Kaj, če želim izgubiti 10 kg?

Vedno je bilo veliko ljudi, ki so želeli izgubiti težo, veliko več, kot tiste, ki to resnično potrebujejo. Ljudje praviloma oblikujejo tako: " Želim izgubiti težo 10 kg ", na primer, za sprostitev. Nenavadno dovolj, zaradi katerih je težko, veliko težje, kot izgubiti enako količino kilogramov res prekomerno telesno težo. Z namenom, da izgubijo težo za 5 do 10 kg, je potreben celovit pristop, ki združuje korekcijski prehrana, način življenja in zmerno telesno aktivnost. Ena prehrana, da izgubi težo za 10 kg, ne bo pomagalo, in če to pomaga, potem za nekaj časa.

Torej, ko je odločila, da bo vrgel nekaj nezaželenih kilogramov na prvem mestu, da ni potrebno, da živijo na misel "Želim shujšati na 10 kg" - to bo pripeljalo do nasprotnega rezultata, kot vzrok za razmišljanje o tem, kaj lahko ne, tudi če te "nemogoče", zelo malo. Upoštevati moramo le, da bomo za določeno časovno obdobje prišli do želenega rezultata - preprosto ne moremo privoščiti le nekaj naporov. S takšnim odnosom bo še lažje.

S takšnim razpoloženjem se prijavimo v fitnes klub ali začnemo s samostojnimi vajami. Prednostno pa je strokovna pomoč: usposobljeni inštruktor izbere natančno program vaj, ki ga osebno potrebujete, ob upoštevanju vseh težavnih področij. Če pa se bi za reševanje ni enostavno, je možno povečati telesno dejavnost zaradi hoje ali, na primer, nekaj postaj Razdalja a potoval, odlična izbira - gredo gor po stopnicah: gre za zelo pomembno področje, zmanjšanje zneska, ki je običajno namen hujšanje. Na splošno bi se morala fizična obremenitev znatno povečati, ne sme pa biti pretirana.

V povezavi s povečanjem telesne aktivnosti je potrebno pregledati čas prehranjevanja. Pred začetkom razredov morate nujno narediti manjši prigrizek, da bi imeli dovolj energije za usposabljanje in pot do hiše. Sadje, mlečni izdelki in žita so tukaj odlični. Toda po seji ni potrebe: v tem času telo gradi mišično maso, in če jeste, se bo zgodilo ne na račun maščobe, ampak na račun hrane, in telesna teža se bo povečala le. Ampak lahko piješ, kolikor ti je všeč, dehidracija je neprijetna in neprijetna stvar.

Seveda, če hočem izgubiti 10 kilogramov, bi morala moja prehrana podvržena korenitim spremembam. Prvič, telesa ne morete pustiti lačne več kot štiri ure: v tem primeru se bo začel boriti s takšnim režimom in prihranil velik del hrane v rezervi. Mimogrede, po mnenju znanstvenikov, se to šteje za enega od razlogov, zaradi katerih mnogi ne morejo izgubiti telesne teže: za svoje hranilne snovi se stalno borijo z lastnim organizmom. Pravzaprav, omejujte se s hrano iz tega razloga, še posebej pa ne splača: imate samo odreči sladkih in škrobnih živil (razen tistih iz pšenične moke), kot tudi za zmanjšanje porabe maščob. Odmerkov je treba postopoma zmanjšati na 150-200 g naenkrat, da se uporablja za majhne količine hrane, in izdelki, združeni v določen način - to je, da ne uporabljajo ogljikovih hidratov z beljakovinami in maščobami, je načeloma, danes pa ni več nobena skrivnost. To pomeni, da je idealna kombinacija pusto meso z zeleno zelenjavo, približno 100 gramov obeh.

Zajtrk mora biti zadovoljen, klasična kaša - to je optimalna rešitev. Edina stvar - bi morali biti brez mleka ali masla, lahko s sadjem ali jagodami - to je zelo okusno. Če je mogoče, je zaželen drugi zajtrk, toda na delovnem mestu ni vedno mogoče - potem je bolje, da zgodaj kosilo. Kosilo je treba omejiti na eno jed, prvo ali drugo brez okrasa, vendar s solato. Če je kosilo zgodnje - potem potrebujete prigrizek, v kakovosti in količini, se ne razlikuje od drugega zajtrka - to je lahka prigrizek. Obstaja veliko sporov in mnenj o večerji: nekdo misli, da ga morate odreči, vendar je narobe: nekaj ur moraš pojedeti nekaj časa pred spanjem. To bo zagotovilo normalno spanje in zagotovilo občutek sitosti telesa, drugače bo zajtrk med zalogami, s katerimi se borimo. Idealni izdelki za večerjo so nesladki mlečni izdelki in, čudno, juhe, so najboljša zelenjava.

Torej, naloga "Želim shujšati za 10 kg, po možnosti hitro," je preprosto rešitev: ne samo-mučenju, pravi odnos, povečanje aktivnosti, zmanjšanje v enem obroku, prehrano, in ne lakoto - in je zagotovljen rezultat. Samo, če se želite vrniti v normalno življenje, kar je malo verjetno, potem je treba izvesti postopoma, zmanjšanje obremenitev in privajanje na velike porcije potrebujete, da se raztezajo v nekaj tednih, v nasprotnem primeru lahko izgubili vse, ki smo vztrajali.