BCAA: ocene o športni prehrani

Telo proizvaja aminokisline, ki jih je mogoče zamenjati. Obnovljeni so pri različnih stopnjah in telesu zagotavljajo vitalne funkcije. Ampak obstajajo tudi esencialne aminokisline, ki vključujejo BCAA. Mnenja o njih so zelo različna, vendar opravljajo svojo funkcijo 100%.

Kaj je BCAA?

BCAA so tri bistvene aminokisline, ki opravljajo obnovitveno funkcijo v telesu. Te aminokisline so med seboj povezane in zasedajo več kot tretjino prostornine vseh aminokislin v mišicah. V človeško telo lahko vstopijo le s hrano, zato je uporaba športnih dodatkov BCAA upravičena.

Njihova glavna značilnost je, da se čim bolj absorbirajo v mišičnem tkivu. Tako so glavni vir energije za mišice in njihovo glavno sestavino stavbe.

V nekaterih virih lahko najdete te aminokisline pod okrajšavo BCA, kar ni pravilen prevod iz angleščine, ampak v športnem okolju uporabljajo to možnost, ker so enake po ušesu.

Kje najdem BCAA?

Ta kompleks amino kislin se nahaja v velikih količinah v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin: mesa, perutnine, rib, jajc. Skupna teža proteina BCAA je približno 20%.

BCAA so ena izmed najbolj priljubljenih dodatkov na trgu prehrane športa. Proizvajalci pogosto dodajo besedo prehrane za ime izdelka, kar pomeni "hrana". Zato pri izbiri tega dodatka ne bodite presenečeni, če bo embalaža napisala BCAA Nutrition.

Mnenja o tem dodatku se razlikujejo glede na proizvajalca in stroške, zato se je bolje posvetovati s strokovnjakom, da izberete izdelek, ki je bolj primeren za vas. Tam je tudi mogoče najti veliko število različnih sprememb v razmerju med aminokislinami, okusom in volumnom.

Učinki BCAA

Ta dodatek je že dolgo dobil številne govorice in nepotrjene informacije. Toda glavni posledični učinki dodatka so:

• preprečevanje uničenja mišic;
• anabolični;
• izboljšanje učinkovitosti drugih športnih dodatkov;
• vpliv na rast suhe mišične mase;
• povečanje kazalcev moči;
• izboljšanje procesa izgorevanja maščob.

Oblike sproščanja dodatka

BCAA so na voljo predvsem v obliki praška, tablet ali kapsul. Najbolj redka možnost je tekoča BCAA. Na paketih bo izgledal takole:

• BCAA kapsule - kapice BCAA;
• BCAA v tabletah - zavihki BCAA;
• BCAA v prahu - prašek BCAA.

Mnenja za vsako obliko sprostitve so drugačna. V bistvu, ker kapsule in tablete uporabljajo ta dodatek bolj udobno, vendar za to udobje morate plačati približno dvakrat toliko. To vedno povzroči neurje negativnih povratnih informacij strank.

Proizvajalci v veliki večini določijo težo ene tablete ali kapsule v pol grama, zato je treba sprejeti celo 5 gramov potrebnih aminokislin, zato je treba sprejeti celotne 10 kapsul BCAA.

Mnenja o BCAA v prahu so veliko bolj prijetna. Glavni razlog je v tem, da za enake stroške kot tablete BCAA dobite skoraj dvakrat toliko bistvenih aminokislin.

Razmerje med aminokislinami

Glavna trka spor med športniki je vprašanje, o katerem je BCAA boljša. Katero razmerje aminokislin v tem dodatku bo dalo boljši rezultat? BCAA 8: 1: 1 ali BCAA 2: 1: 1? Ocene so seveda drugačne.

Za tiste, ki tega problema ne razumejo, so te številke nesmiselne, vendar kupci podzavestno verjamejo, da če je številka večja, bo rezultat zagotovo boljši. Toda to ni povsem res.

Slike 2: 1: 1 v imenu BCAA kažejo razmerje med aminokislinami levcin, izolevcin in valin. To pomeni, da bo prva aminokislina 50% celotne snovi, izolevcin in valin pa 25%. In vzamejo jih natančno v tem razmerju, dobite aminokisline, saj je bolj za človeško telo.

Kakršna koli beljakovinska hrana, ki vstopa v telo, vsebuje nenadomestljive BCAA kisline v razmerju približno 2: 1: 1. Najpogosteje razmerje ni tako natančno in je lahko celo 1,9: 0,9: 0,8. Vendar je zelo blizu modela 2: 1: 1.

In če telesu dobimo aminokisline v razmerju 8: 1: 1, potem v tem primeru dobi 80% levcina, 10% izolevcina in 10% valina, ki ne ustreza strukturi aminokislinskega profila človeških mišic. Zato je za udobno usposabljanje potrebno kupiti aminokisline z razmerjem 2: 1: 1.

Najboljši čas za prejemanje BCAA

Navodila pravijo, da jih je treba vzeti med vadbo ali takoj po njej. In to je logika. Vadba športnik porabi veliko energije, telo doživlja ogromen stres, ki zahteva obnovo želenih aminokislin.

V tem času morate piti majhno količino BCAA, da ustavite katabolične procese in usmerite mišice na obnovitveno pot. Enak učinek je mogoče doseči s pitjem takoj po vadbi celotne serije BCAA. Mnenja o pozitivnih izkušnjah s to metodo uživanja aminokislin so veliko bolj pogoste.

Vendar je veliko bolje, da "poslušate" svoje telo, pri čemer dodatek, ko se najbolje odzove nanj. Vsak organizem je edinstven in morda bo v vaših primerih boljši rezultat pri uporabi BCAA po treningu, vaš prijatelj pa se bo pri uporabi teh aminokislin med predavanji dobro počutil.

Zakaj so mnenja tako različna?

Dodatek BCAA ima zelo ozko področje uporabe. V bistvu deluje odlično za tiste, ki uporabljajo manj beljakovin. Zato je njihovo telo, ki dobi pravo količino BCAA, zadovoljne z boljšimi rezultati in hitrejšim okrevanjem. In ti kupci pustijo draga mnenja.

BCAA kritizirajo strokovni športniki in tisti športniki, ki vzamejo potrebno količino beljakovin, pogosto ne vidijo smisla uporabljati ta dodatek, ker jo označujejo kot nekoristne. So najbolj goreči nasprotniki teh aminokislin, pustite jezne odzive.

BCAA, katero podjetje je bolje kupiti?

Mnoga podjetja skušajo goljufati in pripisovati "prijetne" besede v imenu svojih izdelkov, na primer, kot so Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA in Ultimate BCAA. Mnenja pogosto niso povsem poštena, saj velika podjetja spremljajo svojo podobo in "vržejo" majhne dele pozitivnih komentarjev o svojih izdelkih.

Zato je bolje izbrati BCAA, ki temelji na razmerju med aminokislinami, izkušnjami in razumno ceno. Bolj koristno je kupiti dražji izdelek, ki bo izpolnil svojo funkcijo, kot pa shraniti, ne da bi prejeli ničesar.

Ne pozabite, da imajo dovolj beljakovin v vaši prehrani ne samo izboljšati vašo atletsko učinkovitost, temveč tudi prihraniti denar, saj je veliko manj verjetno, da boste porabili za BCAA in podobne dodatke.