Vsebnost magnezija v hrani: miza. Koristi magnezija

Dejstvo, da so vitamini potrebni za naše telo, kot je zrak, vsi danes poznamo. Vendar makroelementi, ki so pogosto preprosto pozabljeni, niso nič manj pomembni. Danes želimo govoriti o elementu, kot je magnezij. Ni za nič, ki se imenuje "kovina življenja". Brez nje ne bodo preživele niti rastline niti živali. Če govorimo o človeškem telesu, najprej magnezij pomaga vzdrževati centralni živčni sistem. Vendar je to ena od funkcij, ki jih zdravniki ocenjujejo več kot 300.

Koristi magnezija

Let`s preživeti nekaj več časa, da ugotovimo, kakšno vlogo ima ta makrocela v našem telesu. Kot smo že povedali, je magnezij, ki pomaga pri lajšanju živčnega napetosti. Zadostna količina zdravila spodbuja normalno peristaltno delovanje črevesne in motorične aktivnosti žolčnika.

Z redno porabo izdelkov, ki vsebujejo magijo, srčna mišica postane bolj odporna na pomanjkanje kisika. Starejši organizem v veliki meri potrebuje ta element. S tem se ohranja moč kostnega tkiva, uravnava krvni tlak in napadi migrene postanejo redki. Toda tudi to ni vse. Magnezij izboljša imuniteto, pomaga pri preprečevanju diabetesa, zmanjša manifestacije PMS in menopavze ter sodeluje pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in lipidov. Obstaja nekaj za razmišljati!

Magnezijevi viri

Dejstvo je, da telesu s tem elementom ni težko. To je vsebovano v velikem številu izdelkov, zato morate redno jesti, kakovostno in v celoti, ne bo pa nobenih zdravstvenih težav. Glavni viri so sol, hrana in trda pitna voda. Popolna prehrana lahko v celoti ustreza potrebam vašega telesa. Povedali vam bomo, koliko magnezij v izdelkih napajanje. Tabela je najprimernejši nosilec informacij, saj se lahko natisne in postavi na hladilnik.

Najboljši viri magnezija so zrna in temna čokolada, rženi kruh in avokado, morski kale in oreški, suho sadje in stročnice. Kot lahko vidite, ni nič težav pri zagotavljanju vašega telesa s potrebnimi snovmi. Toda zakaj ljudje doživljajo primanjkljaj tega elementa, če je tako veliko njegovih virov okoli? Ali je možno, da je vsebnost magnezija v živilih zelo nizka? Tabela bo dala izčrpen odgovor, vendar zdaj govorimo o vzrokih pomanjkanja magnezija.

Vzroki pomanjkanja magnezija

Sodeč po statističnih podatkih to vpliva na večino prebivalcev Rusije kljub bogati in okusni hrani. Zakaj se to dogaja? Najprej, zaradi živil, ki se predelujejo v hrano. Na primer, zeleni grah je odličen vir magnezija, v obliki pločevinke pa se vsebnost te snovi prepolovi. To pomeni, da morate jesti več surove zelenjave in sadja.

Vendar sodobno kmetijstvo deluje s pomočjo novih tehnologij, z uporabo modificiranih pridelkov in različnih pospeševalcev rasti. Posledično se zmanjša vsebnost magnezija v hrani. Tabela jasno kaže, da se pri svežih jabolka njegova količina zmanjša za 80% v primerjavi s tistimi, ki se gojijo na svojem mestu. V zeljeh se je njegova vsebnost zmanjšala štirikrat.

Sodoben ritem življenja kot glavni dejavnik pomanjkanja magnezija

Dejansko naš način življenja močno vpliva na telesno potrebo po določenih elementih. Tudi če upoštevamo enako vsebnost magnezija v prehrambenih izdelkih (tabela vam bo pripovedovala o vsakem od njih posebej), potem bo vsaka oseba uporabila ta makroekel z različnimi stopnjami. Najprej se pri stresu pojavijo visoki vnosi magnezija. Ta pojav postaja norma za vodilne delavce. Sedentarni življenjski slog in nepravilna prehrana prav tako zahtevata več tega elementa od vas, kar pomeni, da morate preučiti izdelke z največjo vsebnostjo magnezija. Miza bo zelo poenostavila vašo nalogo, samo dnevno boste morali preverjati svoj meni z njim.

