Program usposabljanja moči - osnove, priporočila in nasveti

Program usposabljanja na moč razlikuje od drugih predvsem po svoji intenzivnosti in velikih utežeh (90-100% največje vrednosti). Glavno načelo pri tem pristopu je vključitev v delo hitrih in eksplozivnih mišičnih vlaken. Prvi korak je psihološko pripravljen na takšno usposabljanje. Morate imeti jasno strategijo "napad" v glavi, ki bi v kombinaciji z najbolj bistveno uresničevanje primerno število ponovitev, odmor med sklopi, prisotnost partnerja, ki vam bo pomagal in zavarovanje v težkih časih in tako naprej. Vadba na sila, človek povečuje telesno moč mišic, kar mu daje možnost, da dvigne vse večje delovne uteži.

Osnovni pristop k usposabljanju

Program usposabljanja za moč bi moral vključevati majhno količino osnovne vaje, ki vključujejo čim več možnih skupin mišic. Število ponovitev v tem primeru ne sme presegati 5, idealno je, da izvedete 2-4 ponovitve. V praksi se razvijajo tudi nevroni osrednjega živčnega sistema. Spodaj so navedena priporočila, katerih izvajanje bo močno vplivalo na rast fizične moči:

• vlak vsaj en dan;
• med usposabljanjem morate počivati ​​dobro;
• vsako usposabljanje je treba izvesti za neuspeh;
• 70% programa bi moralo biti osnovne vaje.

Program usposabljanja za moč je treba razdeliti na več delovnih dni, pri čemer mora biti vsaka od teh dveh mišičnih skupin vključena. Na primer, prvega dne je poudarek na prsnih mišicah in tricepsu, v drugem na hrbtu in ramenih, zadnji dan pa se črpajo noge in bicepsi. To je le približna sestava programa. Skupine lahko dnevno spremenite, določite težavna področja svojega telesa in se osredotočite na njihovo usposabljanje. V program se lahko vključi tudi usposabljanje s ketlišči. Na primer, ga lahko vključite kot enega od vaje na ramenih. Posebno pozornost je treba nameniti nadrejenim - pristopom, ki jih sestavljata dve različni vaji, ki se izvajajo ena za drugim brez ustavljanja. To je odličen način črpanja in intenzivnega treninga različnih mišičnih skupin, na primer rok (črpanje biceps in triceps). Program moči je treba izvajati z največjo koncentracijo in določitvijo. Vsak pristop, vsako ponovitev je treba opraviti, kot da so zadnji. Med drugim tovrsten pristop k primeru očitno predvideva dejstvo, da ste dovolj ojačali vaše vezi in sklepe za povečanje velikih uteži. V nasprotnem primeru poškodbe in poškodbe ne bodo trajale dolgo. To je osnovno načelo športa, to je resnično bodybuilding. Usposabljanje za moč naj se izvaja pravilno, to pomeni, da ne bi smelo imeti napak v tehniki izvajanja vaj. Tukaj lahko podate precej pogost primer - goljufanje. Tresenje svoje bicepse, veliko vrgel v post toliko palačinke, da je v okviru gibanja začeli povezati v hrbet, s čimer prenos dragoceni breme drugih mišičnih skupin. Z drugimi besedami, takšna stvar ne bo prinesla rezultata, vendar bo čas še vedno vzel. Ne lovite lestvic, delajte pravilno in racionalno, nato pa program usposabljanja za moč daje rezultate.