Squat - osnova za noge

Če želite, da se rezultat usposabljanja ne bo dolgo pričakoval - počepi, spet in čuče znova. V glavnem je vaja namenjena oblikovanju mišic nog, zadnjice in spodnjega dela hrbta. Prissed s palico spodbuja pospešeno rast mišične mase in razvoj rastni hormon. Uporaben je tako za moške kot za ženske.

Prava tehnika

Od nekaterih ljudi lahko slišiš različne negativne ocene o čučeh in zakaj jih ne. Te ugotovitve nastajajo predvsem zaradi nepravilne tehnike izvajanja vaje. Čiščenje čuče je treba opraviti z največjo pripravljenostjo, varnostjo in zaupanjem. Glavni razlog, da nekateri začetniki poškodujejo ledveno regijo in kolena, je v tem, da v trenutku, ko pridejo ven iz spodnje točke, nosijo vse teže na prstih in odtrgajo peto od tal. To je v telesu kontraindicirano. V celotnem pristopu mora biti celotna noga trdno na tleh, celotna teža pa mora biti usmerjena na pete. Hrbet mora biti rahlo upognjen, to pa po drugi strani ne bo pustilo, da padeš s palico nazaj. Da ne bi poškodovali ledvenega območja, je priporočljivo, da se razvije in raztegne zadrge, tako da postane manj osvobojen, kar vam bo dalo priložnost, da medenico vrnete nazaj v vajo. Kolena je treba vedno razredčiti na straneh in med vadbo poglej nogavico. Razdalja nog je izbrana posamično, vendar je standardna varianta povprečna nastavitev nog, nogavice so rahlo vstran. Preden začnete opravljati čuče z mrežico, se morate zagotovo ogreti in ogreti hrbtne mišice, kvadripsi in zadnje zadrge.

Squat sorte

Danes obstaja veliko možnosti za izvedbo te vaje. Vsak pristop je zasnovan za črpanje do neke mere mišice nog. Glavna in hkrati klasična je čuče z mamo na ramenih. Čim globlje je gibanje, večji učinek na zgornjo in spodnjo kvadricepso. Poleg tega precej veliko obremenitev gre v mišice hrbta.
S takim pristopom k vadbi priporočamo, da se palica namesti nekoliko nižje, neposredno na deltoidne mišice. S tem boste zaščitili hrbet pred škodljivimi učinki, ki nastanejo zaradi bočnega pritiska na hrbtenico. Boj za palico z rokami bi moral biti nekoliko širši od ramenih. Squatting na prsih drugače imenovano sprednji čevlji. Poseben trenutek, kot ste že ugotovili, je začetni položaj projektila. Zdaj je bar spredaj na ramenih. Treba ga je čim bližje vratu, da se zaščitite pred nepredvidljivim padcem. Zgrabi svoje roke, medtem ko bi to moral biti križ, ki vam s tem omogoča, da popravite projektil. Tak čep z barico učinkovito deluje na celoten sprednji del nog. S pravilno izvedbo katere koli vrste čuče lahko dosežete pomemben učinek, natančneje povečate prostornino nog, okrepite hrbet in daste estetski videz.