Magnezij v vsebini? Proizvodi, ki vsebujejo magnezij

Magnezij je izredno pomemben mikroelement za človeško telo. Konec koncev aktivno sodeluje pri nastanku kostnega tkiva in emajla zob. Vendar to niso vse lastnosti, ki jih ima magnezij. Kaj je zgoraj mikroelement? To

Magnezij - kaj je ta element?

Zgornja snov je sestavni del zob in kosti človeka in katere koli živali. Rastline prav tako ne morejo storiti brez tega elementa v sledovih: del klorofila. Tudi v morju in pitni vodi je magnezij. Kakšen je element v sledovih? To vprašanje je za posameznika zelo pomembno, saj pomanjkanje zgornje snovi lahko povzroči nastanek resnih težav s svojim telesom.

Glavno mesto absorpcije magnezija je dvanajsternik in tudi črevesje. Oseba bi si morala zapomniti dve pomembni stvari:

• Alkohol in kofein prispevata k izgubi magnezija v urinu;
• prekomerna količina kalcija, natrij, fosfor in masti motijo ​​njegovo asimilacijo.

Potreba po zgornjem mikroelementu se poveča v naslednjih primerih:

• nosečnost;
• jemanje diuretikov;
• redno stresno stanje;
• navdušenje nad bodybuildingom (potreba po hitrem nastajanju novih tkiv);
• otroška doba.

Koristne lastnosti magnezija

Zgornji mikroelement ima tak učinek na človeško telo:

• pomirja živce in razbremeni napetost;
• Odpravlja krče v organih (črevesje, mehur in žolčne kamne);
• normalizira ritem srca;
• zmanjša koagulacijo krvi;
• ima vazodilatacijski učinek;
• sodeluje pri nastanku emajla zob in kostnega sistema človeka;
• olajšuje proces ločevanja žolča;
• normalizira metabolizem ogljikovih hidratov;
• aktivno sodeluje v procesu nastajanja beljakovin;
• spodbuja delo črevesja, ki vpliva na njegovo peristaltično delovanje.

Strokovnjaki pravijo, da če redno jedo živila, ki vsebujejo magnezij, se lahko izognete številnim resnim stanjem, vključno z:

• motnje živčnega sistema;
• nespečnost;
• hipertenzija;
• glavobol;
• kamnita bolezen;
• občutek tesnobe.

Poleg tega magnezij zmanjša škodljive učinke menopavze pri ženskah, močnejši spol pa izboljša funkcionalnost prostate.

Znaki pomanjkanja magnezija

Če pride v telo neustrezna količina zgoraj navedenega elementa v sledovih, se kaže na naslednji način:

• redna omotica, krhki žeblji, izpadanje las in megla pred očmi;
• slab apetit, pogosto slabost;
• motnje živčnega sistema (tesnoba, razdražljivost, živčnost, tesnoba, depresivno stanje);
• pomanjkanje energije, motnje spanja, hitro utrujenost, tesnobe;
• anemija;
• tahikardija;
• motnje žolčnika;
• poslabšanje skupne prožnosti;
• težave s trebušno slinavko;
• zmanjšana vaskularna elastičnost;
• nastanek trombov.

Poleg tega, če je prehrana osebe že dolgo odsotna izdelki, ki vsebujejo magnezij, potem se zmanjša imuniteta, se poveča telesna teža in se razvijejo bolezni, kot so hemoroidi, hipotenzija, prostatitis, kariesa.

Norma magnezija v dnevnem obroku

Dnevna zahteva zgoraj omenjenega mikroelementa za človeško telo je od 400 do 750 μg.

Treba je opozoriti, da se v glavnem osredotoča na možgane, jetra in ledvice. Magnezij se iz telesa izloča z žolčem, pa tudi z znojem in urinom.

Ljudje z znaki hipotenzije in motenega srčnega ritma bi morali posvetiti pozornost prehrani. Konec koncev, ti simptomi lahko pomenijo, da v telesu presežek magnezija.

Kaj vsebuje? Prva skupina izdelkov

Zgornji mikroelement je del mnogih izdelkov, vendar v različnih količinah. Pomembno je, da upoštevamo njegovo količino pri načrtovanju prehrane. Razmislite o izdelkih, ki vsebujejo magnezij. Kakšen je element v sledovih?

Pogojno je mogoče vse izdelke razdeliti v dve skupini: glavne vire magnezija in na splošno na voljo.

Prvi vključujejo:

• semena buče in sončnice;
• semena sezama in lana;
• orehov in orehov;
• kakav v prahu;
• čokolada;
• fižol;
• leča;
• semena pšeničnih kalčkov.

Zgornji izdelki so izredno visoki pri magneziju. Z njimi vsak dan lahko hitro pokrijete primanjkljaj tega elementa v sledovih.

Na primer, v sončničnih semenih ob 6 več magnezija kot v rženem kruhu. Treba pa je tudi zapomniti, da so zgoraj omenjeni izdelki različni in visokokalorični, zato je pomembno, da jih ne zlorabljamo.

Magnezij, kjer je vsebovan? V izdelkih iz druge skupine

Zgornji element v sledovih je del mnogih drugih, široko dostopnih izdelkov. To ljudem omogoča, da vsak dan dobijo magnezij za svoje telo. Kje je ta mikronutrient še vedno vsebovan?

Ni skrivnost, da gre za ajdove in proso, ki so nosilci zapisov v zvezi s tem. Prav tako je veliko pšeničnih otrobov in zrnih, graha, koruze in rženega kruha. Ta mikroelement je prisoten v številnih zelenjavi, med katerimi:

• paradižnik;
• belo zelje;
• pesa;
• krompir;
• čebula in zelena čebula;
• bučo.

Plodovi niso prav tako izjema in so bogati z mikroelementom, še posebej z bananami, jabolkami in slivami. Kakšno sadje vsebuje magnezij, če so v suhi obliki? Odgovor na to vprašanje je preprost. Posušene marelice in fige so dovolj bogate zanje in lahko varno zagotavljajo vsakodnevno potrebo telesa.

Poleg tega je magnezij najdemo v mlečnih izdelkov (jogurt, skuta, sir, kislo smetano), meso (svinjina, zajec, telečjega), v ribah in drugi morski hrani, kot tudi v jajcih.

Kateri vitamini vsebujejo magnezij? Ta zdravila so zdravilo Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs in drugi.

Na splošno so na voljo številni izdelki, ki vsebujejo zgoraj navedeni mikroelement, zato jih ni težko uporabljati vsak dan.