Joga terapija hrbtenice: Vaje

Sedentarni življenjski slog, prekomerna telesna teža, zloraba sedelnega dela ali nosilca telesne teže pogosto negativno vplivata na naš vrat ali hrbet. V tem primeru bolečine, ki se občasno pojavijo v predelu pasu in vratu, nas poiščejo najbolj udobne drže, kar še poslabša situacijo. Joga zdravljenje hrbtenice pomaga rešiti problem. Kakšen učinek ima? Kako se to izvaja? Ali je sposoben razbremeniti simptome bolečin?

Zakaj joga?

Joga zdravljenje hrbtenice in hrbtenice hrbtenice je znano že dolgo časa. Zgodovina njegovega porekla se vrača v starodavne čase. Od antičnih časov je bila joga odlično orodje v boju za zdrave sklepe, hrbtenico in celoten mišično-skeletni sistem.

In celotna točka je, da joga spodbuja usklajevanje telesa, čustev in energetskega ravnovesja. In šele po doseganju te harmonije, se lahko znebite ne le odlaganja soli, ampak tudi drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Kaj lahko naredim z redno jogo?

Če verjamete v starodavne jogijske legende, lahko z rednimi tečaji odkrijete in izboljšate svoje fizične sposobnosti. Nekateri ljudje, ki prakticirajo jogo, so na primer uspeli povečati svojo rast za nekaj centimetrov. In to je zato, ker so med treningom uporabili veliko vaj, namenjenih raztezanju hrbtenice.

Mnogi joga zaradi so, da je velik napredek pri vzpostavljanju držo, znebiti izkrivljanja v eno smer ali drugo, ki so izgubili svoje pogoste glavobole, normalizirati dihal in živčni sistem. Da bi to dosegli, jim je pomagal joga terapija. Zdrava hrbtenica in ponovna vzpostavitev mobilnosti sklepov - ali to ni motivacija za začetek izvajanja zdravstvene izboljšave gimnastike doma?

Med terapijo se spreminjajo vidiki lastne fiziologije

Z znanstvenega vidika je joga zdravljenje hrbtenice precej zapleten biomehanski proces. V okviru dnevnih aktivnosti oseba vadil jogo, ne le razvija prožnost celega telesa, ampak tudi krepi mišice, s čimer se spreminja svojo fizično zdravje na bolje. Njegova hrbtenica je okrepljena in poravnana, zato se sproži verižna reakcija, katere namen je celovito okrevanje celotnega organizma. Torej, obstaja krepitev metabolnih procesov in endokrinega sistema.

Poleg tega jogična terapija izboljša krvni obtok. In to pomeni, da se izboljša oskrba s kisikom v vaših organih in tkivih. Verjamejo tudi, da so številne asane, ki vključujejo terapijo s spinalno jogo, namenjene izboljšanju duševne aktivnosti.

Katere bolezni in težave rešujejo joga terapija?

S pravilnim pristopom strokovna joga terapija pomaga znebiti naslednjih zdravstvenih težav:

• Skolioza.
• Saltne vloge.
• Težave s sklepi.
• Typhozov.
• Osteohondroza prsne, vratne in ledvene hrbtenice.
• Motnje drže različnih stanj.
• Bolezni živčnega in kardiovaskularnega sistema.
• Vegetosovaskularna distonija.
• Tahikardija.
• Varikozne vene, pa tudi številne bolezni notranjih organov.

Vsi ti problemi pomagajo pri reševanju strokovno izbrane joge terapije hrbtenice. Vaje, ki so namenjene reševanju vseh teh problemov, pa tudi samega zdravljenja, so izbrane individualno.

Pritožbe na inštruktorje o jogični terapiji ali samostojnem zdravljenju doma: kaj je bolje?

Kljub vsem korist joge, izvajanje določenega sklopa vaj, namenjenih odpravljanju bolečinskih simptomov in zagotavljanju splošnega krepitvenega učinka, je treba opraviti pod osebnim vodstvom inštruktorjev ali joge terapevta.

Stvar je v tem, da je vsak primer in vrsta bolezni ali težav posebej individualen. In to pomeni, da splošni video s kratkim poročilom ni primeren za vse, ki se zanimajo za terapijo z jogo na tak ali drugačen način. Zdrava hrbtenica je čudovita spodbuda, ki vam omogoča, da si prizadevate za najboljše. Vendar pa tega učinka ni mogoče doseči brez predhodnega posvetovanja z zdravniki in strokovnimi inštruktorji pri zdravljenju z jogo. Izbrali bodo vaje, primerne za vaš primer.

