Terapevtske vaje za pas: opis vaj, pregledov

Bolečina v ledveni hrbtenici povzroča bolezni mišično-skeletnega sistema. Manifestacije išias

Kaj lahko pomaga?

Takšno bolečino odpravi arzenal razpoložljivih sredstev - zdravil, fizioterapije, masaže, ročne terapije. Vendar ne morejo pomagati le naštetih terapevtskih metod. Za pas mora biti vključena posebna terapevtska gimnastika. To je obvezen element zdravljenja, sicer ni vredno upoštevati učinkovitosti zdravljenja. Če se izvedejo priporočene fizične vaje, bodo nujno naslednji pozitivni rezultati:

• Bolečina bo odstranjena.
• Močni okvir pasu bo okrepljen.
• Intervertebralni prostori se razširijo, zadržani živci se razbremenijo.
• Povečana sta oskrba in metabolizem krvi v vretencih, živcih, hrustančih mišicah in mišicah ledvene regije.

Vse to zagotavlja gimnastiko za pas.

Priporočila za izvajanje gimnastike

Fizične vaje veljajo za dokaj močno orožje pri zdravljenju določenih bolezni hrbtenice. Če niso preveč vajeni za izvedbo, bolečina ne bo samo neuspešna, lahko še vedno okrepi. Upoštevati je treba določen seznam zahtev, tako da ni poslabšanja:

• Premiki morajo biti gladki, brez trzaja in ostrih napadov.
• Pred razredom je treba temeljito prezračiti veliko svetlo sobo. Oblačila so izbrana čim bolj naravna.
• Potrebno je nadzorovati dihanje: dihanje je vaja, izpust je sprostitev.
• En element zahteva začetek vsaj desetih ponovitev, nato pa lahko povečate številokrat in povečate število pristopov, ko se prilagajate obremenitvi.
• Če obstajajo bolečine in drugi negativni simptomi (slabost, splošna šibkost, glavobol), to zahteva ustavitev vaj.

Gimnastika za pas se redno izvaja v približno istem času dneva, primerna za pacienta.

Kje začeti?

Anestetsko gimnastiko lahko opravljamo iz sedenja, ležanja, stoječe. Vaje pomagajo raztegniti in okrepiti mišice. Toda obremenitev medvretenčnih diskov ni dovoljena. Kako enostavno in enostavno raztegniti hrbtenico? Dovolj je, da visi na prečki, medtem ko močnih elementov ni mogoče uporabiti. Hrbtenica se zato pasivno raztegne pod vplivom telesne teže. Vrzeli med vretenci so raztegnjeni, sproženi živci se sprostijo. Še posebej koristna gimnastika za hrbet z osteohondrozo.

Ženske, ki visijo na prečki, so precej težke in vsi moški ne uspejo uspešno. Lahko moti zdravstveno stanje ali starost. Potem si lahko vzamete položaj na vseh štirih in vadite iz njega. Ta položaj se imenuje tudi koleni komolec. Čim bolj varuje hrbtenico in preprečuje premikanje diska.

Dovolj je, da hodite po vseh štirih, medtem ko se rahlo upogne hrbet. In pomembno je, da pazi na dih - globok vdih je treba zamenjati z globokim izdihom. Razredi ne trajajo več kot 20 minut.

Kaj je telovadnica za pas? O tem še naprej.

Kakšne vrste vaj obstajajo?

Vaje iz položaja so prav tako zelo učinkovite. To ustvarja optimalno uravnoteženo obremenitev na mišicah hrbta, tiska, zadnjice in stegen. Toda na trdni površini se je treba zanašati s hrbtom in križem. Stena za ta namen je idealna.

Vdihniti morate, nato dvignite nogo, upognjeno na kolen in kolčni sklep. Kot mora biti raven. Odložite ta položaj 10 sekund, nato iztegnite in spustite nogo. Za povečanje obremenitve v prihodnosti se uporablja majhna obremenitev (1-2 kg). Če noga ni ukrivljena, lahko poškodujete hrbet, zato tega ne storite.

