BCAA - za kaj? Ugotovite, kaj je BCAA (BCAA)

Kaj je BCAA, zakaj potrebujem beljakovine, ali je vredno, da pijejo geynerja? Takšna vprašanja lahko zastavite svojemu trenerju, če ste se pred kratkim prijavili v telovadnico, in po obvladovanju tehnike ste se odločili naučiti, kako povečati mišično maso hitreje. Ta interes je povsem logično - zakaj pereatruzhatsya v dvorani, če lahko piješ "čarobno tableto" in postaneš kot Hercules? Stavimo lahko, da bo vaš trener verjetno rekel, da morate uporabiti takšne dodatke in celo ponuditi nekaj za nakup. To ni presenetljivo - plače zaposlenih v fitnesu niso tako odvisne od razredov s strankami kot pri neposredni prodaji športne farmakologije. In kako stvari dejansko dejansko obstajajo, ali obstaja potreba po jemanju aminokislin ali beljakovinskih koktejlov?

Dodatki in športna prehrana

Preden prosimo trenerja, če bi morali jesti beljakovine, kreatin ali optimalno bcaa, tako priljubljeno danes, razmislite o tem.

Bodybuilding je zakoreninjena v času junakov starodavne Grčije in Rimu. Achilles, Hercules, bogovi olimpijskem panteonu mitologije, in navadni Grki in Rimljani so imeli veliko telo, brez uporabe kakršnih koli dodatkov za vaše redne prehrane. Njihov videz je bil pogojen z nenehnim treniranjem - bitkah in pripravami na njih. Seveda, rastoči Spartanci niso spraševali o BCAA, za kaj jih uporabiti, temveč so samo delali sami.

Zakaj vse to razlogovanje? Pravzaprav je pridobivanje lepega telesa z naravno mišično risbo resnično za vse. Športna farmakologija je podjetje, ki pogosto obožuje bodibildinga neškodljiv placebo. Vsa zdravila lahko zamenjamo z normalno zdravo hrano (seveda ne govorimo o steroidih).

Aminokisline - kaj je to?

Če vas zanima pomen izraza "bcaa", kaj je to zdravilo in kaj bo dalo vašemu telesu, se obrnemo na fiziologijo.

Običajno ne moremo obstajati in se razvijati brez dnevnega vnosa beljakovin v naše telo. Del razloga je v tem, da proteini vsebujejo aminokisline. Treba je opozoriti, da aminokisline vsebujejo vse beljakovine, kot so živalski izvor (meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki) in zelenjave (stročnice in žitarice).

Znanstveniki razlikujejo več kot dvesto aminokislin, od njih pa je za zdrav zdravo presnovo zelo pomembno dvaindvajset aminokislin.

Zamenjljive in esencialne aminokisline

Večina esencialnih aminokislin se lahko sintetizira neodvisno od drugih vrst aminokislin (jih je mogoče zamenjati), vendar ima devet aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti sami. Da bi jih sprejeli, moramo redno jesti izdelke, ki jih vsebujejo. Kakšna je telesna potreba po teh devetih esencialnih aminokislinah? Vsak dan moramo porabiti 10 do 15 gramov aminokislin, to je, da porabimo več kot 70 gramov beljakovin s hrano, pokrivamo obstoječo potrebo telesa za zdravo delovanje.

Vendar je ta odmerek normalen za povprečno osebo. Za isto osebo, ki se ukvarja s športi na področju moči, je treba vsak dan dnevno jesti več proteinov (od 140 gramov), da pokrijejo potrebo po organizmu v aminokislinah.

Bcaa: kaj je in koliko jo potrebuje?

BCAA (BCAA) je kombinacija samo treh vrst esencialnih aminokislin. Ti vključujejo valin, izolevcin in levcin. Koliko naj porabim BCAA na dan? Če govorimo o odraslih moških, katerih teža je okoli 80 kg, potem potrebuje 7 gramov teh aminokislin. Brez BZAA je razvoj telesa zaviran, vsi procesi prenehajo, vključno s sposobnostjo telesa, da se regenerira in obnovi. BSAA je pomemben proizvod za vsakogar, ali res potrebujemo tablete, da jih dobimo?

Ali lahko dobim BCAA iz hrane?

Če živilo vsebuje BCAA, kaj je potrebno jesti, da bi v telo dostavili aminokisline? Ugotovimo to!

