BCAA: ocena najboljših aminokislin. Športna prehrana

Danes je industrija športne prehrane dosegla impresivne rezultate in vse, ker so informacije postale dostopnejše in mnogi ljudje poskušajo ohraniti zdrav način življenja. Za vsakega športnika na splošno in za športnike, še posebej športna prehrana je izredno pomembna, saj omogoča vzdrževanje potrebne oblike.

Seveda BCAA aminokislin in drugi športni dodatki ne bi smeli imeti prednost pred konvencionalno hrano, vendar se dokazuje učinkovitost beljakovin, gejev, glutamina in drugih aditivov. Nato bomo podrobneje razpravljali o BCAA aminokislinah in dobili tudi zbirno oceno najboljših kompleksov, ki so pomembni za danes.

Na kratko o BCAA

BCAA je kompleks treh aminokislin, med katerimi so izolirani levcin, izolevcin in valin. V praksi so te snovi glavni material za izgradnjo mišične mase, saj v sami tkivi zasedajo okrog 35% skupnega števila aminokislin. Poleg tega glavne funkcije vključujejo protikatabolno delovanje in aktivno udeležbo v procesih rekuperacije in anabolizma (rasti) mišičnih vlaken.

Bistvo BCAA je v tem, da snov snovi človeškega telesa ni sintetizirana, to pomeni, da pride le s hrano ali v obliki aditivov. Glavna razlika od številnih drugih aminokislin, je dejstvo, da so aminokisline BCAA presnavljajo neposredno v mišico, zaradi česar jih je treba obravnavati kot glavno »gorivo«, ki povečuje atletske uspešnosti, izboljšanje zdravja in splošno ton. Nazadnje so popolnoma neškodljivi za ljudi.

BCAA v bodybuildingu

To je enostavno uganiti te aminokisline ki se pogosto uporablja v športu, še posebej v bodybuildingu. Tako so najpomembnejši dokazani učinki BCAA:

• zaščita mišic pred katabolizmom (uničenje);
• zmanjšanje ravni podkožne maščobe zaradi pospeševanja presnove;
• povečanje kazalcev moči;
• če jemljete BCAA v povezavi s proteinom ali kreatinom, se učinkovitost uživanja prehrane za šport poveča za 40%.

Na splošno je to nepogrešljiv izdelek za vsakega športnika, saj je število pozitivnih učinkov na dovolj visoki ravni. Torej, aminokisline so primerne za delo na masi ali med izgubo teže, "sušenje", delo na bumpiness, itd

Kako preveriti kakovost?

Za razlikovanje ponaredkov iz kakovostnih izdelkov je zelo preprosto. Treba je zapomniti, da je BCAA slabo topen v vodi in pusti določeno režo. To je glavna metoda, ki bo omogočila določitev dodatka za zanesljivost. Po okusu so grenki. Nazadnje, ne pozabite preveriti barv in doslednosti, ki so navedene na etiketi, in tudi preverite datum poteka, kar je prav tako zelo pomembno.

Kdaj jemati BCAA?

Če športnik dejavno sodeluje pri izgradnji mišične mase, je treba BCAA, čigar uvrstitev bomo uvedli še naprej, opraviti po treningu ali med aktivnimi obremenitvami. Mnogi začetniki vzamejo aminokisline pred razredi, toda to je zelo pogosta napaka. Zakaj? Dejstvo, da je telo v času stresa izklopi v času prebavnega funkcijo, tako da bo vsaka hrana ali dodatki, sprejeti tik pred obremenitvijo moči izvedela šele potem, ko se ponovno zažene potrebno proces prebave. Iz tega razloga je upravičenost uporabe BCAA po usposabljanju utemeljena. Nazadnje, če jih uporabljate med športom, bo to zmanjšalo katabolizem v mišičnem tkivu.