Pospešuje porabo magnezija in uporabo diuretikov, v tem primeru tudi telo izgubi kalcij, kalij in fosfor. S pretirano potjo skupaj z znojem izgubi tudi nekaj elementov v sledovih. Pomanjkanje magnezija je mogoče opaziti, če imate določene zdravstvene težave. Preobčutljivost, sladkorna bolezen, ledvična bolezen, diareja - vse to povzroči hitro izgubo. Če vam je všeč močna kava, se pripravite na dejstvo, da bo treba magnezij dodatno uporabiti v obliki prehranskih dopolnil.

Kdaj ukrepati

Da bi se izognili težavam z zdravjem, preverite vsebnost magnezija v hrani (tabela). Uporabne lastnosti tega makroelementa postanejo očitne, ko analizirate posledice njenega pomanjkanja. Bodite pozorni na stroške hrane, če imate pogoste omotice, krhke lase in nohte. Še enkrat preverite, ali je v prehrani dovolj magnezija, če:

• apetit se močno spusti in začne bruhati;
• fleksibilnost sklepov se poslabša, v kolenih in kolenih so bolečine;
• pojavijo se konvulzije, občutek tesnobe in tesnobe;
• delo trebušne slinavke in žolčnika je moteno;
• razvija tahikardijo;
• šibkost, utrujenost od jutra;
• Razvija se ateroskleroza.

Daljše je pomanjkanje tega elementa v prehrani, pogosteje je hipotenzija ali hipertenzija diagnosticirana. Kot lahko vidite, je zelo pomembno slediti vsebnosti magnezija v hrani (tabela). Magnezijeva norma na dan bomo obravnavali še naprej.

Vaše referenčne točke

Vsaka tabela bo neuporabna, če ne veste, koliko magnezija potrebuje vašemu telesu. To je začetna številka, iz katere morate nadgraditi in pod katero naj vam dajo svojo dnevno prehrano. Nato bo najbolj informativna tabela prehrambeni izdelki, ki vsebujejo magnezij. Dnevna norma tega pomembnega makronutrienta je 500-750 mcg. Čez dan se izloča z žolčem, z znojem in urinom.

Če opazite hipotenzijo in počasno srčno frekvenco, morate razmisliti o možnosti presežka magnezija v telesu. Čeprav se prekomerna količina te snovi praviloma izloča iz telesa s tekočim blatom.

Načrtujemo dnevno prehrano

Pravzaprav ne boste potrebovali junaških prizadevanj ali velikih finančnih naložb. Tabela živil, ki vsebujejo magnezij, nam pokaže standardni nabor za zdravo osebo. Vendar pa se moramo zavedati, da alkohol, močan čaj in kava tudi niso najboljši prijatelji, nevtralizirajo magnezij in ga odstranijo iz telesa.

In zdaj govorimo o najpomembnejši stvari. Podpora optimalni količini magnezija v telesu bo pomagala sveže meso (ki ga ne smete večkrat zamrzniti) in mlečne izdelke. Iz iste serije lahko razločite ajde in otrobe, proso in stročnice. Če ste vegetarijanec, potem bodite pozorni na krompir, korenje in špinačo ter banane, marelice in breskve. Kot sladica, bogata z magnezijem, lahko jedo jagode, robide in maline, pa tudi oreške.

Kalorijski viri magnezija

Bo pomagal najti vsebnost magnezija v mizi za hrano. Ta element je uporaben, smo že ugotovili. Opisani so bili tudi glavni proizvodi, ki naj bi večino vaše prehrane delali. Ne pozabite na visokokalorične, vendar koristne in precej okusne dodatke in polnila. To so bučna semena in sončnična semena, lanena semena in sezamovo seme, oreški, čokolada in kakav v prahu, pa tudi rastlina pšeničnih semen. Sledite našim preprostim priporočilom in bodite vedno zdravi!