Proizvodi, ki vsebujejo kalij in magnezij

Stanje utrujenosti, apatije in slabega razpoloženja pogosto ne povzroča skrbi za odraslega. To stanje se lahko dolgo časa nadaljuje, kar bistveno poslabša kakovost življenja. In navsezadnje je dovolj le, da se ugotovi vzrok za slabo zdravstveno stanje, fizično in moralno, kar se pogosto skriva v nezadostni količini pridobljenih mikrohranil. In potem bo sprememba prehrane in zadostna uporaba izdelkov, ki vsebujejo kalij in druge pomembne sestavine, znova občutili zdravost in srečo.

O pomenu mikronutrientov

Sodelovanje različnih elementov v sledovih v vseh metabolnih procesih človeškega telesa ni mogoče podcenjevati. Žal zelo malo ljudi opozarja na popolno prisotnost vsake sestavine v dnevni prehrani, čeprav so vsi slišali, da je treba uravnoteženo prehrano.

Vsak od mikroelementov igra pomembno vlogo, in s precejšnjim pomanjkanjem enega ali več od teh presnovnih procesov, so kršene, kar vodi do postopnega poslabšanja zdravstvenega stanja, in celo razvoj bolezni. All`ve slišal, da je pomanjkanje železa povzroči slabokrvnost, ampak kaj se zgodi, če telo dobi dovolj hrane, ki vsebuje kalij in magnezij, ki je znana samo tistim, ki so trpeli zaradi njihovega primanjkljaja.

Zaščitite se pred pomanjkanjem elementov v sledovih, ki redno zaužijete zapletene vitamine. Ampak to ni potrebno storiti, če pravilno zgradite svojo dnevno prehrano.

Kadar ni dovolj kalija

Bodite pozorni na njihovo prehrano in polnopravni prejem vseh pomembnih elementov v sledovih bo omogočil poznavanje določenih simptomov in pogojev, ki se razvijajo z dolgim ​​primanjkljajem.

Kalij - to je potreben mikroelement za človeka, ki igra pomembno vlogo pri metabolnih procesih. Predvsem je kalij pomemben za normalno delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema. Odsotnost v prehrani izdelkov, ki vsebujejo kalij, povzroča večjo utrujenost, aritmijo in živčnost. Pomanjkanje kalija se lahko kaže tudi v razdražljivosti, stalno slabem razpoloženju in apatiji, ker je kalij pomemben predvsem za pravilno delovanje živčnega sistema.

Tudi med prvimi pomanjkanjem kalija bodo občutili ljudje, ki so nagnjeni k žilnim boleznim. Kalij je odgovoren za oksigenacijo srca, tako da pomanjkanje tega elementa srčne mišice začne pogodbo slab, ki vodi v utrujenost, zasoplost, ritma in srčne bolečine.

V možganih ima tudi kalij neposreden učinek, zato ljudje, ki so stalno v duševnem stresu, morate v velikih količinah jesti živila, ki vsebujejo kalij.

Popravljamo pomanjkanje kalija

Če želite telesu dati ta pomemben element v sledeh v pravilni količini, morate ustrezno zgraditi svojo dieto. Vsakodnevno vključevanje kalijevih izdelkov v prehrano bo izboljšalo vaše zdravje in se znebilo obsesivnega občutka utrujenosti.

Naslednji izdelki bodo najbolj uporabni:

• Morsko kale. Ta izdelek je izredno uporaben in vsebuje veliko količino kalija, vendar je hrana. Morsko zelje lahko dnevno vključite v prehrano, ne da bi pri tem škodili sliki in prebavnemu sistemu. Poleg kalija bo morski kale narasel telo s tako pomembnim elementom, kot je jod.
• Posušene marelice. Tak izdelek je znan po ugodnem učinku na kardiovaskularni sistem ravno zaradi visoke vsebnosti kalija. Ampak bodite previdni, da ne posekajte posušenih marelic, ker je veliko kalorij in vsebuje veliko sladkorja.
• Leča. Zelo koristen izdelek, bogat ne le v kaliju in magneziju, ampak tudi v beljakovinah. Leča se lahko dodaja v juhe, solate in se tudi uporablja kot okras. Je tudi dietetični izdelek, ki vsebuje kalij v velikih količinah.

Prav tako dopolniti zaloge kalija v telesu bo pomagal redno vključevanje v prehrani suhih slanin, mandljev in kašev, graha in banan.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Skupaj s kalijem uravnava presnovne procese alkalij in soli v celicah telesa, kot je element, kot magnezij. Njena pomanjkljivost ima tudi precej živahne simptome, ki so vsaj enkrat doživljali vsako osebo: gre za mišične krče, neprijeten in boleč fenomen.

Tudi pomanjkanje magnezija v telesu se lahko pokaže z različnimi motnjami živčnega sistema. Lahko se trzijo veke, razdražljivost, slab spanec, mravljinčenje v okončinah.