Ampak najpogosteje uporabljena terapevtska gimnastika za bolečine v spodnjem delu hrbta iz položaja, ki je nagnjen. To zahteva enakomerno, trdo površino. Noge se pritrdijo na širino ramen, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Najprej morate dvigniti glavo, s pomočjo mišic tiska, da poskušate doseči kolena z rokami. Za vsa prizadevanja je dana največ deset sekund. Nato se medenice dvigne od začetnega položaja, držijo in spustijo. Nato lahko poskusite obrniti noge, ki so se nagnili na kolena, v različnih smereh, nato pa kolena dvignejo na prsni koš. Vse to se spremeni, vsaka vaja se ponovi vsaj desetkrat.

Lahko tudi sedite na stolu, ki bi moral imeti visok hrbet. Nazaj loki v spodnjem delu hrbta in pritiski na hrbet stolov. Potem si lahko počitek za kratek čas, potem se morate vrniti na vajo. Lahko sedite na tleh, pogosto razredčite kolena, zadnjice, ki se namestijo med noge. Z ravnim hrbtom nagnejo naprej, dvigovanje zadnjice iz tal. Ponovite desetkrat.

Bomo ugotovili, ali so vsi na voljo gimnastike za nazaj z bolečino v hrbtu.

Katere so omejitve in kontraindikacije?

Lumbalna bolečina se lahko pojavi ne samo zaradi išias in osteohondroze. Kulturna gimnastika ni vedno koristna, v nekaterih primerih lahko veliko škodi. Pri naslednjih pogojih ni priporočljivo izvajati opisanih vaj:

• Med nosečnostjo.
• Tuberkuloza.
• Maligne neoplazme.
• Poslabšanje bolezni gastrointestinalnega trakta.
• Poškodbe hrbtenice.
• Bolezni ledvic.
• Bolečine v hrbtu v nogi.

Gimnastika za Bubnovsky za pas

1. Moram ležati na trebuhu. Po drugi strani pa se dvigne levo, nato desno ravno nogo. Odloženo v dvignjenem položaju za 1-2 sekunde.
2. Lezi tudi na želodec. Zdaj namesto noge je potrebno dvigniti prtljažnik. Zamudite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
3. Sedite na kolena. Vdihnite, dvignite telo in ga razprostrite v roki. Izpust - vrnite se v začetni položaj.
4. Stoj na vseh štirih. Dvignite naravne noge navzgor in navzdol v levo in desno.
5. Leži na hrbtu, upogni kolena. Obvladajte jih z vožnjo s kolesom.
6. Stojte, dvignite ravno nogo in podajte kakršno koli podporo - mizo, stol. Ne glede na to, da je trup trupa na nogi, kolikor je le mogoče. Potem je treba spremeniti noge.
7. Leži na tvoji strani. Dvignite ravno nogo, jo držite nekaj časa in ga spustite na svoje mesto. Potem morate zamenjati stran.

Je vsakdo dovolil takšno telovadnico zaradi bolečin v hrbtu?

Kontraindikacije

Tudi za te vaje obstajajo kontraindikacije:

• V zgodnjem postoperativnem obdobju terapevtska gimnastika ni priporočljiva. Šobe se lahko zlomijo ali se lahko pojavijo drugi zapleti.
• Z malignimi tumorji v hrbtenici. S temi vajami bodo pacienti z rakom samo poslabšali razmere.
• V nasprotju s krvno oskrbo srčne mišice. Vaje lahko povzročijo nenaden infarkt miokarda.
• S kršitvami krvne oskrbe v možganih. Vsaka telesna aktivnost je kontraindicirana v stanju pred odraslimi.

Infarkt in kap se zelo pogosto končata s smrtnim izidom, zato teh priporočil ne zlorabljata.

Splošno izčrpanost telesa, visok krvni tlak, srčno popuščanje in sladkorna bolezen ter nagnjenost k krvavitvi so kontraindikacije za to fizikalno terapijo.

Mnenja

Pričevanja potrjujejo, da je terapevtska gimnastika za pas zelo pomembna. Za razrede vam ni treba kupovati drago opremo, vaje pa je mogoče storiti, ne da bi zapustili dom. Pomembno je, da verjamemo v zdravljenje, in se zdi, če redno vadiš. Toda, da bi se izognili negativnim posledicam, je bolje, preden začnete z vadbo, posvetovati z zdravnikom. Napisal bo pregled, v skladu s katerim lahko ugotovite vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta.