"Ne morem zaspati ..."

pogosto pozno zvečer ali ponoči smo Werth v postelji, in ko je skrajni čas za spanje, zastaviti vprašanje: "Zakaj ne morem spati" Razlogi za to so različni, in boj proti nekateri, žal, ni v skladu s silo. Na primer, nekateri poškodbe glave ali dedno. Vendar pa neprimerno pogosteje vzroki za nespečnost veliko lažje. Izolirajte živčne vzroke (prekomerno prekomerno delo, stres) in material - kadar nekaj preprečuje spanec. Spodaj je nekaj priporočil, ki vam pomagajo zaspati hitro.

Za začetek poskusite spati manj čez dan. Seveda je dnevni spanec zelo koristen, če pa želite najti pot, kako spati Ko bodo nespečnost, bodo morali žrtvovati.

Bodite manj sredstev za spodbujanje možganov. To je kava, čaj, alkohol, preveč sladki bomboni.

Enkrat in za vselej, prepovedajte si tesno večerjo. Strokovnjaki svetujejo, da jedo najmanj 6 ur pred spanjem in samo z nizko vsebnostjo maščob. Strinjam se, precej radovedna - po gosti večerji želimo spati eno uro, a po podobni večerji je skoraj nemogoče zaspati. Kljub temu pa je tako.

Če ste zaskrbljeni zaradi nečesa, vendar ste sposobni rešiti problem - skrbite za njih. Ne zamujajte te zadeve, pomislite na to, kako ponosni ste od vas, končno odpravite nepotrebni glavobol. Strinjam se, da v tej situaciji, kot gora pade z ramenih.

Naredite to, da vam med njo ne bo nič motilo. Če je mogoče, izklopite telefone, zmanjšajte zvok vratca in preverite, ali je lučka za plin iz železa izklopljena. Naj odvečne misli ne obiščejo vaše glave.

Prijetno je zaspati v toploti, tako da če je zdaj hladna sezona, postavite grelno blazinico v posteljo, poskrbite za toplo odejo.

Ne pozabite prezreti sobe pred spanjem.

Če težava "ne morem zaspati" že dolgo spominja na sebe, potem poskusite razumeti sebe - zakaj ne morete zaspati pravočasno. Bistvo stresa je, da nezavedno zatirajo sekundarne funkcije telesa v korist tako imenovani "boj" - tistih, ki so izjemnega pomena v tem trenutku. Stanje, ki je povzročilo stres, izgine, a vznemirjenje ostaja. Poskusite premagati stres, analizirati situacijo in povedati, da je problem zaostanek.

To, kar vas moti, ga lahko celo »postavite na police«. Napišite "težave" na papirju, nato - opišite nadaljnje ukrepe, kako jih boste rešili.

Ne začnite nov val izkušenj na temo "Le še 5 ur, a še vedno ne morem spati." Nove izkušnje, še posebej - glede tega, vam zagotavljajo neuspeh.

Napišite nekaj zgodbe. Lahko je monotono. Na primer, če želite igrati nogomet, si predstavljate, kako greste na igrišče, naredite vrsto trikov, dosežete gol in nato znova zaženite po žogi. Takšne abstraktne misli pripomorejo k spanju. Sčasoma celo razvijete refleks - telo bo kot prejemanje ukaza, ko boste začeli "pripovedovati" to zgodbo.

Upoštevaj režim - lezite spal, čeprav ob približno istem času. Torej tudi trenirate svoje telo - naučili ste se, da boste zaspali v tem ali drugem času kljub vsemu.

Zdaj - o medicini. Sodobna zdravila na žalost ne odpravljajo vzroka nespečnosti, ampak jo samo utopijo. Pomagali bodo le prvič, nato pa se bo telo navadilo in prenehalo se je odzivati ​​na te tablete.

Če poveste svoji babici iz vasi: "Ne morem zaspati", bo seveda svetovala zbirko zelišč. Katera je točno najučinkovitejša - bo v phytoapteke pozivala. Ne moti medu - pojedo dan ali dve žlici.

Na splošno ne odpirajte nespečnosti s pestmi neučinkovitih tablet, ampak poskusite najti vzrok. Verjetno je treba v ta namen obiskati psihologa. Najverjetneje je problem na površini in ga ne bo težko rešiti.