Inštruktor joge terapije Tatyana Dudina: načelo zdravljenja in povratne informacije

Eden od učiteljev, blogerjev, svetovanja in priporočil na videu je Tatiana Dudina. "Joga terapija, zdravo hrbtenico s Tatjano Dudino!" - to je ime programa, ki ga vodi ta inštruktor in terapevt. Ta ljubka in razpoložljiva mlada ženska že več kot 10 let prakticira jogo, zadnja 4 leta pa se ukvarja z delovno terapijo in pomaga ljudem.

V arzenalu Tatiana nekaj brezplačnih uvodnih tečajev, v katerih govori o prednostih različnih vaj za jogo. In, seveda, glavni poudarek je na plačanem videu, od katerih so mnogi namenjeni za lajšanje bolečin v hrbtu, zdravljenje osteohondroze in drugih bolezni. Inštruktor Dudina ponuja, da jih kupi. "Yogaterapiya: zdrava hrbtenica" - eden od teh video priročnikov. Tudi inštruktor, obstajajo še drugi video, kot so "A hiter način, da se znebite bolečine v hrbtu", "joga terapije z bolečinami v hrbtu za starejše", "joga terapije z bolečinami v hrbtu brez kakršnih koli obremenitev na kolena" in mnogi drugi.

Med številnimi pregledi uporabnikov lahko najdete ne le po meri, ampak tudi resnično. Nekateri izmed njih na primer trdijo, da so glede na videoposnetek uspeli delno odstraniti simptome bolečine v predelu vratu in ledvice. Mnogi ljudje izpostavljajo zanimivo različico predstavitve gradiva in preprostost vaj.

Inštruktor Artem Frolov: "Joga terapija hrbtenice. Vlečna tehnologija »

Še en inštruktor, ki za razliko od prejšnjega ne ponuja za nakup njegovih video tečajev in brezplačno deli svoj nasvet, je Artem Frolov.

V svojem blogu veliko pozornosti namenja takšnemu pojmu kot "vleka". Nanaša se na učinek na poškodovano ali bolno telo s strani nasprotne sile. Kot take sile se lahko uporabljajo posebne uteži in teža osebe.

Pod vplivom vseh teh sil, po mnenju avtorja, poteka raztezanje in raztezanje hrbtenice. Hkrati so vse vaje, ki jih inštruktor ponuja, odlične za domače vožnjo in za to ne potrebujejo posebne opreme. To je po mnenju avtorja joga zdravljenje hrbtenice. Frolov podrobno opisuje več variant asan, namenjenih odpravljanju bolečin v hrbtu, pasu in vratu. Poglejmo jih nekaj.

Vaja za izboljšanje drže in odpravljanje simptomov bolečine po Frolovovi različici

Ena od vaj, ki jo je predlagal avtor, je "pol marmorja" ali "Ardha bhujangasana". Menijo, da ponuja priložnost za krepitev torakalnih in ledvenih delov. Izvaja se kot sledi:

• Praktikar leži na tleh, tako da se njegov trebuh nasloni na tla, hrbet pa se dvigne nad celo telo.
• Potem roke jasno pod rameni in dvignite zgornji del telesa, naslonjeni na komolce in roke (s tlemi se dotikate samo spodnjih rebrov).
• Glava se šteje za nadaljevanje hrbtenice (se ne nagiba nazaj in ostane na isti ravni s hrbtom).

Potem morate potisniti roke s tal (vendar jih ne morete raztrgati, tako kot v poziji "Sphinx") in jih istočasno potegnite naprej. Hkrati morate imeti vtis, da želite z rokami povleči spodnje telo po tleh.

Kljub preprostosti tega gibanja ni tako enostavno opraviti. Po mnenju praktikov je med treningom zelo težko raztegniti in hkrati ostati na mestu. Hkrati je zelo učinkovita joga terapija. Lumbosakralna hrbtenica v tej vaji dejansko počiva in ne prekomerno. Takšno vajo je treba ponoviti 2-3 krat hkrati, s čimer povečamo čas zamude v pozi po stopnjah. Začne se s 5-10 sekundami, postopoma se povečuje na 25-30 ali več sekund.

Vaja za zdravljenje materničnega vratu

Za krepitev cervikalne regije lahko opravljate preprosto vadbo pri stojanju ali sedenju. Če želite izvedeti, boste potrebovali posebno vrstico za jogo ali pest. To je storjeno tako:

• Od stoječega ali sedečega položaja pest ali posebna opeka za jogo narašča.
• Ujema se pod brado.
• Nato začnete pritiskati brado na pest ali opeko.