Magnezij se nahaja v kostnem in zobnem tkivu, zato pomanjkljivost tega elementa povzroči, da so kosti preveč krhke in zobje nagnjene k razpadu zoba. Na pomanjkanje magnezija lahko govorijo tudi krhke dolgočasne lase, krhke nohte.

Če obstaja pomanjkanje hrane, ki vsebuje veliko količin kalija in magnezija v prehrani, lahko oseba trpi za konstantno omotico, nizko delovno sposobnostjo, plaznostjo in depresijo.

Magnezij v preprostih izdelkih

Da bi preprečili nastanek neprijetnih simptomov, ki se lahko razvijejo v pomembne zdravstvene težave, vam bo pomagalo vključiti naslednje izdelke v dnevni meni.

• Ajdova drobtina. Ta nepogrešljiv izdelek ni samo okusno, ampak tudi resnično skladišče mikroelementov. Ajdova drobtina je bogata z magnezijem in železom, je nizko kalorična in dobro vpliva na prebavni sistem.
• Oreški. Produkt, ki vsebuje kalij in magnezij v največji količini med oreščki, je indijski. So zelo okusne, lahko jih pojedo v obliki prigrizkov ali jih dodate v solate. Ampak ne pozabite, da imajo oreški visoko vsebnost maščob in vsebnost kalorij, zato tega izdelka ne zlorabljajte za ljudi s prekomerno telesno težo in prebavnimi težavami.
• Fižol. Bean je odličen vir magnezija. Prav tako vsebuje veliko količino rastlinskih beljakovin in lahko deluje kot odlična jed in sestavni del solat.

Dodajte v svojo prehrano magnezij začinjena zelišča in zelišča: vsakodnevna uporaba pri pripravi svežih solat bazilike, peteršilja, žafrana in koriandra.

Za katere so še posebej pomembni kalij in magnezij

Treba je omeniti kategorije ljudi, za katere pomanjkanje teh pomembnih elementov lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Zato je zelo pomembno, da jih vključite v prehrano v zadostni količini, če spadate v eno od takšnih skupin.

Izdelki, ki vsebujejo Kalij in magnezij, za srce in krvne žile. Zato morajo biti nujno prisotne v vsakodnevni prehrani ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v srcu, aritmije, krčnih žil.

Ljudje, ki so zaradi narave dejavnosti ali življenjskih okoliščin, v katerih prihaja do povečane napetosti na živčni sistem, pogosto v stanju stresa in živčne napetosti, potrebujejo tudi več pozornosti nameniti ustrezno uporabo magnezija in kalija. To je morda potrebno v kratkem času, na primer pri pripravi izpitov ali pomembnega projekta.

Prav tako je treba zagotoviti povečan vnos kalija in magnezija v telesu, če morate jemati antibiotike ali hormone.

Če najdete enega ali več simptomov, ki so značilni za pomanjkanje magnezija ali kalija, poskusite prilagoditi prehrano. Če sprememb ni mogoče doseči neodvisno, morate videti zdravnika, ki lahko v dozirni obliki izbere ustrezen odmerek potrebnih elementov v sledovih.

Obnavljamo, vendar ne izgubite!

Izdelki, ki vsebujejo kalij in magnezij, prihajajo redno v telo, ne zagotavljajo, da vam primanjkljaj teh elementov ne ogroža. Dejstvo je, da obstaja več dejavnikov, ki preprečujejo njihovo ustrezno asimilacijo.

Na primer, prekomerna poraba kave in črnega čaja, zlasti preveč sladkanih, ne dopušča pravilnega prebiranja teh elementov v sledovih. Težave z nasičenjem telesa s kalijem in magnezijem lahko povzročijo zlorabo sladic, pecelj in pecivo.

Negativno vpliva na količino koristnih mikroelementov v telesu, nenehno vkljucevanje v kislino, kisline, marinade, mocne začimbe na osnovi kisa.

Ravnovesje v vsem!

Naše telo je odpuščen mehanizem, katerega pravilno delovanje je v celoti odvisno od naših navad, vedenja in tudi "goriva" - prehrane. Pri pripravi prehrane morate skrbno razmisliti o svojem razmerju, da v zadostnih količinah pridobite ne le potrebne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, temveč tudi vitalne mikroelemente.

Lahko se posvetujte s strokovno prehrano za pomoč pri razvoju prave grobo meni, in lahko poiščete informacije o izdelku, ki je prost dostop do zelo veliko, in mislijo sami o svoji prehrani.

Poznaš, katera živila v velikih količinah vsebujejo kalij in magnezij, in nevarnost pomanjkanja teh elementov lahko zlahka nasičite svoje telo s koristnimi snovmi. Torej, vsak dan se boste počutili zdrave in polne moči!