Piščančje meso - 300 gramov na dan je dovolj, da pokrije dnevno normo v lizinu, triptofanu, histidinu, fenilaninu in BCAA.

Fižol, fižol, grah - bogat v valinu, triptofanu, treoninu, metioninu. 150 gramov na dan bo dovolj, da bi dobili normo aminokislin.

Kuharski sir, sir - vsebuje triptofan, lizin, arginin, valin, fenilalanin.

Jajc - izdelek, ki nam je znan, je odlično prebavljiv, bogat z BCAA, metioninom in fenilalaninom.

Ribe - izolevcin, lizin in fenilalanin so v tem izdelku v velikih količinah.

Mleček - ajda, proso, oves so viri izoleucina, valina, histidina, levcina.

Oreški - razen da vsebujejo kompleks beljakovinskih spojin, oreški so bogati tudi s histidinom, izolevcinom, treoninom, lizinom.

Pomen dodatka BCAA

Če se v hrani najdejo nenadomestljivi in ​​najboljši bcaa, zakaj potem uporabljajte dodatke?

Kot pravijo proizvajalci športne prehrane in pripravkov, te aminokisline, ki vsebujejo v obroku, imajo astmatično obliko. To pomeni, da se aminokisline ne prebavljajo v čisti obliki in pred tem lahko reagirajo in tvorijo nove spojine. Zato vsebina uporabnih snovi ni konstantna vrednost. Da bi se izognili izgubi aminokislin, lahko športniki uporabi prehranskih dopolnil, ki zadeva komplekse aminokislin (vsebuje do 18 vrst aminokislin), ki izhajajo amino kislin (dopolnilo vsebuje samo eno aminokislino) ali BCAA (kot že veste, da vsebujejo vse tri vrste amino kisline).

Kako zdravilo BCAA vpliva na rast mišic?

Dejstvo je, da je človek proteinska oblika življenja. Posledično so aminokisline, ki sestavljajo proteine, potrebne za telo. Posebej pomembna je uporaba esencialnih aminokislin BCAA, za katere lahko jeste zgoraj navedene izdelke ali vzamejo določene komplekse.

Te aminokisline upočasnjujejo procese uničenja mišičnega tkiva, spodbujajo nastanek nove, pospešijo presnovne procese in sežganje podkožnih maščob.

Vstop BCAA

Zanimivo je omeniti, da pri opisovanju prednosti uporabe kompleksov BCAA, proizvajalcev farmacevtskih dodatkov "pomotoma" pozabil povedati, da je vse te lastnosti skupna vsakdanja hrana. Brez dvoma, da uporabljate BCAA v kapsulah, boste dobili pozitiven učinek, vendar bo njen učinek izjemen le, če ne boste uživali beljakovin. Poleg tega ena tableta tako priljubljenega bcaa 1000 vsebuje samo 1 gram beljakovin.

Ali moram uporabiti BCAA?

Pozorni bralci, po branju o lastnostih aminokislin, lahko sprašujejo tako vprašanje - pripravki BCAA za kaj naj uporabijo, če isti protein vsebuje tretjino aminokislin? In bodo imeli prav.

Če porabite beljakovinske tresljaje, ker ne morete dobiti beljakovine, ki ga potrebujete iz hrane, zakaj morate plačati za kompleks aminokislin?

Vedeti morate, da je to samo priložnost za podaljšanje trajanja vadbe, vendar ne več. Taka zdravila lahko pozitivno učinkujejo tudi, če pokrivate dnevno zahtevo telesa v proteinu iz hrane. Tisti, ki so pravkar začeli trenirati v telovadnici, ni treba sprejeti BCAA.

Če ste dolgo časa in navdušeno ukvarjajo z "gradnjo" svojega telesa in se uporablja za uživanje športne Farm, potem bi morali razmišljati - ne porabiti denar, če ni? Konec koncev, namesto da bi kupili še eno serijo amino kisline, lahko preprosto preživite nekaj kilogramov mesa.

Človeški izumi nikoli ne bodo presegli tega, kar nam narava daje. S spoštovanjem pravil za zdravo, polno in uravnoteženo prehrano, popolnoma napolniš svoje telo z vsem, kar potrebuješ. Aditivi v obliki aminokislin vam ne bodo škodovali, vendar ni nobene točke v zvezi s preplačevanjem.