Kako potegniti navzgor v bar. Pomoč začetnikom

Raztezanje na vodoravni palici - Najbolj učinkovita vaja za povečanje moči in mišične mase. Začetniki želijo imeti reliefno telo. Za to grejo v bar in izvajajo različne elemente in vaje. Daleč od vseh lahko in naučiti se potegniti prvič. Pogosto se zgodi, da začetni turnik preprosto ne ve, kako se potegniti. Če želite hitro doseči tehniko, ki vam bo olajšala telo in se začela pravilno potegniti, morate upoštevati osnovna pravila za pripravo telesa.

Za začetek je treba opozoriti, da je delo različnih mišic odvisno od tega, kaj si vzamete. Na primer, če vzamete širok oprijem, pride do glavnega bremena najširše hrbtne mišice, natančneje, na njihovo širitev. Tudi za tak prijem je značilna obremenitev kril (mišice pod rameni). Zelo ozek oprijem, ko se roke dotaknejo do konca, zagotavlja obremenitev na vzdolžni smeri hrbtne mišice in nekaj prsnih mišic.

Tudi tehnologija je pomembna. Pravilna tehnika zajebanja je, da bi prsti morali gledati od atletskega športnika, palec pa je prečkal vodoravno palico od spodaj. Da bi se lažje naučili tehnike vlečenja, je treba od samega začetka opazovati desno oprijem.

Ker so vaše mišice ne uporablja za takšne naloge, in ne veste, kako nadoknaditi, je treba na bar visela za popolno Vis največja možnem času. Tudi za pripravo mišic lahko opravljajo osnovne potiskanje iz tal. Če se lahko vsaj enkrat potegnete, potem lahko začnete usposabljati in razvijati program.

Med prvim vlečenjem vam ni treba prevelik oprijem. Vredno je, da vzamemo sredino, saj se vam bo lažje vleči v ta položaj. Če se ne morete popolnoma potegniti do prečke, je najbolje, da najprej naredite na ravni, ki je možna. Sčasoma boste začeli izvajati polne pull-up.

Pri tej vaji morate strogo upoštevati tehniko, sicer ne boste vedeli, kako se pravilno raztezate. To vključuje naslednje: stopala in prsti, je treba razširiti, mora telo biti rovno- začeti zelo počasi in tiho se zategne do vrat in vrže na bradi. Sčasoma lahko povečate hitrost vlečenja, vendar je strogo treba upoštevati tehniko.

Do sedaj vsak turnikman naredi za sebe individualni program usposabljanja. To velja za vas. Program usposabljanja je sestavljen iz naslednjega: vi pod vašimi fizičnimi sposobnostmi določite število vlečenj v enem pristopu. Pri enem treningu je priporočljivo izvajati 5-10 pristopov. Izračunati morate svojo moč, tako da se pri vsakem pristopu število povečanj povečuje. En tak športni športnik mora opraviti v enem tednu. Po vsakih sedmih dneh se standard poveča. To je pomen programa usposabljanja.

Ločeno je treba povedati o počitku med uspešnostjo specifikacij. Po prvem vadbi naslednji dan, boste najverjetneje počutili bolečine v mišicah: hrbet, ramena, roke. Resnično potrebujete dober počitek, da ponovno pridobite mišice. Po izčrpnem treningu se zlomijo in nato opomorejo. V času okrevanja se osnovna mišična masa povečuje. Treba je opozoriti, da faza okrevanja traja najmanj 24 ur. Zato po vsakem dnevu usposabljanja sledi dan počitka. Po vsakem dnevu počitka sledi dan usposabljanja.

Torej, danes smo se naučili tehnike vlečenja in kako se na splošno potegniti. Kot lahko vidite, v tem ni nič zapletenega, če se vse naredi pravilno in metodično. Mnogi ljudje še vedno ne vedo, kako se potegniti navzgor, ampak po branju tega članka, se verjetno že mudi, da si pridržite kljukico v baru.