Pozorno usposabljanje: pravila in vaje

Pozornost je lastnost psihe, ki spodbuja razvoj spomina in razmišljanje. Pozorno usposabljanje lahko poveča svojo koncentracijo, vendar tega ni mogoče storiti brez uporabe posebnih vaj in tehnik. Brez razvoja tega procesa je nemogoče razmišljati, se spomniti in razmnoževati informacije.

Pozornost ima takšne lastnosti, kot sta stabilnost, enakomerna porazdelitev, koncentracija, preklapljanje in odvračanje.

Zakaj potrebujete pozornost? Najprej, da bi izboljšali kakovost in učinkovitost svojega dela. Treba je okrepiti svojo koncentracijo, tj. intenzivnost koncentracije na določeni poklic, s čimer se izboljša kakovost njenega izvajanja.

Kot kaže praksa, je to zelo preprosto: za vaje morate samo 10 minut nameniti na dan. Potem morate izbrati predmet za koncentracija pozornosti. V svoji vlogi lahko deluje in vizualni objekt (pravi ali imaginarni) in zvok. Izberete lahko tudi kot tak predmet točko na telo ali proces dihanja.

Da bi lahko upravljanje pozornosti in njegovo usposabljanje uspelo, je treba upoštevati določene pogoje:

1. Sistematično ponavljanje izbranih vaj. Priporočljivo je, da se več deset mesecev osredotoči na en predmet. Najbolje je, da to naredite ob enem dnevu.
2. Pri treningu pozornosti, možganov ne smejo biti zasedeni nič drugega kot ta predmet. Seveda se to ne bo zgodilo takoj, ampak postopoma. Toda v vsakem primeru morate to doseči.
3. Pomembno je, da je položaj vašega telesa udoben in ne napet. Da bi to naredili, se morate prepričati, da je hrbtenica poravnana, položaj pa postane stabilen. Mišice morajo biti sproščene in glava naravnana in naravnost. Če izberete vizualni predmet kot objekt za koncentracijo, mora biti na razdalji 30 cm in na ravni vaših oči.

Psihologi so razvili določene vaje za razvijanje pozornosti, ki se že dolgo izkazujejo za učinkovite in učinkovite. Tukaj so glavni:

1. Osredotočite se na vsako točko telesa: prst, obrvi ali trepalnice. Poskusite obdržati čim dlje na tem objektu. Sprva bo zelo težko, potem pa se bo čas, v katerem se boste lahko osredotočili na eno temo, povečal.
2. Poskusite se osredotočiti na neke vrste občutek: srčni utrip, mravljinčenje v nogah, toplino. Tudi pozornost naj bo čim dlje.
3. Poslušajte nekaj monotonega, vendar podaljšanega zvoka. To je lahko deževni hrup, odtekanje uro ali gibanje vlaka.
4. Prav tako morate usposobiti hitro preusmerjanje pozornosti iz enega predmeta v drugega. Najprej poskusite osredotočiti na nekaj notranjega občutka in poskusite preiti na pravi vidni predmet. Najprej naredite stikalo nenadoma, nato gladko, in obratno.

Obstajajo nekatere vaje, v katerih se izobraževanje pozornosti odvija pasivno:

1. Osredotočite se na hojo, tek ali katerokoli drugo ponavljajočo se akcijo. Poskušajte ujeti ritem teh gibanj, da bi razumeli občutke.
2. Osredotočite se na čustva, ki jih doživljate. Občutite njihove spremembe, prelete, razpoke in zbledite. Razdelite svoja čustva v čustveno pomembne dele.
3. Poskusite slediti govoru: ujeti intonacijo, izrazite zvoke, znižanje zvok glasu. Poskušajte ujeti, kako se vaš govor spremeni v procesu spreminjanja situacij.

Pasivna oblika usposabljanja je na voljo vsem v vsakem primeru. Ne pozabite, da lahko sami izbirate in ustvarite vaje, ki temeljijo na tem, kaj je bližje in vam je v določenem času bolj priročno.