Kako zaspati?

Vse več ljudi ima težave z zaspanimi. Razlog za to lahko služi kot obilje čustev in vtisov, ki jih prejmete čez dan. Kako zaspati v primeru, ko misli in občutki ne dajejo počitka ne samo čez dan, temveč tudi ponoči?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati težavo.

• Bodite pozorni na kraj za spanje. Postelja mora biti udobna in posteljno perilo čisto. Psihologi verjamejo, da barvanje spalnice in barva notranjosti prostora neposredno vplivata na čustveno stanje osebe. Tople barve ustvarjajo občutek udobja in udobja, kar vam omogoča hitrejše zaspite.
• Ne pozabite redno prezračevati spalnice. Konec koncev, v duhu je precej težko zaspati. Poleg tega je verjetno, da boste po spanju v sobi, ki ni napolnjen s svežim zrakom, imate glavobol.
• S pomočjo večerne hoje lahko pospešite prihod sanj. Morda je najboljše mesto za sprehajališče park. In po cestah in poteh, ki se sploh ne sprehajajo, ni priporočljivo.
• Kako hitro zaspati? Zvečer Ne nosite želodca s hrano. 3 ure pred spanjem pripravite se lahka večerja, in to bo dovolj. Če nenadoma imate željo po okusiti nekaj, jejte banano ali piti kefir. Ampak nič več.
• Nekateri verjamejo, da s pomočjo večerne fizične napetosti, ki povzroča občutek utrujenosti, lahko preprosto rešite vprašanje: »Kako zaspati?«. Toda to je daleč od primera. Vaje bodo samo poškodovale vaše telo, še bolj pa spodbujajo nespečnost.
• Hitro lahko zaspite s toplo, sproščujočo kopeljo. Upoštevajte pa, da voda ni prevroča. Lahko uporabite morsko sol ali sproščujoče aromatične dodatke, na primer kamilico ali olje sivke.
• Uro pred spanjem vzemite kozarec toplega čaja iz zelišč (janeža, meta, kamilica). Ta pijača ima pomirjujoč in sproščujoč učinek. Lahko pijete kozarec toplega mleka, vendar brez dodajanja medu ali sladkorja.
• Nekaterim ljudem pomaga branje dolgočasne knjige. Vzemite enciklopedijo ali obseg romana, ki ste jo poskušali večkrat prebrati, in poskusite znova odpreti.
• Pred spanjem se ne spočijete do izkušenj z napako? In mogoče so vaše misli zapletene razmišljati o načrtih za prihodnost? Kako zaspati, ko je glava napolnjena z idejami in razmišljanji? Poskusi se znebiti misli na splošno. Poskusi poslušati vaše dihanje. Menijo, da je to dobra pot v boju proti nespečnosti.
• Leži v postelji, odprite oči in hitro premaknite iz enega izbranega predmeta na drugega. V tem primeru ne poskušajte dolgotrajno odlagati oči na predmete. Po nekaj minutah boste občutili, da so vaše veke težke, zato si zaspal hitreje.
• Poskusite si predstavljati sliko ali ilustracijo in jo poskusiti zbrisati in povečati (kot v fotoaparatu). Po tem lahko poskusite zavrteti imaginarno sliko. Če se vse naredi pravilno, bo ta metoda zelo učinkovito orodje v boju proti nespečnosti.
• Znanstveniki so dokazali, da vitamin E vpliva na zdravje posameznika. Njena pomanjkljivost povzroča depresijo, utrujenost in nespečnost. V živila v prehrani, ki vsebujejo to sestavino (avokado, oreščki, rastlinska olja), redno jemljejte vitamine.
• Drug način za spanje je ležanje na postelji, sprostitev vseh mišic in zapiranje oči. Ne odpirajte veke, zvijte jabolko navzgor. Ta položaj velja za najbolj naravno med spanjem.
• Napolnite vse mišice svojega telesa 30 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite ta korak 3-krat. Ta metoda pomaga pospešiti proces zaspanega.
• Pomirite se in odvrnite od vsakodnevnih težav. Gašenje luči v sobi, luči sveče in pogled na ogenj. Postopoma nehate razmišljati o vprašanjih, ki vas skrbijo in spadajo v nenavadno in prijetno stanje, ko se zdi, da vse misli izginejo.

Prijetne sanje!