Koliko potrebujete za spanje na dan: brez skrajnosti

Navdušeni so bili podatki o tem, koliko Napoleona je spal. Nekateri ljudje sanje o dodatni uri spanja zjutraj in nekateri se ne morejo prisiliti, da vstanejo tudi po spanju več kot 9 ur. Torej, koliko bi sploh morali spati?

Če se obrnete na pravoslavni asketizem, lahko ugotovite, da je priporocljivo preživeti 4-5 ur spanja. Vendar je to bolj normalno za študenta na noč pred izpitom in ne število ur spanja za normalno zdravje. Načeloma ljudje lahko toliko spijo, vendar je to omejitev priložnosti. Na splošno je bil asketizem ustvarjen predvsem za menihov in ne za ljudi na svetu, zato sem navedel ta primer le za sklicevanje. Če morate delati ponoči, je 4-5 ur spanca najmanjši. Noč sploh brez spanja si privoščite ne več kot enkrat na mesec (kot pravi nemški znanstvenik). Zato vse vrste nočnega dela - zelo nezdrava praksa.

V času Sovjetske zveze je bil medicinski standard "zakon treh osmih". To pomeni, da morate spati, delati in počivati ​​8 ur na dan. Razumno pravilo, vendar si ne moremo privoščiti, da bi se tako dolgo počivali. In 8 ur spanca - razkošje. Čeprav če tako živiš, potem bo zdravje zelo dobro. To pomeni, da je zakon za tiste, ki si lahko privoščijo regulacijo lastnega urnika, na primer samostojne.

Čeprav morate dnevno spati, na koncu vsakdo odloči posamično, v povprečju ženskam potrebuje 1-2 ur več spanja kot moški. Tako so urejeni ženski možgani. Mimogrede, spanje je poseben pogoj delo možganov, poseben režim, je v tem trenutku, da se informacije analizirajo in reorganizirajo z oblikovanjem informacij dolgoročni spomin. Torej, če ne boste dovolj spali, se bodo težave s pomnilnikom začele. Zato je bolje, da se študentje ne pogubijo v svojih možganih na pogostih nočnih zabavah. V nasprotnem primeru se bo produktivnost dela zmanjšala in tudi čas za študij ne bo dovolj.

Koliko spanca potrebujete za veselo razpoloženje? Klasično priporočilo je najmanj 7 ur za moškega in 7,5 ure za žensko. Čeprav eksperiment, opravljen v Oxfordu na študentih častnikov, pravi, da idealni učenci spijo 7 ur in četrtino, ne glede na spol. Toda to pravilo ne more biti priporočljivo za vse, saj za študij so bile izbrane elite študentom, ki se lahko razlikuje od povprečnega človeka v intenzivnosti nastal živčnih procesov in produktivnost.

Vendar moramo razpravljati o drugi strani norme spanja. Da, ni zaželeno spati več kot 9 ur. Če že spite več, lahko to kaže na pojav diabetesa. Če spite na vikend za dolgo časa pod normalno spanje za en teden, potem boste morali posvetovati z endokrinologu, da preveri stanje trebušne slinavke in ščitnice. Mimogrede, tisti, ki dolgo spijo, ponavadi pogosteje debelijo. Seveda, da ni neposredne povezave, tako dolgo sanje kaže nenormalne procese v telesu. In to ni lenoba, temveč le stanje telesa. Jasno je, da je večina odraslih, ki so sposobni, da se bi naj vstanem zjutraj na delo. Med vikendi in na dopustu "damo" trajanje spanja.

Ali je treba spati v popoldanskih urah? Če obstaja takšna priložnost, je to vredno. In po večerji ne smete spati, ampak po štirih urah. Optimalno - dve uri. Osebno se počutim dobro, ko spim 5 ponoči ponoči nato pa dve uri popoldne. Potem, po spanju, moja delovna zmogljivost dramatično naraste in po šestih se počutim čudovito. Hkrati ni mogoče nemogoče zaspati ob polnoči. To je samo osebna izkušnja, koliko osebno spati za vas, samo odločite se. Obstajajo vedno življenjski slogi, ki jih je treba upoštevati.

Kako dolgo traja, da se počutiš dobro? Ura 7-9, in to uro lahko razdelimo na 2 ali celo 3 intervale. Če med dnevom lahko spite, ga ne zanemarjajte.