Uporabne informacije in prehrana za športnika.

V sodobnih športih je za doseganje otipljivih rezultatov pogosto potrebno sklicevati se na vse vrste znanstvenih raziskav. Pomagajo športnikom, da ohranjajo dobro fizično obliko. Dobra pomoč pri tem je prehrana za športnika, ki je sestavljena ob upoštevanju dolgoletnega znanstvenega razvoja na področju zdrave prehrane.

Športniki, seveda, se štejejo za model zdravja moči in vzdržljivosti. Toda stalna vadba in vadba lahko povzročita prekomerno. Zaradi tega lahko imuniteta resno trpi. Začni napredovati avtoimunske bolezni.

Razlog za te težave je neupoštevanje režima telesa. Če je prehrana za športnika ali prehrana je neuravnotežena, je lahko posledica anoreksija. To je manifestacija posebnega stanja organizma, v katerem brez apetita, in potrebne snovi ne vstopajo v kri. Dekleta, ki se ukvarjajo s športom, poskušajo ohraniti sliko. Včasih ta težnja postane zelo daleč. Notranje ženske bolezni se kažejo, na primer, motnje menstruacije. Učinkovitost endokrinega sistema se zmanjša.

Zakaj športniki morajo uravnotežiti.

Zakaj razvijajo vse vrste receptov za športnike? Pravilna športna prehrana pomaga krepiti telo, dati pogum in moč. V kompleksni meri prispeva k najhitrejšemu okrevanju športnika po dolgotrajnem treningu ali tekmovanju. Jasno je, da vsakdo potrebuje svojo individualno prehrano in prehrano. Da bi ga naredili za posameznega športnika, so strokovnjaki želeli izvedeti več o svojih dejavnostih, naravi treninga, fizičnih sposobnostih telesa. Ti podatki bodo pripomogli k optimalni prehrani za doseganje pomembnih športnih dosežkov.

Nato bomo preučili splošna priporočila za razvoj individualne prehrane športnikov, prehrana in nekatere dodatne informacije, na primer, kaj je prehrana za športnika velja za optimalno.

Kako pravilno jesti

Za vse vrste športa je potrebna določena ravnotežja v prehrani. Če jemljete, mora telo zagotoviti telo vsem potrebnim snovem. Vendar, ker športna prehrana in imenovana uravnotežena, da ne omogoča prekomerno nabiranje hranil. Na splošno morajo biti recepti in koktajli za športnike tako visoki v kalorijah kot količina kalorij, porabljenih med razredi. Če želite povečati težo vsebine kalorij, je treba povečati. Da bi zmanjšali stroške energije pri obremenitvah mišic, morate sestaviti zaloge ogljikovih hidratov - hrano za mišice. Vsebnost maščobe je odvisna od vnosa hrane s sestavo proteinov in ogljikovih hidratov.

Ali prehrana za športnika upošteva stroške energije

Poraba energije v športu je odvisna od številnih kazalcev. V bistvu se energija porabi s povečanimi obremenitvami in se dopolnjuje s počitkom in prehrano. Na podlagi tega prehranjevalci izdelujejo določene prehrane, ki upoštevajo fizikalno-kemične procese v posameznih športnih dejavnostih.

Treba je vedeti, da so energetski odpadki sorazmerni s stopnjo delovne obremenitve in športom. Tehtanje in fizični podatki športnika se upoštevajo pri izračunu porabe energije. Določeno vlogo igra prehrana za športnika.

Primer športne prehrane za dan

Začetni zajtrk: več jajc, nizko-maščobni skorj 250 g, ovsena mlečna kaša, 2-3 rezine kruha iz otrobov, 200 ml, čaj ali kava brez sladkorja.

Ponovni zajtrk: nekaj hrušk ali jabolk, pecivo z jogurtom ali jogurtom.

Kosilo: Pšenična kaša ali ajda 200 g, se lahko začinita z mlekom ali omako, nekaj pretepljenih jajc, lahka zelenjavna solata, rženi kruh 4-5 rezin, kozarec zelenega čaja.

Večerja: nekaj rezin otrobov kruha, sadja ali zelenjave okoli 300 gramov, pol kozarca kefirja.