Kaj vpliva na povečanje mišične mase?

Skoraj vsi usposabljanje v telovadnicah so namenjene oblikovanju lepega telesa. Redko kdorkoli gre za samo izgubo teže. In tako, in povečanje mišične mase - to je isto vprašanje, ki postavlja v ospredje vseh "pitching". Naj se omejimo na dve komponenti, ki najbolj vplivata na povečanje mišične mase:

• usposabljanje;
• hrano.

Usposabljanje lahko temelji na popolnoma drugačnih načelih. Torej, lahko delate, da povečate moč, in lahko opravljate vaje za zaposlovanje mišična masa. Zaradi neizkušenosti, povečanja moči in povečanja mišične mase, začetniki vzamejo obe strani iste medalje, vendar to ni tako. Moč je praktično neodvisen od količine mišic. Kot primer se spomnite Alexander Zassa. Če ga primerjate s sodobnimi športniki, potem nima skoraj nobene mišice, toda silaža je bila neverjetna. In to postavlja vprašanje: kakšne vaje vplivajo rast mišic?

Čudno, kot se morda zdi, bodo enake vaje, ki jih vedno izvajate, pomagale povečati mišično maso. Skrivnost je v številu pristopov in ponovitev. Na splošno obstajajo tri vrste usposabljanj:

• volumetrični;
• prostornina;
• moč.

Za povečanje mišične mase je potrebno obsežno usposabljanje. S takšnimi treningi morate v vsaki vaji opraviti 4 delovne pristope, pri vsakem pristopu pa morate opraviti od 10 do 12 ponovitev. Ampak samo imejte v mislih, da je najpomembnejše pravilno izbrati težo bremena. Projektil mora imeti težo, s katero lahko naredite potrebno število ponovitev. Če lahko naredite več, potem morate povečati težo projektila. S takšnim usposabljanjem bo povečanje moči minimalno in to ne bi smelo biti dovoljeno. V nasprotnem primeru se bo v določeni točki začelo obdobje stagnacije. Da bi istočasno povečali količino in moč, je treba izmenjati obsežne treninge s prostornino.

Ločeno je treba to opozoriti na hitro niz mišične mase vpliva in število vaj, ki se izvajajo za vsako skupino mišic. Sprejmi kot aksiom, da se ne sme izvajati manj kot dve vaji za katero koli skupino mišic. V nasprotnem primeru usposabljanje ne bo prineslo želenega učinka.

Hrana ima še večji vpliv na povečanje mišične mase. Ampak tukaj je nekoliko lažje. Da bi mišice rastejo kot kvas, morate dnevno porabiti vsaj 2 grami. beljakovine na kilogram telesne mase. Prednost je treba dati živalskim beljakovinam. In zdaj bomo šteli. Če športnik tehta 80 kg, potem potrebuje najmanj 160 gramov na dan. beljakovine. Količino beljakovin v izdelkih najdete tako, da pregledate embalažo ali imenik. Najbolj sprejemljiva je beljakovinska skuta, ki je bogata z beljakovinami. Poleg tega je potrebno vzeti dovolj vitaminov in elementov v sledovih. Če jih ne dobimo dovolj hrane, jih ni mogoče. In potem pridejo na pomoč multivitaminskih pripravkov. Posebej je treba poudariti, da alkohol zelo vpliva na povečanje mišične mase.

Poleg tega moramo reči o stopnji povečanja mišične mase. Velike mišice se lahko goji v enem tednu, vendar bo trajalo en teden. Če velikemu številu mišic ne podpirajo ustrezni kazalniki sile, bo to odvisno od vseh manjših dejavnikov. Na primer, če preskočite obrok ali pijete steklenico piva, se bo obseg mišic zmanjšal za 3-4%. Zato sledite pravemu pravilu: doslednost in nespremenljivost. Stalni trening in dosledno povečevanje obremenitev dosežeta želeni rezultat.