Gimnastika Bubnovsky za začetnike: opis vaj (fotografija)

Patološko stanje hrbtenice in mišično-skeletnega sistema je značilno za 80% prebivalstva. V večini primerov - ljudje, stari 30-50 let. Po statističnih podatkih so te bolezni na tretjem mestu po kardio in onkologiji. Znanstveniki razlikovanje različnih vzrokov: okolje, stres, tehnološkega vidika življenja, itd Gimnastika Bubnovskaya - dokazano način za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, ki najbolj se imenuje osteohondroza ...

Essence gimnastike

Bolniki zdravnika Sergej Bubnovsky postali ljudje, ki so zavrnili predstavnike tradicionalne medicine. Ne morejo se premikati brez pomoči, opravljati osnovne funkcije življenjske podpore. Vendar to ne pomeni, da samo ta kategorija uporablja razvoj Bubnovskega. Njegova tehnika je zasnovana za heterogene bolezni: hrbtenico, kolena, ginekologijo, osteohondrozo, okrevanje po poškodbah itd. Takšno zdravljenje se nanaša na netradicionalne metode.

Temelj tehnike je kineziterapija (gibanje), posebej razvit niz razkladalnih gibov, ki se izvajajo v avtorskem simulatorju. To je mogoče le v stacionarnih pogojih. Na domu simulator delno nadomesti z ekspanzerjem. Zdravljenje poteka brez uporabe zdravilnih učinkovin in operacij.

Skeptiki lahko ugovarjajo, da obstaja joga, terapija ter dr. Bubnovsky nima nič opraviti s tem. Vendar pa praksa kaže, da je joga namenjena zdravim ljudem in izvaja terapijo za bolnike brez resnih patologij. Z drugimi besedami, tehnika Bubnovsky je edinstvena. Pokazala je učinkovitost pri zdravljenju nestrpnih ljudi z boleznimi in slabimi navadami. Gimnastika Bubnovsky za začetnike in bolnike z izkušnjami je bila priznana v Rusiji in v tujini.

Načelo zdravljenja tradicionalne medicine je zagotavljanje zdravil brez fizičnega napora. Izboljšanje stanja se zgodi le v postopku zdravljenja. In potem, ko se država vrne v izvirnik ali se poslabša. Na to se doda atrofija mišic.

Kineziterapija temelji na drugih načelih: pomanjkanju drog in povečanem gibanju. Pomembna komponenta je dihanje: kisik v telesu obnavlja zdravje. Zdravljenje traja 1 uro na dan. Bubnovsky je razvil dve različici gimnastike - prilagodljiv in zgloben.

Prednosti gimnastike

• Gibanja nadomestijo droge.
• Brez kirurških posegov.
• Priprava na neizogibne kirurške posege.
• Izterjava po operaciji.
• Brez stranskih učinkov.
• Naravnost države.
• Starost bolnika ni pomembna.
• Varnost.
• Olajšanje bolečin.
• Zmanjšanje možnih ponovitev bolezni.
• Oprostitev iz spremljajočih bolezni.
• Popolno okrevanje telesa.
• Preprečevanje kroničnih bolezni.
• Normalizacija metabolizma.
• Sposobnost izvajanja doma.

Kontraindikacije

• Onkologija.
• Stanje predinfekcije in predinasul v akutni obliki.
• Krvavitve.
• Tromboflebitis.
• Prisotnost benignega tumorja.
• Bolezni srca.
• Okvara ledvic itd.

Priporočila

1. Rednost pouka. Vaje se izvajajo trikrat tedensko 20 minut. Kompleks s segrevanjem in naklonom traja eno uro.
2. Nadzor dihanja. Ne povečajte hitrosti pulza.
3. Vaje se izvajajo v smislu priložnosti in usposabljanja 5-25-krat.
4. Vnosi v dnevnik. Dnevne fiksacije vaj in dosežkov povečujejo učinkovitost tehnike.
5. Pitne tekočine. Gurnir vode vlaži usta. Brez tega ne morete nadaljevati z vajami.
6. Krioterapija. Po vadbi se morate kopati v hladni vodi 5 sekund. To dopolnjuje zdravljenje z vrsto telesnih vaj.
7. Izvedite kompleks v kateremkoli stanju. Nobene bolezni, vključno s katarnimi boleznimi, ovirajo delovanje kompleksa, razen za povečano temperaturo.
8. Izvedba kompleksa je pohvalna. Postanite kompliment za uresničitev in premagovanje apatije. Ponos v dosežke dvigne razpoloženje in povečuje motivacijo za prihodnost.

