Kako izgubiti težo z dojenjem brez škode za novorojenčka

Devet dolgih mesecev nosečnosti se je končalo, in mlada mama se zdi, da ji zdaj nič ne preprečuje, da bi ponovno pridobila svojo prejšnjo obliko in zlahka izgubila presežne kilograme. Vendar pa je treba zapomniti, da bo po rojstvu otroka vaše telo še naprej zahtevalo veliko hrane, še posebej pri dojenju. V tem primeru izgubite težo in se zateči k pomoči izčrpnih diet, to ni mogoče. Edina stvar, ki jo boste dosegli s postom, je v najboljšem primeru poslabšanje kakovosti materinega mleka in v najslabšem položaju - popolna izguba.

Torej, če želite izvedeti, kako izgubiti težo ko dojite ne da bi škodili vašim drobtinam, morate razumeti naslednje: človeško telo ima sposobnost shranjevanja maščobe za prihodnjo uporabo, s čimer zagotavlja energijo za stradanje. Med dojenjem Telo potrebuje 750 kalorij na dan nad normalno hitrostjo za proizvodnjo hranljivega mleka za vašega otroka. Za telo so začeli požgati maščobe in ne jedli hrane, poklicni strokovnjaki za prehrano svetujejo doječim materam, da zmanjšajo prekomerno porabo kalorij na 500 na dan. Potem bo preostalih 250 telesa prevzelo gorenje "rezervnih zalog". Če sledite tem navodilom, se bo vaše telo začelo znova upirati.

Kaj lahko jem med dojenjem?

Vse, da je mati, ki jo boli, neposredno vpliva na kakovost in količino materinega mleka. Za ohranjanje zdravega in polnega otroka, vaše telo potrebuje hranila. In pravilna izbira izdelkov je zelo pomembna za tiste matere, ki želijo vedeti, kako izgubiti težo s dojenjem. Torej, splošna pravila so:

1. V razmerje doječe mame hrana, ki je bogata s cinkom, mora biti prisotna: meso, stročnice, jajca, ribe in morski sadeži. Cink normalizira delo imunskega sistema, izboljša postopek popravljanja poškodovanih celic in tkiv, pomemben sestavni del za zdravo rast in razvoj vašega otroka. V manjših količinah je v kalčki pšenice, celih zrn in soje miso paste, in njegova dnevna dodatek je 25 mg.

2. Nič manj pomembna snov za matično oskrbo je kalcij - glavna sestavina mleka, sira in jogurta. Ne izogibajte se teh izdelkov: ko dojite, je glavno vprašanje zdravje vašega otroka in ne kako izgubiti telesne mase. Ko dojite dnevno, morate porabiti najmanj 1200 mg kalcija, tako da lahko telo proizvede mleko za novorojenčka. V primeru pomanjkanja te snovi bo telo začelo uporabljati kalcij, ki je v kosteh mater. Mlečne proizvode je mogoče delno nadomestiti z zelenimi listnato zelenjavo, bogato s kalcijem, sardinami v pločevinkah, lososom in lososom (kalcij se večinoma nahaja v njihovih kosteh).

3. Železo, ki je odgovorna za raven hemoglobina v krvi, lahko najdemo v izdelkih, kot so živalska jetra, ostrige, špinača, fižol in grah. Na dan dojenčkov je priporočljivo, da dobite vsaj 27 mg železa s hrano (deloma s pomočjo posebnih aditivov za živila).

4. Majhno mleko je 50% vode, zato je priporočljivo, da jo pijete tako pogosto kot svež sadni sok. In poraba čaja, kave in sode je najbolje zmanjšati na 2 skodelice na dan.

Ne pozabite, da se čezmerne kilograme med nosečnostjo nakopičijo počasi, zato jih morate preveč počakati. Razmišljajte o tem, kako izgubiti težo med dojenjem, ne gredo v ekstremne ukrepe in se nosite z dietami. Namesto tega je bolje, da pravilno organiziramo pravilno prehrano, ki vam bo skupaj z majhnimi dnevnimi vajami pomagala postopoma izgubiti prekomerno težo in hkrati ne bo poškodovala otroka.