Gainer ali beljakovine? Kaj naj izberejo začetni športnik?

Vsakdo, ki je prišel v telovadnico, želi narediti njegovo telo lepše. Nekdo poskuša izgubiti nekaj dodatnih kilogramov in nato narediti svoje mišice, in nekdo potrebuje teh nekaj kilogramov, da pridobi povečanje mišične mase. Da bi pospešili ta proces, mnogi trenerji priporočajo ne le pravilno prehranjevanje, ampak tudi začetek uporabe gejev ali beljakovin. Ugotovimo, kaj sta ta dva dodatka, kakšna je razlika med njimi in katera je bolj učinkovita niz mišične mase.

Vsak specialist pri zaposlovanju mišične mase svetuje začetnemu atletu ne le posebni prehrani, ki jo sestavljajo živila z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, ampak tudi ponudijo, da sprejmejo gejšer, beljakovine ali kreatin. Kreatin je nekakšen katalizator v metabolizmu telesa športnika. Zahvaljujoč mu je povečanje volumna celic (in posledično volumna mišične mase), trenutni impulz in povečanje moči. To prehransko dopolnilo sprejmejo tako profesionalni športniki kot tudi amaterji, ki se ukvarjajo s fitnes centri.

Uporaba beljakovin povečuje učinkovitost usposabljanja, kot je kreatin, vendar deluje nekoliko drugače. Dejansko je vsak beljakovinski protein v skoraj čisti obliki. On je odgovoren za rast mišične mase, od njega je izdelana večina tkiv našega telesa. Do pred nekaj desetletji, so se športniki poskušali dobiti potrebne dnevne "del" beljakovine iz živil, kot so perutnina, ribe, goveje meso, sir, mleko in jajca. Toda v našem času so znanstveniki, zahvaljujoč najnovejšim znanstvenim dosežkom, uspeli pridobiti več vrst beljakovin "v čisti obliki". Na primer, strokovnjaki priporočajo uporabo mišične rasti beljakovine sirotke, ki ne le podpira imunski sistem telesa med intenzivno vadbo, vendar je močno boljša od goveje meso, ribe, soja in beljake, v smislu izboljšanja različne reakcije na hormonskih in celičnem nivoju.

Tako kot beljakovina deluje tudi na celice našega telesa, ima gejner tudi ugoden učinek na razvoj mišične mase. Toda, za razliko od beljakovin (športniki pogosto pomenijo to besedo celotno kombinacijo različnih proteinov, pridobljenih v obliki aditiv za živila), gre za kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so potrebni, da naše telo dopolni zaloge energije, okrevanje po treningu in to je ta komponenta, tako kot beljakovina, ki vpliva na množico mišične mase. Ko športnik začne z jemanjem gejev ali beljakovin, se povečajo možnosti za povečanje učinkovitosti usposabljanja večkrat. To je posledica dejstva, da so ti izdelki beljakovine in ogljikove hidrate ne le v čisti obliki, ampak v taki kombinaciji, ki jim omogoča, da jih čim bolj absorbira.

Torej, kaj je bolje uporabiti pri vadbi - gejev ali beljakovin? Najprej moramo graditi na intenzivnosti usposabljanja in prehrane - mnogi proizvodi so do neke mere dober vir, tako beljakovin kot ogljikovih hidratov. Drugič, se posvetujte s trenerjem - on vam bo pomagal izbrati najboljše prehrane glede na značilnosti vašega telesa in jo lahko popravite neposredno v procesu treninga. Treba je opozoriti, da strokovnjaki le redko izbirajo - heiner ali beljakovine. Pogosto uporabljata oba proizvoda na izčrpen način, s čimer napolnijo vse dobave, ki jih potrebuje telo. Toda idealni deleži za svoje telo, da bi lahko prišel šele čez nekaj časa, ko se telo uporablja za stres in postanejo vidni prvi rezultati intenzivnega izobraževalnega procesa.