Poleg tega je treba BCAA jemati več kot enkrat na dan, tako da bo koristna tudi jutranja obremenitev. Dejstvo, da telo po prebujanju potrebuje hranila, ki so tako potrebna za njegovo normalno delovanje. Pri izgubi teže ali "sušenju" je čas sprejema aminokislin podoben zgoraj.

Najbolje BCAA kompleksi: ocena

Seveda imajo vsi tukaj vse, kar je posamično. Vendar pa je razmerje med ceno in kakovostjo približno enako:

1. Xtend iz SciVation je zelo priljubljen dodatek z močnim protikataboličnim učinkom. Idealno združuje več sestavin, že dolgo dokazuje visoko zmogljivost med športniki (in športniki) različnih razredov in izkušenj. Torej sestava te športne prehrane vključuje BCAA, glutamin, piridoksin in citrulin, njihovi odmerki pa so izračunani v zelo natančnih razmerjih. Z impresivno seznam učinkov, vključno s preprečevanjem uničenja sinteze mišičnih beljakovin in popravilo pospešek, povečane proizvodnje rastnega hormona, Xtend je čudovita eno za športnike, ki je omogočil, da ta reducenta biti prvi na lestvici.
2. Znotraj goriva iz SAN - je še en dodatek, ki je v celoti sestavljen iz esencialnih aminokislin, med katerimi seveda, BCAA, vitamini, reducenti in antioksidanti v mišicah. Kompleks sam je idealen za porabo med obremenitvami. Učinki so podobni tistim predhodnika: preprečevanje katabolizma, zagotavljanje pravilne hidracije in, končno, znatno povečanje vzdržljivosti.
3. SuperPump MAX iz Gaspari Nutrition je zadnji dodatek, opisan v naši oceni, ki je na Zahodu zelo priljubljen. Že vrsto let vodi v smislu prodaje in ostaja priljubljena med športniki različnih stopenj usposabljanja. Kljub temu pa objektivna analiza sestave lahko upravičeno zaključi, da odmerki aktivnih elementov v kompleksu niso optimalni. Poleg tega se lahko sama sestava šteje za preveč obremenjena, zato pride do nerazumnega zvišanja cen tega dodatka.

Koliko naj dobim BCAA?

Seveda je za vsako snov zdrav zdrav, katerega sprejem vodi do želenega rezultata brez škodljivih posledic za organizem. Če uporabljate velike odmerke BCAA za 1 odmerek (več kot 10 gramov), potem obstaja nekaj konkurence med tremi aminokislinami, ki sestavljajo izdelek. Vse to ima negativen učinek na asimilacijo dodatka, določen odstotek snovi pa na veter.

Po mnenju profesionalnih športnikov in trenerjev je optimalna doza za 1 kilogram človeške telesne mase 33 mg levcina. To pomeni, da glede na potrebe, da svojo težo od 1 do 8 gramov BCAA v prahu (bodisi 2-3 kapsule), tako določen na mišično maso in hujšanje. Za dan priporočena frekvenca sprejema 2-3 krat.

Treba je omeniti, da bo manjši znesek BCAA za 1 sprejem tudi učinkovit, vendar dodatek ne more v celoti pokriti potrebam vašega telesa. Aminokisline sami jih je mogoče sprejeti brez ustavljanja, kolesarjenje in odmori, saj BCAA so popolnoma neškodljivi za telo, in na splošno povečati splošno raven imunosti in zdravja. Mimogrede, v drugem športnem dodatku - beljakovinah - vsebuje tudi podatke o aminokislini, zato tega ne zaobidejte z barvanjem diete dodajanja.

