Vrednost spanja in posledice njene pomanjkljivosti

Spanje - naravni proces, v katerem je oseba v stanju minimalne aktivnosti možganov in ima manjši odziv na zunanji svet. Lahko rečemo, da je spanje posebno stanje zavesti, ki vključuje več stopenj, ki se ponavljajo ponoči. Pojav teh stopenj je povezan z delovanjem različnih struktur možganov.

Stopnje spanja

Obstaja počasen in hiter spanec. Počasi traja 90 minut in ima več stopenj:

1. Prvi je nap, ki ga lahko spremljajo halucinacije, podobne mirovanju, in halucinogene misli. V tem obdobju se aktivnost mišic zmanjša, lahko pride do hipnagogenega trzanja.

2. Druga je lahki spanec, ki traja 20 minut, za kar je značilno upočasnitev srčnega utripa in zmanjšanje temperature. V tem trenutku se oseba, ki se spi, enostavno prebudi. Najbolj občutljiv je slušni analizator.

3. Tretja je počasno sanje.

4. Četrta je najgloblja delta sanja. Na tej stopnji je težko prebuditi osebo. V tem obdobju je zabeleženih skoraj 80% sanj, sončnih ur in primerov enureze.

Hitro sanje so odkrili Kleitman in Aserinsky. Ugotovili so hitro nihanje možganske električne aktivnosti pri ljudeh, ki so spali.

Treba je opozoriti, da še vedno obstaja kortikalna teorija spanja, v skladu s katero so inhibicije pogojenih refleksov in spanja enaki procesi. Tako je IP Pavlov menil, da je notranja inhibicija lokaliziran pojav, ki se razteza le na posamezne celice skorje možganskih hemisfer. Spanje je obravnaval kot obsevanje take zavore v dveh hemisferah in drugih delih centralnega živčnega sistema.

Kakšna je vrednost spanja?

Vsi vedo, da morate za polni trening ali delo počivati. Ena od glavnih vrst rekreacije je spanje. V njej telo obnovi svoje stroške energije, ki so se odvijale med obdobjem budnosti. Poleg tega je odgovoren tudi za spanje psihološka zaščita ter obdelavo informacij, pa tudi za izmenjavo med zavestjo in podzavestjo.

Lahko trdimo, da je vrednost spanja v tem, da je treba ohraniti zdravje ljudi in zagotoviti njegovo učinkovitost. Prav tako je treba opozoriti, da je med spanjem, da se mišična vlakna najbolj aktivno počiva in obnavljajo, še posebej po obremenitvi, in tudi po celem telesu opravijo obnovitvene procese.

Treba je reči, da med budnostjo živčne celice utrujen. Da bi preprečili njihovo izčrpanost, morate spati določeno število ur. Zanimivo je vedeti, da je lahko vrednost spanja v različnih časih dneva zelo različna. Poleg tega je ta parameter lahko odvisen od tega, ali je oseba "hrbet" ali "sova", to je, iz posameznih značilnosti in običajnih režim dneva.

Koliko ur je treba spati?

Običajno trajanje spanja, ki bi zadostovalo za optimalno obnovo moči in energije, se spreminja glede na starost. Jasno je, da na primer novorojenček spi veliko več. Za njega je normalno trajanje spanja približno 11-23 ure. S starostjo se zmanjša. Ob dveh letih starosti otroci običajno spijo 10-12 ur, pri starosti od 2 do 4 let - približno 5-6 ur.

Obstaja predpostavka, da se lahko vrednost spanja v različnih časih dneva razlikuje. Sodobno življenje je precej bogato, zato ljudje pogosto pozabljajo na pomen nočnega počitka. Za zdravo osebo je dovolj, da spi 12 ur, da v celoti obnovite svojo moč. Če določite vrednost spanja za uro, lahko naredite določeno tabelo.

Tabela vrednosti nočnega spanca

Glede na vrednost spanca (tabela zgoraj) lahko sklepamo, da telo zadostuje, če spiš v ustreznih urah. Drugi čas spanja ne prinaša ustrezne koristi.

Posledice okvarjenega spanca

Treba je opozoriti, da se v primeru bolezni ali intenzivnega stresa potreba po spanju poveča. Če se nočni počitek nadaljuje z neustreznim časom, se pojavijo naslednje kršitve:

• hormonske napake;

• negativne spremembe v metabolizmu;

• povečano tveganje za onkopatologijo;

• povečanje možnosti za razvoj kardiovaskularnih bolezni;

• zmanjšana imuniteta;

• nizka raven splošnega tona telesa;

• nezadosten razvoj pozornosti in učinkovitosti;

• psihomotorična vznemirjenost;

• Pomanjkanje hitre reakcije in vzdržljivosti.

Poleg tega lahko vsaka oseba opazuje poslabšanje spomina in razpoloženja, če ni dovolj vsaj 3 ure spanca, vendar se moramo zavedati, da njeno pretirano trajanje negativno vpliva na telo. Po pretiranem nočnem počitku se človek počuti ves dan ves dan in doživlja določeno neugodje.

Za spanje je bilo polno, potrebno je določiti njegovo individualno trajanje, saj je optimalni počitek živčnega sistema zagon dobre tolerance za različne obremenitve čez dan in preprečevanje razvoja nevroze.

Kaj storiti za izboljšanje spanja

Da bi nočni spanec prinesel največjo korist, morate prilagoditi način dneva. Priporočljivo je, da zaspite in se hkrati zbudite. V primeru motenj spanja ni priporočljivo jemati tablet za spanje hkrati, zato je bolje uporabiti druge metode, ki ne razvijejo patološke odvisnosti.

Katera načela je treba upoštevati? Tukaj je nekaj:

• Pred čustvenim spanjem se je treba izogibati čustvenemu stresu;

• večerja se priporoča najkasneje 3 ure pred spanjem;

• pozitiven rezultat omogoča prezračevanje prostora;

• pozornost je treba nameniti kakovosti vzglavnika in vzmetnice;

• Koristno je hoditi pred spanjem, intenzivna fizična aktivnost je kontraindicirana;

• dober učinek daje masaža glave v nekaj minutah;

• splošno sproščujoča masaža telo;

• pomirjevalni učinki imajo vodne postopke;

• Če je potrebno, lahko uporabite samo-hipnozo, ki vključuje različne sprostitvene metode;

• Pred spanjem ne morete piti kave, močnega čaja ali katere koli druge pitne pijače - poleg tega je priporočljivo, da v večernih urah ne pijete veliko tekočine, saj je po prebujenju težko ponovno zaspati.

Spoštovanje takšnih pravil bo omogočilo, da bodo ostali zdravi in ​​vedno živahni.