Powerlifting je ... Naučite se, kaj je puhalo

Powerlifting je težak šport, ki zahteva izčrpno vadbo, pravilno prehrano, pripravljenost na poškodbe in popolno predanost. Za povečanje takšnih velikih uteži morate imeti dobro razvite mišice nog, rok, hrbta in prsnega koša. Torej, od začetnika do obvladovanja v tem športu ni samo tri osnovne vaje. Potrebno je izvesti še veliko manjših. V tem članku se bomo pogovarjali o tem, kaj je potlačenje.

Osnove

Kot je omenjeno zgoraj, se ta šport vrti okoli treh osnovnih vaj. Ta stiskalnica, Deadlift in Čuče z mrežico. V vsaki od teh vaj mora športnik dvigati najtežjo težo ob upoštevanju tehničnih zahtev.

Izkazalo se je, da je pogon moči triatlon moči. Mimogrede, v bodybuildingu se ta kompleks uporablja tudi. Le poudarek je na gradnji mišic. Pri pranju moči so pomembne samo moči.

Program usposabljanja je zasnovan tako, da lahko športnik izvaja vajo z največjo možno težo 1-2 krat. Odmik med pristopi lahko traja do 10 minut, ker je telo izpostavljeno prevelikim obremenitvam in potreben je čas za okrevanje.

Kratka zgodovina

Šport "Powerlifting" se je začel oblikovati na zahodu sredi 20. stoletja. V tem času so se povečali čisto športniki, ki so želeli razviti svoje moči z uporabo črtice. V šestdesetih letih so potekale prve tekmovalne tekme, leta 1972 pa je bila organizirana mednarodna federacija (IPF). Leto kasneje je potekalo prvenstvo, ki je združilo športnike iz vsega sveta.

V naši državi razvoj tega športa pade na 70. let. Toda uradna tekmovanja so potekala šele v osemdesetih. Potem je dobil splošno priznanje. In leta 1990 se je ZSSR pridružil IPF.

Koristi

Kot je bilo že omenjeno, je potapljanje šport s tveganjem poškodb. Zato, fizično usposabljanje je za športnika izrednega pomena. Nezdruženi sklepi in vezi, slabo razvite mišice naredijo človeka občutljive za dvigovanje velikih obremenitev. Zato je brez posebnega treninga in prehrane vredno pozabiti na triatlon.

Toda s pravilnim pristopom je še vedno korist. Sestavljajo ga:

• Povečana imuniteta.
• Krepitev kite, kosti in mišic.
• Normalizacija apetita in spanja.
• Dobra fizična oblika.
• Krepitev srca.
• Povečana vzdržljivost.
• Normalizacija hormonskega sistema.
• Povečanje moči.

Opozoriti je treba, da bodo koristi pri pridobivanju moči opazili le z dobro zasnovanim programom usposabljanja. Upoštevati je treba vse posamezne parametre osebe: spol, starost, zdravstveno stanje itd. Trener je dolžan športniku povedati o nevarnostih tega športa, in če se ne premakne, ga ustrezno pripravite na delo s težkimi uteži.

Zdravju škodljivo

Pri nepravilnem treningu je močno ogrevanje lahko nevarno za zdravje. Torej, kaj je škodljivo?

• Premestitev diskov in medvretenčne kile.
• Resne poškodbe sklepov, kite, mišic in ligamentov.
• Težave s srcem.

Ne igrajte se v tem športu v adolescenci. V tem obdobju okostje hitro raste in velike obremenitve lahko povzročijo nepopravljivo odstopanje pri razvoju hrbtenice. Prekomerno obremenitev hrustančnega tkiva je tudi nevarno. Po njihovi škodi se ne morete obnoviti.

Powerlifting in dekleta

Za deklice je ta šport priložnost, da ne samo izgubi težo, temveč tudi zategne mišice, izboljša sliko in postane tudi močnejša in bolj samozavestna. Zdaj je mit zelo razširjen, da je peljanje moči (fotografije športnikov so priložene k članku), vodi v hipertrofijo mišic in naredi žensko figuro človeško podobno. Pravzaprav je v ženskem telesu zelo malo testosterona, zato je malo verjetno, da bi ustvarili ogromne mišice.

Torej je to le napačen stereotip o moči. Dejansko usposabljanje ni namenjeno ustvarjanju mase, temveč pri razvijanju mišic, da bi povečali njihovo moč. In če deklica ne uporablja hormonskih zdravil in absorbira kilogram beljakovin, potem ne more razviti jeklenih mišic. Kakšne so prednosti pri moči za dekleta? Razredi s tem športom omogočajo:

• Povlecite sliko. Telo bo pridobilo mišični relief in postalo še bolj spolno in zaželeno za močno polovico.
• Obstajajo različne dobrote. Med vadbo se zažge veliko kalorij, zato se verjetno ne boste izboljšali.
• Povečajte moč. To bo lažje opravilo gospodinjskih opravil. Na primer premaknite kavč, če mož ni doma.
• Za razpršitev metabolizma. V tem primeru bodo uporabljeni izdelki bolj uporabni. Ja, in koža s telesom bo očiščena.

