Proizvodi bogati z magnezijem: seznam

Vsak dan potrebujemo določene makrohranilce in vitamine. Kot veste, oseba v makro elementih ne potrebuje toliko. Kljub temu pa to ne pomeni, da lahko brez njih. Eden najpomembnejših makrohranil je magnezij.

Vloga magnezija v človeškem telesu

Dejstvo je, da so pri majhni količini makrohranil bistvenega pomena za osebo. Danes bomo govorili o eni od snovi, kot je Mg. Najprej bomo ugotovili, zakaj je to potrebno in kakšne so posledice pomanjkanja magnezija v telesu.

Začnimo z dejstvom, da igra magnezij pomembno vlogo pri presnovi. On, skupaj z drugimi elementi, ki sodelujejo pri različnih reakcijah. Pomaga za proizvodnjo beljakovin, in še več je potrebno, da čistijo telo škodljivih snovi, prebavo in absorpcijo vitamina glukoze C. In, kar je najpomembnejše, je Mg sodeluje v procesu rasti in regeneracije.

Magnezij aktivno sodeluje v procesih vitalne aktivnosti organizma pri interakciji s kalcijem. Torej je ton reguliran, mišična kontrasta in arterije se razširijo. Znano je, da bi moralo biti z optimalnim odmerkom kalcija in magnezija razmerje 2: 1.

Magnezij je potreben tudi za živčni sistem. Zaradi tega se gibljejo ioni. Druga pomembna vloga tega elementa je povečanje sekrecije insulina in njegov boljši prodor v celice.

Na splošno se prednosti magnezija ne morejo preveč poudariti. Pomaga pri kronični utrujenosti, skrbi za normalno rast kosti, zmanjšuje raven holesterola sodeluje pri proizvodnji energije, ima pozitivne učinke na srce in ožilje, je bistvenega pomena za zdrave zobe in krepitev emajlom.

Magnezij je potreben za absorpcijo kalcija v telesu, kar pa pomaga absorbirati magnezij. To pomeni, da bi morali porabiti dnevne izdelke, ki vsebujejo oba elementa.

Znaki primanjkljaja

Znaki pomanjkanja magnezija v telesu se lahko zlahka zamenjajo s simptomi drugih bolezni. Najpomembnejši so utrujenost in utrujenost. Videz poslabša: izpadanje las, krhkost nohtov, videz kariesa.

Drug simptom je razdražljivost. Poleg tega se spanje in zmogljivost poslabšajo. Z močno pomanjkanja magnezija lahko povzroči glavobol, izguba spomina, bolečine v trebuhu, motnje v prebavnem sistemu, pojava zaprtje ali diareja.

Dnevna cena. Kaj, če obstaja pomanjkanje magnezija?

Vsaka oseba zahteva neenako število določenih elementov. Odvisno je od njegove osebnosti, pa tudi od števila elementov, ki že obstajajo v telesu. En sam element v eni osebi je morda v pomanjkanju, v drugem - v presežku. Kljub temu so se že dolgo razvijale norme za porabo določenih elementov za človeka.

Na primer, otroci, mlajši od 3 let potrebuje približno 80 mg magnezija, otroci od 4 do 8 let - 130 mg, od 9 do 13-240 mg, mladostniki - 300-400 mg, moške - 400-420 mg in ženske, v primerjavi s moški, potrebujejo malo manj. Njihova dnevna norma je 300-320 mg.

Ampak ta številka ni vedno konstantna. Na primer, ženske med nosečnostjo potrebujejo magnezij več kot ob običajnih dnevih. Kaj storiti, če je ta element v telesu veliko manjši, kot je potrebno? Seveda lahko poiščete zdravniško pomoč zdravnika, ki vam zanj predpisuje dodatek magnezija.

Vendar pa je vsebnost tega mikroelementa mogoče neodvisno povečati. Za pomoč prihajajo ne samo okusni, ampak tudi zelo koristni izdelki. Zahvaljujoč jim ne poveča samo vsebnosti magnezija v telesu, temveč tudi pridobi druge uporabne elemente. Kakšna živila so bogata z magnezijem?

Oreški

Na enem od prvih mest so indijski orehi. To je res ne samo zelo okusno, ampak tudi koristno za naše telo. Magnezij v tem izdelku je precej veliko, približno 270 mg, in to je skoraj dnevna hitrost. Vsako dnevno prehranjevanje teh živil izboljšate živčni sistem in pomirite živce. Poleg tega magnezij zmanjša pritisk, krepi zobe. Mimogrede, s težavo z zobmi, je priporočljivo tudi uporabiti razrezano matico na mesto bolečine.

Ta metoda izboljša zobe in zmanjšuje bolečine.

Ajda

To je naslednji univerzalni izdelek, bogat z magnezijem. Zakaj univerzalni? Ta izdelek se uporablja za različne namene. Ajda je zelo bogata z vitamini in uporabnimi elementi. Magnezij, ki ga vsebuje, ima antidepresivni učinek.

Vsebuje približno 260 mg tega izdelka. Da bi ohranili vse koristne snovi, je priporočljivo jesti ajdove surove.

Magnezij v oreščkih

Omenili smo že, da se v drugih oreščkih v velikih količinah nahaja tudi magnezij. To so mandlji, orehi, pistacije, lešniki, arašidi, pinjole. Vsebnost magnezija v njih je od 120 do 230 mg. Dnevna poraba oreškov je odličen način za povečanje količine magnezija in drugih hranilnih snovi v telesu.

