Stanje mirovanja: Sleep Rates, Trajanje

Znanstveniki neutrudno ponavljajo, da je ključ do dobrega zdravja ves dan in zdravje na splošno spanje. Polna je ne samo bolezni, ampak tudi nevroze in druge motnje živčnega sistema. Zdaj pa razmislimo, kaj je tako pomembno sanje. Stopnje spanja za različne starosti - o tem bo razloženo kasneje.

Nekaj ​​besed o zdravem spanju

Nihče ne bo trdil, da oseba potrebuje zdrav spanje. Torej, mora biti neprekinjen in močan. V nasprotnem primeru se telo ne počiva popolnoma, ampak delno. In vsi sistemi in organi so v aktivnem stanju, kar ni dobro za osebo. Kaj je zdrava sanja?

1. To je nočni počitek, ki se zaključi v določenem okviru. Torej, najbolje je iti v posteljo ob 9-10 uri. Ta čas mora biti enak vsak dan.
2. Ura pred spanjem bi morala biti situacija v hiši mirna. Treba se je izogibati stresom in navdušenim državam.
3. Pred spanjem morate prenehati jesti. Najvišji znesek, ki si ga lahko privoščite, je, da spijete kozarec kefira pol ure pred spanjem.
4. Kaj je še potrebno za uresničitev sanja? Stopnje spanja - to je tudi tisto, kar morate pozorno spremljati. Konec koncev, če ne ponavljate zadostnega števila ur ponoči, lahko znatno škodujete zdravju.

Otroci pred prvim letom življenja

Koliko bi moralo spati človek, da se počutiš normalno? Vprašanje nima nedvoumnega odgovora. Vse je odvisno od starosti. Na začetku je treba razumeti, kaj je norma spati novorojenčka dojenčka?

Prva dva meseca. V tem času je nočni spanec dojenčka enak kot pri odraslih, v povprečju pa 8-9 ur. Kljub temu, medtem ko drobtina spi tudi podnevi, 3-4 krat na nekaj ur. Če govorimo na splošno, mora novorojenček v času spanja od 15 do 18 ur.

Otrok je star 3-6 mesecev. Nočni spanec se povečuje, vendar se lahko količina dnevnega počitka zmanjša. Skratka, drobtina mora biti tudi v rokah Morpheusa približno 15-17 ur.

Baby od šest mesecev do leta življenja. Postopoma otrok potrebuje manj časa za dnevni spanec, čas bujenja se poveča. Nočni spanec postane boljši, potem ko se vsak otrok za dan utrudi. Drozge lahko čez dve uri spijo 2-3 krat, ponoči - v povprečju 10 ur. Če povzamemo, naj bi otrok počival pol ure v dnevu.

Predšolski otroci

Kakšna je norma spanca za otroka predšolska starost? V tem primeru obstajajo tudi določene razlike.

Otroci do treh let. Če govorimo o otrocih do starosti treh let, imajo ti otroci povprečni dnevni spanec 2,5-3 ure, noč - 10-12. Vse je odvisno od samega otroka, njegovega karakterja, temperamenta, telesa potrebuje. Obstajajo otroci, ki gredo v enkratni dnevni spanec letno, nekateri pa dve - nekaj ur. V količini drobtine naj ostane 13-14 ur.

Otroci od 3 do 6 let. Pri otrocih v vrtcu so stvari precej preproste. Če otrok odide v predšolsko izobraževalno ustanovo, tam zagotovo spi čez dan približno 1,5-2 ure. Ponoči je spanje povprečno 10 ur. Treba je opozoriti, da lahko otrok, če je potrebno, brez dnevnega počitka. Toda to ne bi smelo biti običajno stanje.

Šolski otroci

Za šolarje je pomemben tudi spanec. Norme spanja se znova razlikujejo glede na starost otroka. Če govorimo o otrocih nižje šole, bi moral biti nočni počitek za njih približno 10 ur. Dnevni spanec ni več potreben. Toda najprej se otrok morda hodi za eno uro in kosilo. Če želite zavrniti otroka, to ni potrebno. Navsezadnje ni tako enostavno reorganizirati v nov način življenja. Če govorimo o srednjih šolah starostno skupino, potem je nočni spanec za takšne otroke 8-9 ur. Hkrati je pomembno, da se spomnimo, da je treba nočno počitek ob 9-10 uri zvečer. Potem bo šlo le v prid človekovega zdravja in bioritmov ne bo kršil.

Odrasli ljudje

Kakšna je norma spanja osebe za odrasle? Torej, ljudje za odlično zdravstveno stanje morajo spati povprečno 7-8 ur. Vse je odvisno od potreb telesa. Istočasno je pomembno opozoriti, da je škodljivo tudi ne le pomanjkanje spanja, ampak tudi prepih, ki je predolgo časa. V obeh primerih je lahko rezultat utrujenost, agresivnost, hormonska odpoved in tudi težave pri delu živčnega sistema.

O fazah spanja

Glede na spalne norme, moramo tudi povedati, da je pomembno upoštevati njegove posebne faze. Veliko je odvisno od njihove izmenjave. Torej, na splošno sta dve fazi zdravega spanca:

• Hitri spanec. V tem trenutku človeški možgani delajo, lahko vidite različne sanje.
• Počasi. To je najmočnejše sanje, človeška koda se sprošča čim bolj in počiva.

Prav tako je pomembno upoštevati dejstvo, da je faza počasnega spanca razdeljena na več ravneh:

1. Obdobje nap. Tu se oseba postopoma sprošča, možgani so še vedno zelo aktivni in reagirajo na zunanje dražljaje.
2. Čas potopitve v spanje. Ta stopnja je zelo pomembna, v tem trenutku mora biti oseba v mirnem stanju. Prekinitev tega obdobja spalnih ljudi je bila celo mučena. To pomeni, da se bo v določenem obdobju prebudil živčni sistem, ki se bo izčrpal s časom, tako da se lahko pojavi okvara, ki je polna nepopravljivih živčnih motenj.
3. Deep sleep. Norma tukaj ni določena, vse je odvisno od dela prejšnjih faz. To je najbolj tonično obdobje, ko človek čim bolj kvalitativno počiva in telo pridobi moč in energijo. V tem času je preganjanje spanca zelo težko.

Da bi se organizem počutil dobro, bi morala faza počasnega spanca traja približno 75% časa, hitro - 25%. Čez noč lahko oseba vstopi v počasno nočno fazo, kar se spreminja z fazo hitrega spanca.