Športna prehrana BCAA: kako vzeti pravilno?

Danes so mnogi še vedno previdni glede športne prehrane, verjamejo, da telesu škoduje več kot dobro. Pravzaprav ni vsaka blagovna znamka to povedati. Na primer, kompleks aminokislin BCAA sestoji izključno iz naravnih sestavin, ki jih vsaka oseba redno uživa s hrano, le v manjšem obsegu.

Značilnosti aminokislin

Če se oseba, ki se redno ukvarja s športom, še vedno boji, da jemljejo BCAA, potem morate razumeti, kaj vsebuje ta dodatek. Kompleks vsebuje 3 aminokisline:

• valin;
• izolevcin;
• levcin.

Vsi so potrebni za naše telo in ga vnesemo s proizvodi živalskega izvora. Te snovi, ki jih telo sama po sebi ne more sintetizirati, zato z nezadostnim vnosom hranilnih snovi od zunaj ne more delovati čim bolj.

Na splošno so aminokisline gradbeni material za beljakovine, ki nato nastajajo v telesnih celicah notranjih organov, mišic, kože in krvi. Za zagotovitev, da so nove celice v telesu oblikovane pravočasno in zdrave, mora oseba v zadostnih količinah prejeti vse aminokisline. Njihovemu telesu potrebuje 22, toda 13 jih je sposobno samostojno sintetizirati. Preostale je treba pridobiti s hrano.

Če med intenzivno vadbo in potrebo, da se tvori nove celice oseba prejme manj aminokislin, mišice začnejo stradati, in so 35% sestavljajo samo tiste snovi, ki so vključene v ta sklop športnih dodatkov.

Kaj je dodatek?

Preden vzamete BCAA, se morate seznaniti z drugimi njegovimi lastnostmi. Aditiv je kompleks treh esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more sam delati. Njihova pomembna značilnost je, da se metabolične reakcije z njimi pojavijo v mišicah, maščobnih tkivih, srcu in drugih organih, ne pa v jetrih. Aminokisline, ki sestavljajo kompleksno dejanje skupaj, dopolnjujejo učinek drug od drugega, vendar le v pravem razmerju. Z zadostnim vnosom teh snovi iz njih se oblikujejo druge pomembne aminokisline.

Pravi razmerji

Da bi razumeli, kako pravilno jemati zdravilo BCAA, se morate seznaniti z glavno značilnostjo dodatka. Dejstvo je, da so optimalne proporcije aminokislin v sestavi 2 dela levcina in en del valina in izolevcin.

To razmerje je posledica dejstva, da ima levcin največji anabolični učinek, zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​izboljša proizvodnjo rastnega hormona, ne da bi pri tem škodoval telesu. Krepi učinek s pravilnimi razmerji drugih aminokislin, njegov učinek pa se povečuje.

Danes lahko na trgu izpolnjuje komplekse z razmerjem 4: 1: 1, in še bolj, ampak nasprotno večje levcin odmerka zmanjšuje njegovo učinkovitost, saj je sorazmernost ni opaziti.

V pravem razmerju se BCAA lahko uporablja za izboljšanje kazalcev pri treningu moči, aerobnosti in hitrosti. Kako vzamemo vsako od oblik sproščanja dodatka je opisano spodaj.

Sorte aminokislinskega kompleksa

V današnji prodaji najdete dodatek v obliki prahu, kapsul, tablet in tekočine.

Slednja možnost je najdražja, zato ne uporablja povpraševanja. Lahko jo enostavno zamenjate z BCAA v prahu. Kako vzeti aminokislino v tem primeru? Lahko se razredči v vodi in se uporablja za pitje, pa tudi tekočo obliko, medtem ko bo to stalo veliko manj. Ti dve različici dodatka sta vodilna na stopnji asimilacije in vstopita v krv nekaj minut po zaužitju. Nakup teh oblik najpogosteje profesionalni športniki ali aktivno usposabljanje amaterjev, da ohranijo največjo količino mišične mase med sušenjem ali intenzivno izgubo teže.