Usposabljanje za začetnike

Začetniki morajo začeti z osnovnim usposabljanjem, ki bo telo pripravilo na redne in resne delovne obremenitve. Potrebno je vsaj tri mesece, da bi razumeli, ali kazalniki moči rastejo in ali bi morali ta šport tudi trenirati.

Postopoma morate povezati dodatne vaje z osnovnimi vajami, z velikim številom ponovitev. V nasprotnem primeru lahko slabe mišice izpadejo na tekmovanjih. Najpomembnejša stvar v powerliftingu je tehnika vadbe. Pri dviganju lestvic je treba strogo upoštevati. To bo dalo pozitivne rezultate in zmanjšalo verjetnost poškodb.

Oblačila

1. Povoji

So potrebni za zaščito kolenskih sklepov. Prav tako pomagajo vstati, medtem ko čuče. Pomoč bo odvisna od tehnike izvajanja vaj, kakor tudi glede vrste in kakovosti povojnih zavojev. Obstajajo le trije glavni proizvajalci te obleke: Maraton, Titan in Inzer. Glede na to, kateri od njih je boljši, se mnenja zelo razlikujejo. Obstajajo pozitivni in negativni pregledi. Zato mora vsak športnik izbrati individualne povoje.

2. Čevlji

Novincu ni treba kupovati posebnih čevljev. Vendar, ko športnik postane strokovnjak, ta oprema postane zelo pomembna. Na primer, za squats, je bolje kupiti posebne čevlje.

Kar se tiče mrtvega dvigala, je najpomembnejša razdalja od bara do kolen. Višje je, lažje je, da ga dvignete. Zato potrebujete čevlje z največjim trdim in tanko podplatom (v nasprotnem primeru bo težko ohraniti ravnovesje). Najboljši modeli trenutno proizvajajo Adidas. So najprimernejši in izpolnjujejo vsa pravila športa, kot je pelanje moči. Fotografije čevljev si lahko ogledate na specializiranih virih, v katalogih podjetij in tako naprej.

3. Mike za stiskalnico

Precej pomemben del obleke. Pomaga pri takšni vaji kot tisk. Powerlifting, kot je omenjeno zgoraj, je travmatičen šport. In ta majica pomaga varovati. Izdelana je iz elastične tkanine in zelo zlepljena. Načelo delovanja je zategnjeno okoli prsnega koša, ki pomaga stiskati bar. Največja obleka je nerealna. Potrebujemo vsaj eno osebo. V stiskalnici dodaja približno 15-25 kg. Čeprav nekateri športniki lahko iztisnejo večje teže brez pomoči majice. To je povsem individualno vprašanje.

Napajanje

Powerlifting je šport, katerega glavni moto je: "Jej v redu". Najbolj idealna varianta je sestaviti svojo dieto s strokovnim dietetikom. Če to ni mogoče, upoštevajte naslednja pravila:

• Odpadajte alkohol, sladkane pijače in pijte veliko vode.
• Odstranite iz prehrane polizdelke, klobase in vse predelane proizvode. Jejte samo naravno hrano.
• Vključite zelenjavo v vsak obrok. So skladišče vitaminov, vlaknin in vsebujejo antioksidante.
• Kompleksne ogljikove hidrate in sadje se lahko kadarkoli požrejo. Če govorimo izdelke z visokim glikemičnim indeksom (žitarice, makarone itd.), potem jih je bolje uporabiti po treningu.
• Načrtujte svojo prehrano za teden. Naredite obdelovance. Pri prigrizkih v hiši morajo biti vedno dovolj sadja in oreškov. No, in za polno večerjo ne boli zaloge na žitaricah in mesu.
• Jejte vsake 2-3 ure. To bo presnovilo metabolizem in vam omogočilo, da se znebite odvečne maščobe.
• V dnevni prehrani mora nujno vključiti koristne maščobe. To so oreščki, rastlinska olja, ribe.
• Razvejate svojo prehrano. Običajno pravilna prehrana vodi v okvare, zato vedno iščite nove recepte.

Zaključek

Sedaj veste, kaj je puhalo. Nazadnje, želim vas opozoriti. Powerlifting vam ne bo prinesla nobenega zdravja (kot je fitnes), nobenega velikega denarja (nasprotno, sredstva bodo nenehno šla v hrano, dodatke, opremo itd.). Torej, preden vstopite v ta šport, skrbno premislite o vsem!