Kako spati ali spati kulturo

Dnevni režim moderni človek zahteva zgodnje prebujenje in določen čas za spanje (8-9 ur). In če ne boste šli pravočasno (ob 10-11 uri), se bo celoten delovni dan zmotil. In z našimi stresi, vsakodnevnimi težavami, je težko zaspati.

Pomanjkanje spanja ob pravem času, nespečnost, sčasoma privede do pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, in s tem manjše učinkovitosti, splošni občutek. Če nadaljujete v tem ritmu, lahko zaslužite hude bolezni.

Kako se premagati in zdravi spanec spraviti v telo? Razmislite o načinih spanja, ki resnično pripomorejo k izpolnjevanju potrebnih način dneva.

1. Priprave. Škoda, da je tako koristne navade, dnevno higieno, dodatno skrb za kožo, lase, nohte, skrb za videz slike, čisto in urejeno, ne velja za enako strogo odnos do spanjem. Če bomo lahko ustrezno pripravili telo na počitek, saj je bilo lažje iti v drugo stanje zavesti, ko se možgani v mirovanju, telo sprošča in dušo, da "prebaviti" vse izkušnje dan.

Torej, kaj to pomeni? Postopna sprostitev! To je mogoče doseči na različne načine: toplo kopel, mehko vonj sveč (sivka, kamilica, ylang-ylang, čaj dreves), precej šibka zeleni čaj ali esence zelišč, počasna glasba, branje najljubšo revijo, knjige. Že uro pred spanjem treba prilagoditi za počitek in postopoma zmanjšujejo svojo dejavnost: stop teče po stanovanju, obupno se spomnimo, kaj nimate časa za danes. Priporočljivo je prezračevati sobo, nuditi udobno posteljo, prijetno svežino posteljnega perila, mehko in udobno nočno perilo. Brez hrane pred spanjem (1,5-2 ure, drugače namesto spanja boste dobili grobi proces prebave).

1. Leži v postelji. Ne se mučite z vprašanjem, kako zaspati. Ne postavljajte sebe, da spet ne boste dovolj spali, ne razmišljajte o tem. Vaše misli so bolje, da uporabite koristno analizo dneva. Ampak, če takšna analiza povzroča negativna čustva, je bolje, da si predstavljate mesto, kjer bi radi bili, kjer se boste počutili udobno, udobno in veselo. Sanj. V odrasli dobi tako manjkajo pozitivna čustva, zato ni greh, da bi se vrnil v otroštvo in se upiral fantaziji.
2. Dodatni ukrepi. Če je nespecnost trdno utrjena v vašem življenju, bodo morda potrebni resnejši ukrepi. Na primer, tehnike samodejnega predlaganja. Ena od njih ravno rešuje problem, kako zaspati. Vse se začne z udobnim postavljanjem, nato pa pomirja srce. Z roko na srcu upočasnimo ritem s formulo samodejnega predloga: "moje srce gladi in mirno" (ponovite 5-krat). Namestitev je mogoče določiti na naslednji način: "moja roka je topla", "toplina moje roke prodira v prsni koš", "toplota se razprostira skozi telo in sprosti." Srčni ritem res upočasni, telo pa sprosti. Ne boste opazili, kako zaspite.

Morda se taka gimnastika na prvi pogled zdi neverjetno neumna. Ampak res deluje! Dovolj skrbeti, kako zaspati. Čas je, da preizkusite vse načine, nekakšno delo.

Mnogi se pritožujejo: "Ponoči se zbudim in ne morem zaspati." Tako nenadno prebujenje povzroča tesnoba. Kako biti v tem primeru? Da bi bil za sebe manj zanimiv problem, da ga pustimo na stran. Seveda je lažje reči, kaj storiti. Ampak vredno poskusiti. Pokažite živce! Bolje je, da svoje misli osredotočite na prijetne stvari.

Pravi odnos do problema, kako spati, bo pomagal znebiti nespečnosti, prebujanja sredi noči, pomanjkanja spanca ob pravem času. Upoštevajte dnevno rutino in ritual priprave za posteljo, skrbijo živcev in zdrav spanec, je zagotovljeno enako živahnost kot podnevi.