Tablete in kapsule so primerne, ker jih je treba sprati z vodo. Rok uporabnosti takšne aminokisline je tudi višji, vendar odmerjanje ne bo zadostno za aktivno usposabljanje.

Korist dodatka

Kako jemati zdravilo BCAA je odvisno od želenega cilja. Če želite povečati svojo vzdržljivost za daljšo in intenzivnejšo vadbo, morate pred uporabo piti dodatek.

Za zmanjšanje bolečine po močni obremenitvi in ​​pospešitev postopka predelave je potrebno po usposabljanju sprejeti aminokisline, uporaba dodatka med sejo pa je lahko:

• pospešiti metabolizem in zmanjšati apetit;
• rahlo poveča kazalnike moči;
• izboljša sintezo beljakovin v tkivih;
• pospešiti lipolizo;
• Zaščitite pred uničenjem mišic in pomagajte najhitrejšim gorenjem maščob;
• povečati odstotek mišične mase.

Kontraindikacije in poškodbe

Kljub dejstvu, da ni nobenih neželenih učinkov uporabe te športne prehrane, dodatek še vedno vsebuje nekatere prepovedi uporabe. Vprašanje, kako jemati zdravilo BCAA, ne sme skrbeti za ljudi z boleznijo prebavnega sistema na kronični in akutni način. Stvar je v tem, da lahko aminokisline povečajo kislost želodca.

Prav tako ne morete piti dodatek za bolezni ledvic in poti, kot tudi pomanjkanje encimov v telesu.

Kar se tiče škode, praktično ni na voljo zdravim ljudem. Dodatek ne vpliva na moč, delo srca in prebavnega sistema. Pravilno odmerjanje lahko koristi samo telesu in ga je mogoče individualno določiti za vsak primer s poskusom. Ponavadi, za osebo, ki se ne ukvarja s športnimi športi, je dovolj, da pije 3-4 g praška na dan. Potek vpisa ni omejen, vendar ni potrebe po odmorih. Glavna stvar - opazovati odmerjanje, sicer lahko pride do motenj pri delu ledvic in jeter.

Kako vzemite prašek

Vsaka oblika dodatka je le kompleks aminokislin, ki jih oseba že dobi s hrano. BCAA ni steroid ali droga, temveč dodaten vir nenadomestljivih hranil za človeško telo. Pripravimo kompleks proteinov kravjega mleka.

Dnevna zahteva odraslega moškega v aminokislinah je 6 g, kljub dejstvu, da se ne ukvarja z aktivnimi športi. Če govorimo o atletu, potem potreba podvojimo.

Koliko jemati BCAA na dan? Za športnika z rednimi obremenitvami se verjame, da se na treningih potrebuje 33 mg levcina na kilogram teže. Na tej podlagi lahko odmerek praška izračunamo neodvisno za vsako, ker pakiranja vedno kažejo število aminokislin na posamezno sluznico. Enkratni odmerek se istočasno spreminja v 3-6 gramih. Za dekleta prašek v dan je dovolj 10-15 g, in za moške 20 g.

Dnevno stopnjo je treba razdeliti na naslednji način:

1. Ob treningih - zjutraj, pred razredu, pred spanjem in pred spanjem.
2. V dnevih počitka - zjutraj, na kosilu in pred spanjem frac12- ali 1 porcija.
3. Med intenzivno vadbo boste med vadbo lahko pili dodatek.

