Nespečnost, ali kaj storiti, če ne morete spati

Nespečnost je nedvomno zelo, zelo neprijeten pojav. Po noči brez spanja se človek počuti lomljen cel dan, njegovo zdravstveno stanje pušča veliko želenega in možgani pogosto napovedujejo resnično stavko.

Torej, kaj storiti, če ne morete spati - da se obrnete na zore ali pa vzamete nekaj tablet za spanje? Najprej ugotovimo, ali resnično trpite zaradi kronične nespečnosti ali pa preprosto ne Hočem spati. Če ne dobro spite le eno ali dve noči, je prezgodaj začeti zaskrbljenost zaradi tega. Za začasno motnjo spanja obstaja več razlogov. Na primer, močna čustva, sprememba pokrajine, prehlad ali dejstvo, da pred spanjem zlorabljate tonične pijače ali cigarete, lahko motijo ​​normalno spanje.

Motnje spanja se lahko sproži tudi s časovnim razporedom dela. Ko se nočni premiki izmenjujejo z dnevnimi izmeni. Vsi ti dejavniki, posamezno in skupaj, lahko povzročijo nespečnost. Ampak spontano spremeniti časovni razpored nemogoče je, razen, da se nehaj. Torej, kaj naj storim? Če je ne moreš spati zaradi uničenih bioritmov lahko poskusite "preživeti" eno noč. V prihodnosti se spanje normalizira sama.

Če preživite brez spanja tretjo noč zapovrstjo, je vredno razmišljati o tem, kaj storiti. Če nespečnost vpliva na vaše zdravstveno stanje, lahko poskusite rešiti problem tako medicinsko kot običajno. Poskusimo še naprej storiti, ne da bi prej opravljali storitve farmakološke industrije. Najprej poskušajte razmišljati o tem, kaj storiti, če ne morete zaspati. Obsesivno razmišljanje o nespečnosti ne prispeva k njegovi odpravi. Nasprotno, bolj vas skrbi, da ne spite, manj verjetno je, da boste lahko zaspali. In naslednje jutro ne boste le stisnili s težko glavo zaradi pomanjkanja spanca, temveč tudi z živci, ki so popolnoma izčrpani zaradi skrbi. Načeloma se izkaže, da je res začaran krog. Ne morete spati, skrbeti, in te skrbi ne pustite, da pade v sanje. Kaj storiti, če ne morete zaspati in ne morete pomisliti na to? Obstaja starodavni recept - razmisliti o ovcah, vendar ni tako dober, kot nam je predstavljen. Prav tako ni dober nasvet, da vklopite televizor. Tudi če zaspite, vaš spanec ne bo močan, ker vas bo zvok in sprememba slik na zaslonu motila. Še huje bo, če vklopite računalnik in pojdete na splet. Čeprav boste prenehali skrbeti za nespečnost, vendar ne boste mogli zaspati.

Poskusite spati čim bolj v dobro prezračenem prostoru. Poleg tega lahko igra vlogo tudi temperaturni režim. Znano je, da je preprosto nemogoče zaspati na zelo vročem mestu. Če se lahko pod hladnim hladom skrijete pod toplo odejo, se toplota v spalnici lahko premaga samo s klimatsko napravo.

Lepo bi bilo piti kozarec toplega mleka pred spanjem. Zapomni si otroštvo. Če vprašate katero babico, kaj storiti, če ne morete zaspati, potem bo z absolutno verjetnostjo rekla, da morate piti toplo čez noč mleko z medom. In resnično pomaga. Tudi dober spanec olajša lagodno sprehod, še posebej, če se po topli kopeli z aromatičnimi dodatki.