Kakšna hrana vsebuje magnezij in zakaj je pomembno, da jih redno uživamo?

Prehrana se šteje za popolnoma uravnoteženo, pod pogojem, da norme ohranjajo ne samo maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Zelo pomembno je, da ne pozabite na vitamine in mikroelemente. Dejstvo, da je navadna izdelki vsebujejo magnezij, kalija in drugih elementov periodične mize, mnogi celo ne ugibajo. Toda njihova pomanjkljivost lahko resno vpliva na dobro počutje in ves organizem kot celoto. Kakšno je razmerje med prisotnostjo v hrani, na primer magnezijem in razvojem določenih bolezni? Razmislimo o podrobnostih informacij o tej temi.

Znaki in posledice pomanjkanja kroničnega magnezija

V kombinaciji s kalijem in fosforjem ta mikroelement zagotavlja ritmično delo srca in splošno vznemirljivost živčnega tkiva. Zato pomanjkanje magnezija vpliva predvsem na raven krvnega tlaka in pravilno delovanje "glavnega motorja". Pogosto motnje ritma, Mišični krči in spazmi so lahko prvi znaki pomanjkanja tega elementa v sledovih. V nevarnosti so ljudje s sladkorno boleznijo in tisti z okvarjenim delovanjem ledvic. Sindrom kronične utrujenosti in stalne duševne in psihološke preobremenitve zaradi stresnih situacij tudi ne delujejo. Posledice so lahko zelo nevarne: motnje spanja, zaprtje, izpadi v srcu, utrujenost, razdražljivost. Da bi to preprečili, morate vedeti, katera hrana vsebuje magnezij v količini, ki je zadostna za normalno delovanje telesa. Spoznajte tudi norme glede na starost in spol.

Dnevna zahteva za magnezij

Nutricionisti in biokemiki se strinjajo o potrebnem dnevnem vnosu tega elementa. Dovolj odraslih 300-400 mg magnezija. Hkrati s starostjo se ta stopnja nekoliko zmanjša - do 250 mg. Obstajajo nekatere značilnosti potrebe po njem pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem. Za popolno prehranjevanje bodočega otroka in njegove mame potrebujemo prisotnost do 1000-1200 mg magnezija v dnevni prehrani. Pri otrocih se ta številka glede na starost razlikuje od 140 do 350 mg.

Kako izbrati pravi meni, katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah? Lahko zagotovite njegovo dnevno zahtevo, na primer več kosov kruh z otrobi na dan. Ali jesti več hrane, kot so oreščki, zelišč, fižol, koruza, jetra, zajca ali telečjega mesa, čokolada, sir, morski sadeži, sir, jajca. Več podrobnosti o koncentraciji tega elementa v sledovih je na voljo spodaj.

Katera živila v največji količini vsebujejo magnezij?

Podatki so predstavljeni v tabeli v skladu z načelom zmanjševanja od največjega do manjšega. Naštejmo živila, ki vsebujejo magnezij v največji količini.

Drugi izdelki vsebujejo magnezij v manjših količinah. Na podlagi danih informacij naredite dnevni meni. V redkih primerih zdravniku lahko zdravilo "zasičenost" telesa z magnezijem uporabljate s tabletami.