Prašek brez arome vsebuje veliko količino snovi, vendar ima grenak okus. Priporočljivo je piti BCAA skupaj s sladkorjem, tako da snovi ne postanejo vir porabe energije. Aminokisline so še posebej uporabne pri izgubi teže, ker pospešujejo proces izgorevanja maščob in ščitijo mišice - tako telo dobi lepo olajšavo. Koristno je tudi, da jih uporabimo za tiste, ki ne uživajo beljakovin iz redne hrane, še posebej vegetarijanskim. Če je na dan dostavljenih več kot 2 g beljakovin na kg teže, se aminokisline v dnevih počitka sploh ne pijejo, dovolj jih bo vstopilo v telo s hrano.

Kako jemati kapsule

Kako jemati BCAA kapsule in kdo naj bi dal prednost tej obliki? Prednost kapsul je, da so veliko bolj primerni za pijačo, cena je povprečna in lupina ne dovoljuje povečanja kisline v želodcu. Istočasno se učinek te oblike dodatka začne le 30 minut po dajanju zdravila in vsaka kapsula ne zadošča za aktivno usposabljanje ljudi. Običajno se aminokisline v kapsulah izberejo za krepitev telesa navadnih ljudi z neaktivnim načinom življenja. Za njih je dovolj velik odmerek 3 g (natančno v vsaki kapsuli snovi). Tečaj je 2-3 mesece. Za športnike je bolj donosno piti prašno obliko, saj toliko aminokislin ni dovolj in ni pametno, da pijete kapsule hkrati.

Tablete BCAA se najpogosteje prebavijo, zato jih je priporočljivo piti pred dolgim ​​odmorom v hrani ali pred spanjem.

Kako piti z drugimi aditivi

Lahko kombinirate aminokisline z beljakovinami, kreatinami in kompleksi pred treningom. Pomembno je istočasno, da vse aditive uporabimo ločeno drug od drugega, ker različna stopnja asimilacije snovi povzroči le delno asimilacijo aminokislin. Če želite vzdrževati med metodami, ki jih potrebujete vsaj pol ure. BCAA med pitjem neposredno pred sejo, in beljakovin je bilo 30-40 minut prej.

Seznam najboljših aditivov

Med najbolj znanimi aminokislinami je zelo priljubljena Optimum Nutrition BCAA 1000. Kako vzamem dodatek? Najpogosteje se sprosti v obliki kapsul s pravilnimi razmerji snovi. Odmerjanje levcina je 500 mg, zato je priporočljivo, da jih pijete 2 naenkrat.

V obliki prahu aminokisline pogosto predstavljajo blagovne znamke Ultimate Nutrition 12000 BCAA Prašek. Kako vzamem ta obrazec? Pri klasični pariteti aminokislin v enem odmerku vsebujejo 6 g, ki jih je treba raztopiti v kozarcu vode. Pijačo v prahu se priporoča pred in po treningu. Pred intenzivnimi obremenitvami se lahko odmerek podvoji in raztopi v 0,5 litra vode.

Prašek in okus lahko kupite z imenom BCAA 5000 prašek. Odmerjanje je treba povečati, saj bo koncentracija snovi tukaj manjša za tretjino. V 150 ml vode je treba raztopiti 5 g prahu.

V obliki tablet je priljubljen dodatek prehrane Scitec 6400 BCAA. Kako jemati aminokisline v tem primeru? Njihovo razmerje v tabletah je pravilno, vendar je koncentracija majhna, zato morate včasih piti približno 3-5 tablet. Odhodki skladov bodo super, saj je potrebno jemati snovi do 4-krat na dan.

Kako razlikovati ponaredek

Kakovost embalaže je skoraj nemogoča, zato lahko opazite le nekaj časa po njem. V najboljšem primeru se v najslabšem primeru ne bo zgodilo ničesar - neorganiziranje telesa.

Kvalitiven prašek mora imeti grenak okus, če ne vsebuje aromatičnih dodatkov. Ko se raztopi na površini vode, lahko v vodi ostanejo pene in majhni kristali. Pozitiven učinek usposabljanja po prvotnem dodatku je opazen po nekaj sejah, če se nič ni spremenilo - ponarejeno je bilo kupljeno.