Deadlift: osnovna izvedba

Deadlift velja za enega od osnovne vaje z gradnjo črpano telo. Tudi takšne znane športne destinacije kot bodybuilding in powerlifting so preprosto nepredstavljive brez uporabe.

Z ustrezno izvedbo mrtvega dvigala je korist za celo telo neprimerno večja kot pri uporabi drugih vaj. To v človeškem telesu vključuje precej zapleteno in učinkovito za nadaljnje postopke usposabljanja, kar znatno poveča presnovo in učinkovitost rast mišic masa. In stalna učinkovitost te vadbe krepi veliko število sklepov in kite v človeškem telesu. Skupaj s povečanjem učinkovitosti športnika se poveča volumen mišične mase celega telesa.

Ne pozabite, da mrtva dvigala povzroči učinkovitejšo črpanje večjih mišic kot ozko, izolirano delo na istih mišicah. Mnogi začetniki ne poskušajo izvajati te vaje zaradi strahu pred poškodbami hrbta. Vendar pa strokovnjaki trdijo, da se taki primeri najpogosteje pojavijo pri ljudeh, ki sploh ne gnezdijo. Priporočajo tudi, da tveganje zmanjšate na najmanjšo možno mero z uporabo ustrezne tehnike.

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je klasična mrtva dvigala ravno vaja, ki lahko vsakemu športniku pomaga pri doseganju pomembnih rezultatov brez kakršnih koli stranskih učinkov. Pri izvedbi je treba upoštevati nekaj preprostih pravil. Bodite prepričani, da noge položite na širino svojega stegna, medtem ko je priporočljivo, da so noge nameščene vzporedno med seboj. Če želite natančno določiti širino regala, boste preprosto vadili. Potrebno je le nekaj sekund, da visi na prečko in sproščeno, da skoči iz njega. Po skoku si oglejte svoje pete - to je razdalja med njimi, ki bo optimalna za izvedbo mrtvega dvigala.

Pravi prijem s to vajo nima nič manj pomembne vloge kot odličen regal. Med izvajanjem baru črtne palice je tako, da noge in roke nista med seboj v stiku. Razdalja med ščetkami ne sme preseči širine ramen. Ta oprijem omogoča lažje rezanje na vrhu vaje.

In da mrtvica ne povzroča poškodb hrbta ali mišic roke, jo je treba izvesti le z neposrednim oprijemom. Po potrebi se lahko uporabljajo posebni trakovi in ​​magnezije.

Posebna pozornost v tej vadbi se opira na stanje spodnjega dela hrbta. Zadosti tesno in rahlo upognjen zadnji položaj močno olajša dviganje palice in je najbolj varen za hrbtenico.

Vsaka mrtva dvigala se začne z jasno opredelitvijo dela glave in ramenih. To je njihovo ostro gibanje nazaj in poznejši potiskanje stopal iz tla, ki daje glavno smer vadbi. Ne bojte se nenadnega nagiba nazaj. Ta občutek je eden od znakov ustreznega izpolnjevanja tehnike mrtvega dvigala.

Vendar pa te vaje nikoli ne smete opravljati s petami, ki so odtrgane od tal. To pogosto ne zadeva samo tehnike športnika, temveč svoje kite, biceps in nazaj. Prav tako ni priporočljivo nositi čevljev z mehkimi podplati. Pod vplivom velike teže bo viden učinek flailing nog v podplat, kar lahko vpliva na rezultate vaje. Ni priporočljivo izvajati usposabljanja na betonu ali drugačni spolzki površini, kar močno poveča nevarnost poškodb. Z uporabo teh in mnogih drugih koristnih nasvetov lahko kdorkoli postane ustvarjalec svoje idealne figure.

Ali ima standarde za umikanje? Veliko začetnih športnikov se zanima za to vprašanje, vendar v tem trenutku ni enotnih kazalnikov uspešnosti. Če je bila prejšnja športna kategorija dodeljena na podlagi enega izvedenega standarda, je zdaj rezultat vsota treh različnih vaj.