Kako hitro spati

Kako hitro spati

Nagnjeni problemi, napetosti, neprijetne spomine - vse to vpliva na naš spanec in zaspi. Ne le, da je težko zaspati zvečer, zato je še vedno mogoče ponoči se zbudiš in se obračati in zaviti brez spanja. Malo je verjetno, da boste hitro rešili vse težave in pozabili na njih. Torej, poglejmo načine za spanje hitro. Najprej bi morali misliti, da bi morali osvoboditi misli in premagati fizične nelagodje, vse to vam preprečuje, da normalno in hitro spite.

Pripravi se na posteljo.

Vemo, kako hitro zaspati - najprej se morate ustrezno pripraviti na posteljo. Ne smete jesti težke hrane 2-3 ure pred spanjem, ne kadite ali pijte kave. Tudi iz alkoholnih pijač je bolje, da ne vzamete ničesar, če le malo dobro rdeče vino, in potem, če ne pride do dodatnih misli. V istem obdobju je treba prekiniti vsako dejavnost, povezano z delom ali drugimi težavami. Najmanj dve uri bi se moralo sprostiti. Drug način, kako hitro zaspati - prebrati ponoči. Toda zaželeno je, da izberete takšno ploskev, da njena vsebina ne sovpada s svojimi težavami, sicer boste spet začeli razmišljati o njih.

Fizična dejavnost.

Težko je narediti nedvoumen zaključek. Po eni strani je to dodatna stimulacija telesa, na drugi pa dobra kompenzacija obremenitve duševne aktivnosti. Lahko naredite nekaj strij in preprosto skupna gimnastika. Ne bodite dolgo v nagnjenem položaju naprej, ga spremenite v položaj nazaj, potegnite nazaj, roke in noge. Zavrtite vrat, roke in noge. To je še en način, kako hitro zaspati. Pred spanjem lahko izvedete kratko vožnjo. Preverjeno do trenutka, ko je dobro seksati. Če ste pripravljeni izvajati močne vaje, lahko to storite, samo ne dajejte mišice močnemu bremenu, tako da ni dodatnega vzbujanja telesa.

Dihanje in misli.

Ko ste že odšli v posteljo, je treba izbrati takšen ritem dihanja, v katerem se ne boste osredotočili na svoje misli, temveč na dihanje. Razmišljate, kako hitro zaspati, je mogoče uporabiti majhne trike: narediti zase poseben nabor vzdih. Najprej z želodcem vdihnite s prsmi in nato s kljukicami. Izpusti v istem zaporedju. Glede na takšno tehniko ni enostavno, vendar ni potrebe po tem, da pohiti s svojim razvojem. Najpomembnejša stvar je, da lahko preidemo na dihanje iz lastnih misli. Tukaj je najbolje, da se osredotočimo na prehod zraka, ne na zvoke.

Sprostitev mišic.

Nedvomno je to v postopku priprave najpomembnejše, kako hitro zaspati. Vsaka napetost v mišicah telesa je povezana z "zaljubljenom", nerešeno, vznemirljivo težavo. Seveda, če ste že storili vse na zgoraj opisane načine, se bodo vaše mišice začele sprostiti, vendar še vedno bodite pozorni na "pregled" svojega telesa z namenom, da bi v njej imeli žarišče mišične napetosti. Posebno pozornost posvečajte mišice obraza v oko, čelo in ustnice. Poglej za napenjanje vratu. Če najdete napetost, poskusite sprostiti to mesto.

Največji učinek.

Boste lahko dosegli najboljše rezultate, če vsak dan opravite vse opisane postopke. Čim dlje delate na tem, manj truda boste potrebovali zvečer in lažje bo izvajanje celotnega zapora zaspanosti. Posledično boste dobili hiter spanec in normalen spanec. In končno, ne upoštevajte vseh priporočil preveč natančno in bodite pozorni na njih. Ne morete natančno izmeriti časa postopkov in skrbeti, če ste nekaj zamudili. To bo ustvarilo samo dodatno živčno napetost. To bo veliko bolj učinkovito, da čutite sproščeno stanje pred spanjem.