Nasveti

1. Postopoma povečajte obremenitev, še posebej po dolgem odmoru.
2. Reakcija mišic na obremenitve v obliki bolečine je normalna. Hladna voda pomaga zmanjšati bolečino. Nasprotno, vroča posega v okrevanje.
3. Število zdravil, vzetih iz hipertenzije, je treba postopno zmanjševati. Pomembno je spremljati pulz.
4. Ne grizej o svojem zdravju. Uživajte.
5. Terapevtska gimnastika je individualni tečaj, zato ne vključuje kolektiva.
6. Po prvi lekciji ne morete čakati na izboljšanje. Ta postopek ni zasnovan za hiter in natančen rezultat. Spremembe v državi se ocenjujejo po 10 urah.
7. Pomembno je, da se vzpenjamo in ne ustavimo sredi ceste.
8. Po izboljšanju stanja je potrebno izbrati splošno krepitev, ki bo služila kot opozorilo za nadaljnje bolezni.

Prilagodljiva gimnastika

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega - zdravljenje začetnikov. Uporablja se za lajšanje bolečin in rehabilitacijo. Usposabljanje se izvaja brez nenadnih gibanj, počasi, s premagovanjem bolečih občutkov.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za začetnike doma:

1. Prehod na vse štirih v dolgih korakih - 30 minut.
2. Hodite na kolena - 20 minut.
3. Felting na vseh štirih - 10 minut.
4. Stoječe vleče noge v nasprotni komolec - 20-krat.
5. Gibanje na zadnjici z ravnimi nogami in rokama.
6. Sedenje za širjenje nog: ena noga naravnost, druga - upognjena.
7. "Fold" z upognjenimi nogami s podporo na rokah za hrbet - 15-krat.
8. »Zložite« z ravnimi rokami in nogami, je pomembno, da se noge dotiknete z rokami - 15-krat.
9. Sestavite telo: dosežite desni komolec na levo koleno - 15-krat. Naredite enako z levim komolcem in desnim kolenom.
10. Dvignite telo tako, da obrnjeno nogo obrnete na stran - 15-krat v vsaki smeri.
11. Push-ups: prenašanje komolcev v pravem kotu - 20-krat z naknadnim povečanjem.
12. Nagnjena naprej v sedečem položaju: zgrabite na nogo, noge naravnost.
13. "Škarje" - sedenje brez podpore na rokah.
14. Makhi noge ležijo na njegovi strani: upognjena in ravnena noga. Spremenite stran.

Skupna gimnastika

Bolečine v sklepih se kažejo z oteklostjo, žganjem in drugimi neprijetnimi občutki. Ampak to je le površno zaznavanje bolezni. Vzrok bolezni je v slabosti mišic, kar vodi do krvavitve krvi do sklepa. Zdravljenje je obremenitev mišic in njihova krepitev. To je mogoče, če bolnik nima nalezljivih bolezni ali poškodb, povezanih z motnjami ligamentov in meniskusa. Poseben kompleks bo okrepil mišice in sproščal občutek bolečine.

Pomembno je, da vaje, premagovanje bolečine. Če se vam zdi žal za sklep in ga anestezirate medicinsko, se bo končalo z distrofijo, ki bo zahtevala implantacijo.

Bubnovsky skupna gimnastika je druga faza zdravljenja, obnavlja mobilnost sklepov in krepi hrbtenico. Za vsako skupino sklepov so bili razviti ločeni poklici.

Kompleks z poslabšanjem bolečine v sklepih

1. Leži z obrazom navzdol, dvignite svojo ravno nogo za 15 stopinj. Počakajte 30 sekund.
2. Leži z glavo navzdol, dvignite izmenično noge pod kotom 15 stopinj.
3. Prav tako leži na želodcu, dvignite obe nogi hkrati, ga rahlo potisnite in jo spustite.
4. Leži na eni strani, en zavoj noge, drugi - pustite ravno črto. Dvignite in držite upognjeno nogo. Ponovite z drugo nogo.
5. Nagibi naprej iz sedečega položaja. Pridi do prstov. Vzemi minuto. Poravnaj. Ponovi.

Pomembno pravilo za izvajanje kompleksa: naredite vaje na izmerjen in neurezen način.

Vaje - izjeme iz kompleksa:

• čučanj;
• hojo;
• obremenitev na kolutu.

