Kaj je avtogeno usposabljanje?

Avtogeni trening je spretnost, ki vam bo pomagala pri prilagajanju potrebnega valovanja. Lahko rečete, da je to sposobnost, s katero se lahko osredotočite na pravi predmet. Ta spretnost je zelo pomembna za ljudi teh poklicev, ko potrebujete največjo koncentracijo: piloti, športniki, umetniki, zdravniki pred kompleksnimi operacijami.

Če uporabite to metodo, brez pomoči psihologa dobite stanje popolne sprostitve, kar bo pomagalo preživeti težek ali zelo odločilen trenutek v življenju. Poleg tega vam bo lažje obnoviti svojo moč, razbremeniti stresa ali napetosti, se sprostiti, ne da bi vzel tableto, ustavil bolečino ali odstranil občutek navdušenja pred izpitom.

Z znanstvenega vidika je avtogeno usposabljanje aktivna psihogena, psihoterapevtska, psiho-profilaktična metoda. Njegova usmeritev je vzpostaviti ravnovesje v sistemu samoregulativnih homeostatskih mehanizmov.

V osrčju te smeri so elementi avtodidaktike ali samo-izobraževanja, samo-hipnoze in mišične relaksacije. Je tudi ena od sestavin hipnoterapije. Avtogeni trening ima eno od razlik med hipnozo, saj je bolnik aktivno vključen in sodeluje v terapijskem procesu. V primeru uporabe hipnoze ima pasivno vlogo.

Nemški zdravnik Johann Schultz je leta 1932 prvič predlagal uporabo te metode kot kurativnega. V Rusiji jih je zanimalo samo izid petdesetih let prejšnjega stoletja.

Terapevtski učinek se doseže z nadzorovanjem reakcij okrevanja. Posledično se dvigne ton v parasimpatičnem oddelku živčnega sistema, ki ureja delovanje vseh notranjih organov in je odgovoren za metabolizem, ki poteka v telesu. Avtogeni trening pomaga nevtralizirati stresne reakcije posameznika.

Nekateri znanstveniki se strinjajo, da ta tehnika oslabi aktivnost hipotalamičnih in limbičnih regij možganov. Glede na klasifikacijo I. Schulza obstajata dve diviziji. To je "najnižja" in "najvišja" stopnja avtogenega treninga. V prvem primeru - sklop vaj, namenjenih samo-hipnoziji in sprostitvi. Pri drugem bolniku vstopite v trans z različno globino in intenzivnostjo. Najvišjo stopnjo avtogenega usposabljanja v Rusiji je prvič razvil in opisal M. Schefet leta 2003.

Avtogensko usposabljanje, ki ustreza prvi, "slabši" razvrstitvi, vključuje šest korakov, ki se izmenično izvajajo:

• vaje, ki delujejo za sprostitev mišičnega tona - ali "težo";
• ki delujejo na poseben način, širijo posodo kože - "toploto";
• normalizacija srčnega utripa - "impulz";
• proizvajajo enoten in spontani dihalni sistem - "dihanje";
• normalizacija krvnega obtoka v notranjih organih - "sončni pleksus";
• prenehanje ali olajšanje glavobola je "hladno čelo".

"Preklop" je osnovni koncept, ki ga je I.Shultz uvedel v vaje najnižje stopnje. Avtogeno usposabljanje z uporabo te vaje zmanjšuje aktivnost možganske skorje. Ta pogoj je blizu zaspanosti - prvi stopnji hipnotičnega spanca.

Obstaja pet kategorij takih usposabljanj:

1. temelji na ravnodušnem odnosu do dražilnega faktorja - nevtralizirajočega (zaustavljanje alergijskih reakcij z difuznim krče požiralnika in druge težave);
2. aktivira skrite procese duševne narave (pomaga pri enurezi, itd.);
3. odstrani odvisnost - odtegnjeno usmerjeno;
4. paradoksalno;
5. najlažji - podpira, spodbuja razvoj le pozitivnih lastnosti bolnika.

Te vaje so indicirane za nevrastenijo, nevroze, psihosomatske bolezni, funkcionalne motnje. Dober rezultat pri zdravljenju bronhialne astme, angine pektoris, zaprtja, razjede želodca.

Pozitivni rezultati s kompulzivnim sindromom, delirijem, vegetativne krize, Somatskih napadov niso opazili.