Kako priti dovolj spanja za 6 ur, medtem ko se kakovostno počiva

Sodobni ljudje morajo biti čim aktivnejši. Toda to zahteva čim več časa, da preživijo na dejavnosti in čim manj - za spanje in počitek. Vendar pa lahko življenje v tej režimu za dolgo časa znatno poslabša stanje svojega zdravja. Zato v tem članku želim govoriti o tem, kako v 6 urah doseči dovolj spanja.

O vrednosti spanja

Sprva je treba opozoriti, da je spanje zdravje. Ta izjava se pogosto sliši iz usta zdravnikov. In to je res. To je zaradi tega, koliko časa človek spi ponoči, njegova dejavnost je odvisna od naslednjega dne. Dejstvo, da pomanjkanje spanca občutno oslabi imuniteto, negativno vpliva na živčni, kardiovaskularni sistem in povzroča nevrološke težave, zdravniki pravijo dolgo časa. Pomembno je, da se spomnite, da morate za normalni počitek iti skozi vse faze spanja.

O fazah spanja

Preden vam povem, kako priti dovolj spanca za 6 ur, je treba opozoriti: znanstveniki trdijo, da lahko spanje razdelimo na hitro in počasno. V prvem primeru možgani ostanejo čim bolj aktivni, oči so značilne za mobilnost, vsi sistemi pospešujejo. V tej fazi spanja se udi v osebi lahko trzajo. In to je popolnoma normalno. Treba je opozoriti, da je v tej fazi mogoče videti najbolj živahne in nepozabne sanje. Trajanje hitrega spanca je 10-20 minut. Potem se zamenja soma, ki traja nekaj več. Faze se lahko čez noč spremenijo 4-5 krat.

1. Prva faza. To je začetna faza, tako imenovana lahka dremavost, ko možgani aktivno delujejo. V tej fazi lahko oseba, ki gleda televizijo, vstopi v prevoz.
2. 2. faza. V sanjah je potopljeno. V tem primeru se lahko oseba preprosto prebudi. Obstajajo razpoke aktivnosti možganov, vsi sistemi začnejo delovati počasneje.
3. 3. faza, prehodna. Sanje v tem primeru je zelo globoko.
4. Četrta faza. Najgloblji sanje, ki so za človeško telo tako pomembne. V tem trenutku je obnovljena moč posameznika, vsi organi in sistemi počivajo, delajo v načinu minimalne aktivnosti. Faza traja približno 25-30 minut. Čeprav je tukaj mogoče ogledati sanje. Prav tako je treba opozoriti, da je v tem trenutku ljudje napad naporov.

Najdaljša faza globokega spanca je prva. V tem času telo leži čim bolj. Nadalje se trajanje faz postopoma zmanjšuje. Kakovost spanja narašča s trajanjem globoke faze.

Pravila zdravega spanca

Ljudje pogosto zanima vprašanje, ali lahko spite v 6 urah. Seveda lahko. V tem primeru ima kakovost spanja ključno vlogo. In za to morate vedeti in se spomniti glavnih pravil zdravega nočnega počitka:

• Spite in se zbudite istočasno. Ob koncu tedna lahko spanje podaljšate za največ eno uro. Samo v tem primeru se organizem lahko ustrezno počuti in ni izpostavljen stresu.
• Eno od pravil, kako doseči dovolj spanja v 6 urah: čez dan potrebujete telo telesno dejavnost. To je lahko celo najlažje. Toda telo mora še vedno delati. Pomembno je vedeti, da je treba močno telesno aktivnost opraviti najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Pomembno je tudi kontrastni tuš.
• Da ne boste imeli stresa med spanjem, morate piti dovolj vode skozi cel dan. Norma je dva litra čiste tekočine.
• Za 6 ur nočnega spanca je lahko dovolj spati, če dan daje telesu počitek. Torej so odrasli, pa tudi otroci, koristni dnevni spanec. Za to morate spati vsaj 45-50 minut.
• V sobi, v katerem oseba spi, mora biti najmanj svetlobe. Najbolje je spati v popolni temi. Prav tako je pomembno prezračiti sobo pred nočnim počitkom. Temperatura v sobi mora biti na ravni 19-22 stopinj, ne več.
• Potrebno je rahlo zaspati. Zato je priporočljivo, da se zadnji obrok zdravnika opravi najkasneje dve uri pred spanjem. V tem primeru pojejte najboljšo vegetarijansko hrano.

Druge tehnike

Če želite razumeti, kako spati 6 ur in spati dovolj časa, se morate pogovoriti o različnih tehnikah, ki bodo v kratkem času pomagale telesu, da se kakovostno sprostite:

1. Relaksacijska tehnika. V tem primeru se telo sprosti toliko, kolikor je mogoče, zmanjša se čas, potreben za kakovosten počitek. To je veliko bolje kot zaspati, "sekanje".
2. Zdravniki pravijo, da je ura pred polnočjo dve uri po. Kako priti dovolj spanja za 6 ur in kakovostno, da se tokrat sprostite? Samo potreba Pojdi v posteljo ne na dan, ko se morate zbuditi.
3. Lahko uporabite sistem Wayne, ko boste morali najti te spalne dobe, če želite zelo veliko spati.

Kot majhen zaključek želim povedati, da so tudi moderne "pametne" budilke, ki določajo, ali je oseba spala dobro ali ne. Če želite to narediti, preprosto preberete fazo spanja v pragu.