Popolnitev hranil

1. Leži na želodcu, dvignite nogo za 20 cm. Igrajte isto z drugo nogo.
2. Ležaj na želodcu, dvignite svoje ukrivljene noge.
3. Sedite na stolu, upognite noge. Izrazito dvignite izravnano nogo, ki se zadržuje v tem položaju.
4. Sklicuj se na stol, se dvignite na prste in pade na pete v 10 sekundah.
5. Ponovite prejšnjo vajo, vendar se dvignite na pete, ki trajajo 10 sekund.
6. Sklicuj se na stol, roll iz ene nogavice na drugo.
7. Masaža stopal z mletjem - 5 minut.

Kompleks se izvede z odstranitvijo vnetja sklepov ali preprečevanja.

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico

Loin:

1. V nagnjenem položaju hkrati dvignite obe nogi. Držite napetost v ledvenem območju.
2. Ležaj na hrbtu, pritisnite upognjene noge do želodca.

Prsni koš:

1. Postanite naravnost, dvignite ramena. Potem jo spusti.
2. Leži na želodcu, dvignite telo čim višje.

Vrat:

1. V stojnem položaju počasi obrnite glavo v levo, nato - na desno.
2. Stojalo se nagne naprej za 1-2 minut.

Restavracijska gimnastika Bubnovsky za kolčni sklep

Leži na hrbtu:

1. Namesto tega dvignite noge.
2. Potegnite noge v prsni koš.
3. Dvignite telo in upognite kolena.

Gimnastika za kolena

Vaje se izvajajo na hrbtni strani, počasi in brez ostrine, z zakasnitvijo v končni točki 20 sekund. Prva noga, potem druga.

1. Pritisnite prerezano nogo do prsnega koša.
2. Dotaknite se pete upognjene noge v zadnjico.
3. Napravite muhe naravnost do višine 15 cm.
4. Dvignite upognjeno nogo in obrnite nogo v stran.
5. Povlecite upognjeno nogo do rame.
6. Dvignite ravno nogo čim višje.
7. Dvignite telo na kolena, upognjene na kolenih, s komolcem, ki se dotika nasprotnega kolena.
8. Makhi ravne noge.

Leži na želodcu:

1. Škarje z ravnimi nogami.
2. Odtrganje noge s tal iz "zvezdnega" položaja.
3. Dviganje ravninčenih nog.

Gimnastika za hrbtenico

1. Sprostite mišice, ki stojijo na vseh štirih.
2. Na vseh štirih na izdihu, da se upogne hrbet.
3. Na vseh štirih potegnite telo telesa naprej.
4. V nagnjenem položaju na trebuhu se roke, noge in telo dvignejo.
5. Vzpenjanje na prstih s peto se je 100-krat združilo.
6. Dviganje zadnjice v položaju spanca na hrbtu.

Vratna gimnastika

Kompleks vaja vratu Bubnovsky zmanjšuje bolečine, krepi mišice vratu in vam omogoča, da v celoti živijo.

1. Vlečenje na ekspander, nameščeno pod stropom ali vodoravno palico.
2. Vlečite na espanderja, pritrjena na steno, sedite.

Vaje so združene s push-upi. Mišice vratu so tesno povezane z možgani. Njihova kršitev vodi do glavobola. Če pride do herniacije hrbtenice, ni mogoče izvesti vrtljivih gibov vratu. To povečuje motnje v telesu. V tem primeru je pomembno okrepiti mišice hrbta, ne vratu.

Dr. Bubnovsky je razvil poseben kompleks za to bolezen:

1. Premikanje vlečne sile od vrha do dna do prsnega koša na simulirani vodoravni palici iz ekspanderja in palice.
2. Ponovite prejšnji potisk, vendar za glavo.
3. Push-up z dotikom tal.
4. Progresivno premikanje od vrha do dna z ekspanderjem, ki simulira žaganje kurilnega lesa.
5. Razširitev je mogoče zamenjati z dumbbells.

Vaje se izvajajo 20-krat v 5 pristopih. Razširite učinkovitost dni, da obnovite mišice: en dan - ekspanzor, drugi - datoteko za drva itd.

Dr. Bubnovsky prepričani, da se lahko zdravite brez uporabe zdravil. Zdravila prinašajo kratkoročno olajšanje in dodatno uničenje telesa. Fizične vaje, oblikovane v medicinskem kompleksu, krepijo mišice, izboljšajo metabolizem, celijo telo kot celoto.