Spanje - vrste spanja. Patološke vrste spanja

Popoln spim je zelo pomemben za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Izvaja več pomembnih funkcij, ki so odgovorni za obnovo telesa in obdelavo prejetih informacij za dan. Tudi v starih časih je bilo verjeti, da je spanje najboljše zdravilo za vsako bolezen. Vrste spanja imajo svoje značilnosti in imajo različne učinke na delovanje možganov.

Kakšna je korist spanja?

Med spanjem se hitrost vseh telesnih sistemov zmanjšuje, kar prispeva k popolnemu počitku. Postopki dihanja se upočasnjujejo, zmanjšuje se delovanje kardiovaskularnega sistema in delovanje možganskih regij.

Na kakovost spomina vpliva kakovost spanja. V noči počitka možgani analizira podatke, ki ste jih dobili ves dan, nato pa določa potrebne dejavnike v dolgoročni spomin in informacije smeti izbriše iz spomina, raztovarjanje in zagotavlja dragoceno delo naslednji dan.

Hitro in počasno spanje ima svoje značilnosti, ki pozitivno vplivajo na delo človeškega telesa.

Faze spanja

Obstajata dve glavni fazi:

• hitro (stopnja površnega spanca), za katero je značilno rahlo povečanje aktivnosti možganov, je v tej fazi osebe sanjske sanje;
• počasi (stopnja globokega spanca) - ni sanj, aktivnost vseh telesnih sistemov se zmanjša.

Faza hitrega spanca ima več stopenj:

• zaspi;
• površinski spanec;
• globok spanec (delta stopnja).

Spanje za večino ljudi je protistresni dejavnik. Več kot enkrat je bilo opaziti, da se v nočnem počitku spomnimo številnih vsakdanjih problemov, konfliktov in misli. Hitro in počasno spanje, ki ciklično zamenjuje, napolni telo z energijo za naslednji dan.

Cikličnost spanja

Ponoči spati zdravi ljudje ima približno enako število ciklov in njihovo trajanje. Med spanjem prehaja približno 4-5 polnih ciklov z izmenično faze spanja. Takoj po zaspi, oseba prihaja do ortodoksnega spanca (počasen), ki traja 45-90 minut, do jutra je njegovo trajanje znatno skrajšano.

Paradoksalni (hiter) spanec na začetku noči ima kratko trajanje in do jutra postaja vedno bolj pogost. Popolnoma hiter spanec zagotavlja občutek lahkotnosti in veselja zjutraj. Če v tej fazi oseba ne spi dobro, potem bo jutro spremljalo občutek letargija in utrujenosti.

Za zagotovitev zdravja potrebuje oseba 5-10 ur na dan. Takšno razliko določi posameznik z značilnostmi kazalca telesa, spolnosti in starosti ter načina življenja.

Kakovostni spanec zagotavlja obnovo aktivnosti možganov, vzdrževanje delovanja vseh vitalnih sistemov, pa tudi distribucijo in obdelavo informacij, prejetih za dan.

Kateri dejavniki vplivajo na kakovost spanja

Ves dan potrebuje telo enotno porazdeljeno obremenitev duševnega in fizičnega načrta. Ugotovljeno je, da imajo ljudje, ki imajo sedentaren življenjski slog, večjo verjetnost, da trpijo zaradi nespečnosti, močno zaspijo in slabo spijo. Medtem ko majhna fizična obremenitev pomaga hitro sprostiti telo in začetek celodnevnega počitka.

Čustvena polnitost sedanjega dne je prav tako pomembna za celoten tok spanja. Kakršen koli izbruh ali pomanjkanje čustev čez dan vplivata na kakovost nočnega počitka. Zato je pomembno, da se obremenitev telesa enakomerno porazdeli in da se mu večkrat vpliva.

Ustvarjanje čez dan čustvena stanja, izmenično s fizično obremenitvijo, bo sčasoma lahko dobil globok in miren spanec. Vrste spanja se enakomerno menjavajo in obnavljajo telo.

Značilnosti sanj

Za eno noč lahko oseba vidi nekaj sanj ali eno zgodbo, ki sanja med paradoksno fazo. Na splošno trajanje sanj traja do dve uri. Ko spanja sanje opaziti gibanje zrkel (oči, medtem ko zaprta), gibanje se lahko izvajajo tako v vodoravnih in navpičnih ravninah.

Spomin na sanje se lahko v določenem času prebudi le. To bi morala biti faza paradoksnega spanca. Hitri spanec zagotavlja zapomnitev sanja do najmanjših podrobnosti. Nekaj ​​minut po koncu paradoksalne faze je ploskost spanja povsem pozabljena. Zato oseba pogosto misli, da sanje niso sanje, saj se zbudi v fazi počasnega spanca.

Čas kosila

Izvajanje medicinskih raziskav kaže na pozitiven učinek na telo dnevnega počitka - siesta. V mnogih državah v antičnih časih se je štel za obvezen del dnevnega režima. Če teden vsaj nekajkrat dnevno zamrzne približno pol ure, se bo pojav bolezni srca in ožilja zmanjšalo za tretjino.

Iz teh študij je jasno, da tudi odrasli osebi potrebujejo dnevni spanec. Vrste spanja v tem primeru imajo drugačen ciklus in trajanje. V tako kratkem časovnem obdobju človek ne more doseči globokega spanca.

Patološke vrste spanja

Obstajajo tri glavna patološka stanja spanja:

• zaspanost;
• nespečnost;
• spanje.

Vsi imajo negativen vpliv na proces okrevanja od telesa, kar vodi do pojava motenj v živčnem sistemu (psihoze, nevroze, depresije, organske bolezni možganov).

Hipersomnija se pojavlja v ozadju prenosa človeških infekcijskih bolezni, anemije ali živčnih motenj. V takih razmerah telo potrebuje več ur za počitek in okrevanje. Zato je priporočljivo, da se telesu omogoči popolno okrevanje in se šele nato vrne v običajen režim in poudarja.

Nespečnost se pojavi po stresnih situacijah, preobremenitvah informacij, kršitvah način mirovanja, kot tudi prekomerno telesno napetost. Pogosto nespečnost kaže začetek razvoja somatske bolezni brez duševnih motenj.

Vpliv zunanjih dejavnikov (na primer, električna svetloba) lahko povzroči tudi nespečnost, še posebej, če telo čez dan prejme manj od potrebne fizične in psihoemotske obremenitve. Spanje v tem primeru je preveč površno, občutljivo, se odziva na kakršne koli zunanje dražljaje. Čas hitrega spanja pri takih ljudeh se znatno poveča, zato ni nobenega kakovostnega počitka telesa.

Nočitev

Ta kršitev spanja se pogosteje kaže v otroštvu, zlasti pri otrocih z neuravnoteženo psiho. Ta bolezen praviloma prehaja s starostjo. Za odkrivanje simptomov somnambulizma je potrebna skrbna pozornost in pregled. V nekaterih primerih je lahko potrebna zdravniška oskrba.

Med globokim spanjem je spanje včasih manj pogosto kot v fazi hitrega spanca. Proces sanja je iz spomina povsem izbrisan, oseba se ne spomni, kje je ali kaj dela, čeprav lahko v tem stanju izpolnjuje zahteve in opravlja običajna dejanja.

Vsakdo, ne glede na starost in spol, potrebuje kakovosten spanec. Vrste spanja med nočnim počitkom bodo zagotovile obnovo utrujenih telesnih sistemov.