Kako okrepiti mišice prsnega koša

Mišice prsnega koša celice so lahko prava dekoracija lepega trupa - in ne samo moškega, ampak tudi ženskega. Vendar pa je njihovo okrepitev ni tako enostavno, nasprotno, črpanje teh mišičnih skupin je ena od naraščajočih težav za obiskovalce "gugalnikov" in fitnes centrov.

Obstaja veliko ljudi, ki si želijo lepe, konveksne mišice v prsnem košu, vendar vsi ne vedo, kako jih učinkovito izzvati. Začne se z dejstvom, da obseg mišic ni vedno pokazatelj njihove moči in razvoja. Rezultat učinkovitega usposabljanja ni zgolj napihnjena, temveč dobro razvita mišica. Morate trenirati vse dele prsnih mišic, vključno z nižjimi in notranjimi mišicami prsnega koša. Struktura mišic Dojka je razdeljena na tri nosilce - notranja, spodnja in srednja. Zunaj je struktura prsi lahko razdeljena na zgornji del in spodnja - spodnja mišice prsnega koša, ki se nahaja tik pod prsnico. Če želite razviti vsak od teh delov, morate uporabiti posamezne vaje in raznovrstno opremo za usposabljanje.

Struktura vašega prsnega koša - dejavnik, ki pomembno vpliva na možno učinkovitost usposabljanja. Za tak dejavnik, kot je tip prsnega koša, je mogoče pogojno razdeliti vse pripravnike v dve skupini. Prva skupina - ljudje s ploskim prsnim košem, kot da bi rahlo ravnali. To pomeni, da če ste takšno osebo postavili na stran, potem ne boste videli niti namigov na izbočeni prsni koš. Taki ljudje pogosto imajo široka ramena. V tem primeru je enostavno črpanje mišic v prsnem košu, tudi brez velikega bremena z velikanskimi palicami. Vendar pa bodo kazalci moči v klopi za takšne ljudi pustili veliko želenega.

V drugi skupini se zdi, da je grudoplastina na straneh sploščena, toda če gledate s strani, se zdi, da je prsni koš kolo. Dejansko to ni tako - pogosto je za to kategorijo problematičen razvoj dojk. Toda usposobljeni ljudje s takšno ustavo zlahka opravljajo takšne vaje kot push-up (klopi). To lahko razložimo z dejstvom, da potek ročic zaradi konveksnega toraksa postane krajši.

Da bi okrepili mišice prsnega koša, ki se nahajajo v zgornjem prsnem košu, morate opraviti vaje, ki ležijo na klopi, katerih kot nagiba ne sme biti več kot 50 stopinj. Med takimi vajami - klopi za stiskalnico, stiskalnice, krone. Zelo koristno bodo push-upi, katerih delovanje je na dnu - na primer blato.

Push-ups iz tal tudi koristno za črpanje notranjih mišic prsnega koša. Takoj je treba povedati, da ko sklece ne smete poskusiti, da bi obvladali te kompleksne vrste, kot so sklece na več prstov, zunanji strani čopiča, ali push-ups s spremembo določb čopiča, na eni strani - v resnici, te vrste vaj, niso vsi športniki so na voljo, in slabo pripravljeni oseba na splošno je bolje, da jih preskočite, da ne bi poškodovali roke. Ne glede na to, katera možnost delaš sklece - s pestmi ali pa samo na dlani - ne pozabite, da morate biti udobno počne, v nasprotnem primeru pa je potrebno spremeniti položaj rok ali pa zmanjšati število sklece.

Razviti notranje mišice prsnega koša, so zelo primerni kot so: omake, kot tudi vaje v ležečem položaju na klopi - vse vrste stiskalnic, ki distribuirajo ganteley- lekcije na simulatorju "Butterfly". Vsi pritiski, razveze in druge vaje je treba izvesti z opremo z veliko, vendar težko dostopno težo. Na primer, za izvedbo je električna napeljava ne smejo jemati zelo dolge in težke uteži za vas, saj je trajalo predolgo, boste postali močnejši upognite kolena, in vaja ti ne bo dala nobenih koristi. Poleg tega je glede na raven vaše priprave bolje, da začnete z nekaj, kar ne bo povzročalo velike fizične utrujenosti, in okrepljeni treningi bodo prišli kasneje. Raznolikost stiskalnic je dobra, da hkrati vzgajamo vse dele prsnega koša, vključno z nižjimi mišicami prsnega koša. Druge vaje imajo bolj ozek učinek.

Da bi dosegli največji učinek, izmenično črpate notranje mišice prsnega koša in zgornjega prsnega koša. Ampak pozabi na dno tudi ni vredno.

Za "zapolniti" z njimi mišice, opravljajo stiskalnice klopi z naklonom navzdol od sedel na klopi - roko drži zgornjo oprijem na dumbbell, položaj zravnal pred njim, ki jih imajo na prsih. Upogibanje v komolcih, prinesite svoje roke v spodnje stranske robove prsnega koša, nato spet naravnost.

Začetniki se morajo začeti s tipičnim, preprostim standardnim kompleksom. Nato se premaknite na bolj resno kombinacijo, ki razvija zgornje, notranje, spodnje naprsne mišice.