Univerzalni program usposabljanja za moč

V telovadnici lahko trenirate več kot eno leto in ne vidite želenih rezultatov. Zakaj ni napredka? Ker delaš kaj narobe. Pomembno je razumeti, da brez napredovanja na lestvicah ne bo napredka v mišičju. Če delate z istim bremenom za dolgo časa, se mišice samo navadijo na breme in se ne odzivajo na to. Tako brez povečanja kazalcev moči ne vidimo večjih mišic. Kaj mora vključevati program usposabljanja za moč?

Delo z lastno težo

Danes se mnogi ukvarjajo izključno s simulatorji, ne pa tudi z opravljanjem osnovnih vaj s prostimi uteži. Medtem, delo z lastno težo (push-ups in pull-ups) je lahko odličen potisk na rast kazalcev moči. Zato, program usposabljanja Za povečanje moči obvezno vključujejo push-up in pull-up. Prvi so različnih tipov in vsi so učinkoviti. Pritisnite na tla z različnimi rokami, na neravnih palicah, da povečate moč tricepsa, pri čemer so noge na nosilcu za odlično vadbo na vrhu prsnega koša. Program usposabljanja moči brez njega ni mogoče pull-ups na stolpcu. Ne samo, da bo ta vaja v kratkem času razvila latissimus mišice, temveč bo povečala skupne kazalce moči, saj vključuje več skupin hkrati. Če v pristopu lahko povlečete več kot 10-krat, ob pasu obesite težo in jo povečajte z vsakim treningom.

Manj - ne pomeni slabše

Gre za ponavljanje. Program usposabljanja za moč je manj intenziven in bolj nagrajevan. Vsaka vadba se izvaja v 3-4 sklopih do 8 ponovitev. Vsakič, ko teža obremenitve narašča. Pri nadaljnjem usposabljanju povečajte največjo predhodno vrednost za 2,5 kg. Prav tako je smiselno izvajati vaje s takšno težo, da naredi 1-2 ponovitev v pristopu.

Zlati trije

Obstajajo trije osnovne vaje v telesni zgradbi: sit-up, Deadlift, bench press. To je triatlon, za katerega je značilno močno dviganje. Programi usposabljanja za moč (zlasti za začetnike) nujno vključujejo te vaje. Ti vam omogočajo, da razvijete skupen muskulatur, ki uporabljajo več mišičnih skupin in sklepov hkrati. Bolje je deliti izvajanje teh vaj na različnih treningih.

Rekreacija in hrana

Brez pravilne prehrane in ustreznega počitka bo program usposabljanja za moč nepopoln. Ko je povečanje kazalcev moči, ne smete omejiti vnosa ogljikovih hidratov v telo. To je energija, ki je potrebna med treningom in obnavljanjem po resnem mišičnem naporu. Bolje je vključiti v prehrano zapletenih ogljikovih hidratov, na primer kaša, riž. Načeloma se v obdobju rasti moči ne smejo bati preprostih: sladkorja in maščob (bolje kot rastlinske). Verjetno ni vredno spomniti potrebe po beljakovinah. No, in zadnje je, seveda, počitek. Da bi dosegli oprijemljiv napredek na področju vojaškega delovanja, je treba počivati ​​in si opomoči. Ne delajte več kot dva dni zapored - mišice morajo počivati. Prav tako ne naložite ene skupine več kot enkrat na teden.