Ocena najboljših aminokislin

Danes na trgu najdete več deset različnih blagovnih znamk, ki proizvajajo športno prehrano. Seveda so nekateri med njimi pridobili večjo popularnost kot njihovi konkurenti, čeprav večja učinkovitost ali kakovost izdelkov ni dokazana. O oceni BCAA smo že govorili kot del obnovitvenih kompleksov. Sedaj bomo citirali naslednji vrh, ki se neposredno nanaša na te aminokisline. Torej, na podlagi preferenc potrošnikov na post-sovjetskem prostoru bo ocena naslednja:

1. BCAA Optimum Nutrition. Prav ta blagovna znamka je pridobila najbolj priljubljenost v naših regijah, ne le prodaja aminokislin, temveč tudi druge vrste športne prehrane. Kljub temu pa med drugimi proizvajalci ni pomembnih prednosti. BCAA 1000 kape iz ON se prodajajo v številnih trgovinah po najboljših cenah. Poleg kapsul je tudi praškasta oblika z različnimi okusi in okusi.
2. BCAA iz Ultimate Nutrition je še en priljubljen izdelek, ki bo v povprečju kupcem odštel 2.100-2.300 rubljev na polkilogramsko banko. BCAA te blagovne znamke imajo optimalno razmerje med ceno in kakovostjo, za kar je pridobil določeno popularnost. Prav tako je treba opozoriti, da med kapsulami ni bistvene razlike amino kisline, tekoče in prah - vsi dajejo podobne rezultate in učinkovitost. To pomeni, da ne boste opazili presenetljivih razlik, če na primer uporabite BCAA Xpress v prahu ali iz ON v kapsulah.
3. BCAA iz Weiderja - coveted aditiv z razvejano stransko verigo, povprečna cena 260 kapsul pa je 2000-2400 rubljev.
4. BCAA Xpress iz podjetja Scitec Nutrition je dober dodatek z razumnimi cenami, ki se v Rusiji gibljejo od 1700 do 2000 rubljev na pol kilograma.
5. BCAA iz Power System - zadnji predstavnik v naši oceni, ki ima aminokisline z razvejano verigo, o katerih smo že podrobneje opisali. Stroški 360 kapsul se gibljejo od 1900 do 2200 rubljev.

Seveda to niso vse blagovne znamke, drugi pa so veliko slabši glede priljubljenosti in obsega prodaje. Na isti seznam lahko dodate BCAA Mega iz kompleksa Olimp ali BCAA iz Dymatizea. Vsak ima svoje lastne nastavitve, vendar z objektivnega vidika glede na razmerje med ceno in kakovostjo damo najboljše možnosti.

Ne pozabite tudi, da je pred nakupom vredno izvedeti več o sestavi, ne pa se zanašati samo na faktor cene. Torej nekateri proizvajalci izdajajo kapsule z manjšo količino aktivne snovi (BCAA) kot druge znamke. Na primer, razmerje med tremi aminokislinami, ki sestavljajo BCAA, kot tudi vsebnost kalorij in količino maščob / ogljikovih hidratov, so v različnih izdelkih izrazito različne. To dejstvo vam ni treba zaobiti z izgradnjo posameznega najvišjega BCAA (ratinga).

Kje kupiti?

Za razliko od steroidov je športna prehrana v celoti pravni izdelek, ki je na voljo za brezplačno prodajo. Danes je veliko spletnih strani, kjer lahko kupite aminokisline. Za športnike, ki raje kupujejo v živo, je priporočljivo obiskati športne trgovine, kjer lahko poleg različnih prilagoditev kupite tudi dodatke. Na žalost so odprti samo v velikih mestih, kjer je veliko povpraševanje po izdelkih.

Na koncu

No, industrija športne prehrane je na vrhu. Veliko znanih bodybuilderjev podpiše več milijonov pogodb s proizvajalci, oglaševalskimi blagovnimi znamkami. Iz našega članka ste se naučili, da aminokisline ne škodujejo zdravju, ampak le izboljšajo imuniteto in povečajo učinkovitost usposabljanja. Ocene vam bodo pomagale pri težki izbiri in se odločite, kateri izdelek naj bo najbolje - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp ali izdelki drugih podjetij. Srečno v športu!