Koliko ur mora spati za dobro zdravje?

Dobra sanja in pravilno izbrani čas sta obvezna sestavina dnevne rutine sodobne osebe. Koliko ur je treba spati?

Skoraj vsakdo bo to odgovoril na različne načine. Konec koncev, ljudje so trenutno tako zaposleni, da včasih ni časa za popoln spanec. Ob istem času trdijo, da spijo pet, ali v skrajnih primerih šest ur na dan in se počutijo odlično ob istem času. Brez utrujenosti, pokvarjenosti in zaspanosti. Vendar pa v resnici to ni tako. V mnogih državah so bile izvedene številne študije. Posledično je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so redno spali 5 ur, imeli nižje duševne in fizične rezultate od tistih, ki so spali 8 ur.

Podobni poskusi, samo s sodelovanjem žensk, postavljajo znanstvenike britanskih univerz. Ugotovili so, da počitek manj kot 8 ur na dan povečuje verjetnost bolezni srca. Razlog je v razvoju krvi zelo aktivnega proteina, ki ga povzroča kardiovaskularne bolezni. Hkrati pa še en protein sproži vnetne procese v telesu.

Na splošno, v celoti, ni ene natančne številke, koliko ur potrebujete za spanje. Ta indikator se razlikuje glede na starostne kategorije. Na primer najmlajši spi vsaj 16 ur na dan, vrtec - 11, šolarji - 10, odrasli - 8.

Kakovost spanja pa ni odvisna samo od trajanja, ampak tudi od njegove globine. Spanje - to je čas, v katerem telo omogoča, da se popolnoma sprostite, obnovite moč in energijo za naslednji dan. Zato je, koliko ur potrebuješ spanje, odvisno od tega, kako dobro si se počutil za noč. Ugotovljeno je bilo, da nočne sanje kažejo na pomanjkanje sprostitve, saj zaznavajo svetle podobe in slike, možgani še naprej aktivno delajo. Torej, preostali del telesa - manj kot poln, zato zjutraj hočeš spati malo dlje.

Določite, koliko želite spati, upoštevajte fizični in čustveni stres. Po aktivnem dnevnem delu morate spati, dokler ne popolnoma izperite, npr. vstati ne na budilko, ampak sam po sebi, ko je telo popolnoma pripravljeno za to. Emocionalne preobremenitve imajo tudi močan učinek, zlasti na živčni sistem, kar povzroča, da postane poudarjeno. V zvezi s tem obstaja celo mnenje, da mora biti trajanje spanja žensk večje kot pri moških; so veliko bolj izkušeni in »vse vzamejo v srce«.

Strokovnjaki škotske univerze v Glasgowu, da bi dobili največjo korist od spanja, imajo nekaj nasvetov:

1. Naredite najbolj natančen izračun števila ur, ki jih potrebujete za spanje, da se zbudite po prvem zvonu budilke in ga ne večkrat prevajate 10 minut. To pojasnjuje dejstvo, da prekinitev spanja samo poslabša splošno stanje.

2. Ko se zbudiš, si lahko nekaj minut ogledate svetle barve, kar vam bo pomagalo napolniti energijo. V ta namen lahko kupite rdečo, svetlo roza, oranžno ali rumeno posteljnino.

3. Ne bodite takoj po tem, ko se zbudite in pobegnite, da se zbrate, nekaj časa lahko sedite v topli postelji, razmišljate o prihajajočem poslu. Pozitivno prilagajate se lahko hitro rešite težave.

4. Sveži jutranji zrak dobro deluje, pomaga postati vesel in dobiti jasnost uma.

Če se boste zjutraj zbudili, čutite sveže, veselo in počitek, to pomeni, da ste spali točno toliko, kot ste potrebovali. Presihajoči spanec je značilen zaradi lenobe in razdražljivosti, pomanjkanje spanca pa je izrazito nepripravljenost za vstaj.