Dieta za športnike: glavna stvar - ne boli!

Diete in zdrav način življenja sta neločljiva. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je prehrana obvezna omejitev, zavrnitev najljubših zdravil. Dejansko izraz "prehrana" pomeni določen sklop proizvodov, potrebnih za pravilno delovanje človeškega telesa.

Izbira prehrane je delo profesionalca!

V dnevni prehrani športnikov in ljudi, ki le vodijo aktiven način življenja, morajo biti nujno prisotni mlečni izdelki, sadje in zelenjava. Če iz kakršnegakoli razloga (osebni okus, alergija, itd.) Oseba popolnoma zavrne uporabo določenega izdelka, jo je treba zamenjati z drugo, ki vsebuje podobne bistvene snovi.

Če želite v tem primeru izbrati kompetentno nadomestilo, lahko samo strokovnjak. Na splošno je treba izbiro prehrane zaupati samo zdravniki. Strokovnjak za prehrano bo zagotovo določil vrsto testov svojemu pacientu, preden bo dal kakršna koli priporočila za prehrano.

Tako imenovane nemedicinske prehrane so zelo priljubljene. So na voljo in so namenjeni izključno odpravljanju prekomerne teže. Za razliko od takega amaterja diete, medicinske lahko pomaga pri reševanju resnih zdravstvenih težav. Drug razlog za posvetovanje z zdravnikom pri pripravi prehrane je, da je treba upoštevati svoj življenjski slog in porabo energije. Včasih je težko oceniti o teh kazalnikih, in nutricionist lahko vse na podlagi opravljene ankete določi.

Vrste športne prehrane

Za športnike, tako profesionalce kot amaterje, mora prehrana vključevati živila z visoko vsebnostjo beljakovin, gradbeni material za mišice in nizko vsebnost maščob. Najbolj priljubljena v zadnjih letih so štiri možnosti:

1. Pravzaprav je proteinska dieta za športnike. To pomeni uporabo izdelkov, ki vsebujejo nenasičene beljakovine. Med takšnimi izdelki so oreški, jajca, sir, ovsena kaša, kuhani na mleku, jogurt, nizko-maščobni skuti, prehrambeno meso (kuhano piščanec, kunec).

2. Športniki s hrano za hišne ljubljenčke. Ta vrsta športne prehrane se nanaša na mono-dieto, vendar to ne pomeni, da ne morete jesti nič drugega kot skuta. Je osnova prehrane in mora biti vsak dan na mizi. Upoštevati je treba, da ima dieta za dieto, ki jo ima zdrava hrana, zdravnik, ki ga mora predpisati zdravnik, da ni težav z ledvicami. Primer dnevne prehrane te vrste prehrane: 600 gramov brez maščobe skuta, do 100 gramov sladkorja, 50 ml nizko-maščobne kisle smetane. Dieto se lahko dopolni z muesli, zelenjavnim obara ali pustega mesa.

3. Diet za športnike Sylvester Stallone. To pomeni prisotnost v obroku športnih dni izpustitve. Zajtrk - sadna solata in skodelica čaja. Kosilo - špageti z omako, ne le majoneza in kozarec paradižnikovega soka. Prigrizek - sadje ali kozarec sokov. Večerja - ognjišče in jogurt. Pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja ali mleka.

4. Dieta za športnike Filatov. Ta prehrana temelji na pravilnem menjavanju porabljenih ogljikovih hidratov. Postopek izgube teže je razdeljen na štiri dneve. V prvih dveh dneh je treba uporabiti najmanj količino ogljikovih hidratov, tretji dan - največji. In na četrti dan morajo ogljikovi hidrati vstopiti v telo v zmerni količini. Izredno težko je narediti takšno shemo moči pravilno, zato bi dietetik moral imenovati prehrano Filatov. Samo v tem primeru bo dala pričakovani rezultat.

Na koncu je treba opozoriti, da je pri opazovanju prehrane za športnike izredno pomembno spremljati svežino in naravnost porabljenih izdelkov, sicer lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu.