občutljivo, ker nimajo "pravice do življenja". Druga skupina so ljudje s prekinjenim dihanjem. Ne vedo, kako sprejeti, večinoma se zanikajo zase in vedno "morajo vsi". S temi ljudmi delajo za provokacijo globokega vdiha. Tretja skupina so ljudje, ki so izdihnili dih. Končno, četrta skupina so ljudje, ki dihajo preprosto in svobodno, polne prsnega koša in trebuha.

Ogrevanje

Zelo pomembno je, da se pripravite na prihodnje delo, ker je gladkost in odsotnost nasilja do vašega telesa glavna naloga telesno usmerjenega zdravljenja. Vaje (ogrevanje) na samem začetku so usmerjene v potopitev samega sebe. Sedite udobno in začnite z masažo prstov in rok. Počasi delajte skozi vsako točko. Zdaj pa teči dihalne vaje, prilagoditi se delu. Zdaj pa preklopi položaj zarodkov in ostani v njem, dokler vaše telo zahteva. Zdaj morate delati z vsemi pritrjevalci mišic. V zameno morate napeti vsako mišično skupino, ki se giblje od glave do pete. Delo z vsemi obraznimi mišicami, napenjanje in sproščanje vsakega od njih. Nato pojdite na mišice vratu, ramen, rok, stiskalnice in noge. Upoštevajte, katera relaksacija je dana z največjo težavo. Vadba z rastjo se konča. Če želite to narediti, sedite na vseh štirih, zaprite oči in si predstavljate majhno rastlino, ki se razteza proti soncu. Rise, počasi se raztezajo. Celoten proces rasti bi moral trajati nekaj minut. Povečajte roke in se raztegnite. Sedaj lahko preidete na bolj zapletene in specializirane vaje, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.

Depresivna stanja

Kaj je to? Depresija se ne pojavi sam. To je posledica podaljšanega vpliva stresa, ki vodi do izkrivljanja odnosa sveta in spreminjanja podobe sebe v tem svetu na negativno. Vse te spremembe so predpisane v našem telesu v obliki grimy grimace, negotove sprehode. In to so signali, branje, ki ga ljudje ne želijo spoznati z nami in poslovnimi stiki. V tem primeru je lahko telesno usmerjeno zdravljenje v veliko pomoč. Vadba (depresija se ne zdravi samo s tabletami), pomaga pri iskanju skladnosti zase in s tem s svetom.

Najprej je pomembno, da delate s podporo in mejami, to je s pomočjo terapevta. Stranko je treba položiti na kavču in zagotoviti prijetno bivanje, pokriti s toplo odejo, vključiti prijetno glasbo. Terapevt podpira obe nogi izmenično, približno 10 minut. Vas zanima, kako se čutite. Potem se noge izmenično upogibajo in odklenejo, dokler jih oseba popolnoma ne sprosti, nato pa se ne začne in ne počuti. Potem lahko greste v roke. Podpora je narejena preprosto, dlaka terapevta je postavljena pod nogo ali zadnja stran dlani pacient. Po opravljeni podpori so roke tudi upognjene in neobremenjene, dokler bolnik ne ustavi nadzora nad gibanjem. Zadnja podpora se izvaja pod glavo. Hkrati bolnikova glava leži na vzglavniku, terapevt sedi in prinaša roke pod njegova ramena. Lahka masaža je možna.

Sprejemanje samega sebe

Depresija - to stanje je zelo raznoliko in ena od sestavnih delov je potreba, da se sprejmete kot vi, da sprostite vse mišične spone. In eden od najboljših načinov za doseganje tega je telesno usmerjeno zdravljenje. Vaje, ki se sprejemajo, se začnejo z dihalno gimnastiko in ogrevanjem. Naslednja vaja, ki jo je mogoče narediti, je določiti svoje meje. Če želite to narediti, poskusite zapreti oči na steni s širino ramen in bokov, višino. Zdaj merite obrisano silhueto in svojo lastno. To znanje je le prvi korak. Sedaj je vaš cilj, da preučite vse konture vašega telesa. Če želite to narediti, se morate usedati na tla in počasi hoditi z dlanjo, ki jo pritrdite tesno za vsak centimeter svojega telesa. Če poskušate zdrsniti skozi trebuh, prsni koš, področje spolov, to pomeni, da jim je treba dati največ pozornosti. In popraviti to, ples služi. Stojte ob steni in počakajte, da se gibljejo v telesu. Ne moti ga, naj telo naredi, kar hoče. Čez nekaj časa se boste počutili, da je poteza zelo čudno in nenavadno pot, um je veliko število slik, čustva nenadoma oživijo. Lahko je smeh, jok, jeza in besa. Še naprej se premikajte, dokler želite, in poskušajte izpustiti čustva.

Telesno usmerjeno zdravljenje, vaje z napadi panike

Kaj je napad panike? To je močna anksioznost, ki ima za posledico pospešeno srčni utrip, znojenje, šibkost. Oseba je prestrašena s temi občutki, anksioznost raste in se ponovijo. Teperon že prepričani, da je bolezen srca, vendar zdravniki zanikal to diagnozo in bolnik začne gledati njegove neozdravljivimi boleznimi, vsakič še bolj zapletejo v svojih strahov.

Pravzaprav človek potrebuje le pomoč pri prekinitvi začaranega kroga, zato je samoumevno in sproščeno odlično. V tem primeru odlično deluje in obnova je v bistvu kombinacija posebnih tehnik in predlogov za dihanje. Vendar pa za razliko od samodejnega usposabljanja, ki se lahko izvede doma, lahko samo strokovnjak izvede obnovo.

Terapija za otroke

To je ločena usmeritev - telesno usmerjena terapija za otroke. Vaje v tem primeru so namenjene povečanju samozavesti, razvijanju ustvarjalnih sposobnosti in sposobnosti, da se sami sprejemajo kot posameznika. Običajno jih porabite v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telo usmerjeno zdravljenje. Vaje za dihanje so nujno vključene v učni načrt. Po dihanju ogrevanja lahko igrate "torto". Enemu otroku je ponujeno ležati na tleh. Iz njega bomo naredili torto. Vsi drugi otroci so jajca, sladkor, mleko, moko. Svinec - kuhar, se obrne obkladyvaet prihodnje torto sestavine, stiskanja in jo božal, "zalivanje", "lije" in "gnetenje". Potem vsi udelešenci, ki jih vodi torta, dihajo, kot testo v pečici, nato pa okrasite torto s cvetjem. Lahko jih pobarvamo z barvami na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kako lepa in okusna je torta.

Zdaj se morate premakniti malo. Voditelj ponuja otrokom, da plezajo po visoki in strmi gori. Medtem ko otroci hodijo po sobi, jim pove, kakšno pot jih jemljejo. Ko hodijo po sončni poti, opazijo veliko dišečih cvetov. Istočasno se sončni žarki dotikajo las in prinašajo mir in sprostitev. Ker se gore postaja strmejše, vetrič udari obraz in z vsakim korakom čutite radost, da pričakujete nekaj novega. Še en korak - in ste na vrhu. Svetla svetloba vas obesi in čutite, da lahko zdaj storite kaj. Veliki občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti vas objema. Sami ste ta svetloba, vse je v vaši moči. Zaključite lekcijo z vajo "sprout".