To vajo lahko ponovite 10-15 krat 2-3 pristopov. Kot lahko vidite, so vse te vaje vključene v takšno stvar, kot je zdravljenje s hrbtenico. Usposabljanje v teh asahah ne vključuje posebnih veščin. Druga stvar je, da jih je treba izvesti pred ogledalom ali pod nadzorom inšpektorja.

Kakšno vlogo ima inštruktor pri zdravljenju joge?

Zdravljenje ledvenih, materničnih in sakralnih delitev prevzame prisotnost izkušenega joga terapevta ali inštruktorja. Za kaj je to? Prvič, kot smo rekli prej, bo odvisno od vašega konkretnega primera pomagalo pri oblikovanju primerne prakse. Drugič, inštruktor, ki te lahko gleda s strani in prilagodi položaj telesa pri izvajanju določenih asanov. In nazadnje, joga terapevt je vaš najboljši pomočnik, ki lahko okrepi obremenitev in ga preusmeri na pravo pot.

Primeri pouka skupaj z inštruktorjem

Na primer, v primeru težav z ledvenim zdravnika leži na tleh v "otrokovih pozo" in podaljšuje roke naprej. Glava se nato spusti. Pomočnik ali inštruktor se upogne navzdol, postavlja dlan na križ in nežno pritisne. Enaka možnost sledi, vendar v nekoliko drugačni interpretaciji. Tako je zdravnik ostaja v prejšnji položaj, in yogoterapevt nežno usede v ledvenem delu hrbtenice in ustvarja že vse večji pritisk na hrbtu zaradi delnega prenosa svojo težo na problematično področje.

Kot lahko vidite, je veliko bolj zanimivo in učinkovito z inštruktorjem za opravljanje pouka. Kaj pa, če ni realno?

Kako vaditi jogo brez inštruktorja?

Mogoče se zgodi, da v vašem mestu ni preprosto kvalificiranih strokovnjakov na področju zdravljenja z jogo. V takih primerih lahko vedno poiščete pomoč izkušenih ročnih terapevtov in drugih strokovnjakov, ki vas bodo opozorili, katere vaje bodo najbolj učinkovite za vas. Prav tako je smiselno izvajati splošne krepitve položajev za izboljšanje koordinacije, razširitev hrbtenice. Na primer, eden od teh pozicij je položaj v bilanci stanja. Izvaja se s položaja na kolenih in na rokah. Nato dvignite desno nogo in nasprotno roko. Držite v tem položaju 10-15 sekund in nato spremenite nogo in roko.

Dobro dokazana vaja za lumbalni in maternični oddelek je "Cat." Izvaja se tudi iz položaja na vseh štirih. Vendar pa je treba kombinirati z dihanjem. Pri vdihavanju - glava se dvigne, pas se zaviha. Pri izdihu je priporočljivo upogniti nazaj (tudi prestrašene mačke). Ponoviti mora biti 10-15 krat.

Po analogiji se izvaja vaja »mačka, ki gleda na njegov rep«. Najprej obrnete glavo v desno in pogledate nazaj, nato pa hkrati zavijte medenice v isto smer. Enako dejanje se ponovi na drug način. Ta vaja se lahko opravi 5-10 krat na vsaki strani.

Ali zdravljenje z jogo pomaga pri izgubljanju teže?

Mnoge ženske se sprašujejo: "Ali lahko izgubim telesno težo zaradi zdravljenja hrbtenice?" Po izkušenih inštruktorjih je to mogoče storiti, če združite posebne vaje za hrbet in, na primer, dodatno, da zategnete mišice tiska.

Ena od takih vaj se šteje za asana, imenovano "Naukasana". Če želite to narediti, morate sedeti na tleh, raztegniti noge, in potem, morate dvigniti noge in jih določiti na ravni 45ordm-. Po tem zategnite noge z rokami in zaprite 10-15 sekund. Z izgubo ravnovesja lahko položite roke na tla s poudarkom na prstih.

Z eno besedo, če imate težave s hrbtom, to ni razlog za obup in frustracije. Rešitev problema in zmanjšanje bolečih občutkov vam bo pomagala uporabljati za celotno telesno jogo zdravljenje. Ne pozabite, da pri ravnanju s asanami počasi delate vsa gibanja in pazljivo spremljate vse občutke.