Če želite ohraniti vse te zaloge, morate jesti matic, ki niso bili toplotno obdelani. Enako velja za semena. Bolje je, da se ne pržimo, ampak leži na soncu. V tem primeru bo vsebnost uporabnih snovi, zlasti magnezija, visoka.

Nuts, praviloma ne jedo tako pogosto, kot bi želeli. To je treba posvetiti pozornost in jih vključiti v svojo dnevno prehrano.

Gorčica

Veliko magnezija in gorčice, približno 120 mg. Na splošno je kemična sestava gorčice zelo raznolika. To so masti, sladkor, vitamini, K, Na, Ca, Mg.

Slednji bo pomagal zmanjšati pritisk. Kljub dejstvu, da je ta izdelek bolj za amatersko, je zelo koristno za telo.

Ječmen drobtinec

Naslednji izdelek, bogat z magnezijem, je treba pravično imenovati ječmen. Vsebuje približno 150 mg magnezija. Ječmen vsebuje veliko vlaknin in je zelo hranljiv.

Kashi

Od otroštva vsi vedo in mnogi ljudje ne marajo takšnih izdelkov, kot so ovsena kaša in proso. Ampak zaman. Le v bolj zrelih letih razumemo prednosti teh izdelkov. Kalij, kalcij, železo fosforja, beljakovine, maščobe in številne druge pomembne elemente vstopijo v telo skupaj s temi krupami. Tukaj je seveda tudi magnezij. Njegova vsebnost ovsene kaše in proso je približno enaka - 130 mg.

Fižol

Grah in fižol sta še dva produkta, katerih vsebnost magnezija je precej visoka. Da, to ni le idealen vir beljakovin.

Vsebujejo približno 100 mg tega elementa. Fižol in grah vsebujejo veliko koristnih snovi, ki so potrebne za normalno življenje telesa. Magnezij, vsebovan v teh izdelkih, ima koristen učinek na srce in krvne žile.

Pomorski izdelki

Drug izdelek, bogat z magnezijevimi solmi, je amaterski. Ta morski kale in res ni vse ljubezni. Vsebina tega elementa v sledovih je 170 mg. Vsebnost uporabnih snovi v morski kali je večkrat višja od njihove vsebnosti v navadnem kupusu.

Kar zadeva magnezij, je v morskih sadežih več kot 11-krat, v primerjavi s preprostim zelje. In kaj lahko rečemo o drugih koristnih elementih! V splošnem včasih uporabite zelje v kakršni koli obliki.

Bila je seznam živil, bogatih z magnezijem. Toda to ni vse. Še vedno je veliko izdelkov, ki vsebujejo ta uporaben mikroelement.

Koristi živil, bogatih z magnezijem, za nosečnice

Med nosečnostjo je še posebej pomembno, da uporabite vitamine in različne vrste koristnih elementov.

Gotovo vsi vedo, da v tem primeru običajno dnevno dovoljenje pomembnih snovi pogosto ni dovolj. To se zgodi tudi z magnezijem. Že smo že govorili o tem, da ga morajo noseče ženske uporabljati bolj kot ponavadi. Treba je spomniti, da je magnezij potreben ne le za mamo, ampak za otroka.

Med nosečnostjo, je pomembno, da jeste naslednja živila: ajdova, ovsena kaša, jajca, ribe in morski sadeži, banane in oreščki. Enako velja za izdelke, bogate z magnezijem. Za srce bodo postali nepogrešljivi pomočniki.

Nosilec zapisa za vsebnost magnezija

Če želite hitro povečati vsebino tega elementa v telesu, morate za ljudi uživati ​​živila, bogata z magnezijem. O najpomembnejšem, ki smo ga omenili zgoraj. In, seveda, je treba omeniti izdelek, ki je na prvem mestu.

Pšenični otrobi - zapis za vsebnost magnezija. Vsebujejo več kot 600 mg. Obstajajo različne vrste otrobi, ki so koristni za dodajanje v posodo. Zlasti otrobi bodo koristni za tiste, ki imajo prebavne težave. Jejte bolje v surovi obliki. Govorili smo o tem, kaj jesti, ko je pomanjkanje magnezija, zdaj pa se bomo pogovarjali o tem, kaj naj ne storijo.

Vzroki pomanjkanja magnezija v telesu

Prvič, živalske maščobe in beljakovine posegajo v absorpcijo magnezija. Ni jih priporočljivo jesti v velikih količinah. Če pogosto sedite na nizkokaloričnih dietah, potem najverjetneje imate pomanjkanje magnezija. Na iste vodi in uporabo mehke vode.

V primeru, da oseba trpi zaradi debelosti ali sladkorne bolezni, pogosto pride do pomanjkanja tega pomembnega elementa v sledovih. Prekomerna poraba alkoholnih pijač ne le izčrpa oskrbo z magnezijem, temveč vodi tudi do drugih resnih posledic.

Poleg pomanjkanja magnezija obstajajo tudi drugi dejavniki, kot so stres, visoka poraba gaziranih alkoholnih pijač, kave, sladkorja. Tukaj lahko vključite tudi kajenje, pomanjkanje svetlobe in jemljete različne vrste zdravil.