Aqua aerobika: koristi in kontraindikacije, vaje za hujšanje in nosečnice. Trener za vodno aerobiko

Danes je modna in zelo aktualna smer vodna aerobika. Prednosti in kontraindikacije bodo v našem članku natančno obravnavane danes.

Zakaj vodni športi pritegnejo pozornost ljudi? Življenje je izviralo iz vode, zato je od najmlajše starosti plavajo otroci z velikim veseljem. In ko je bila ponudba za šport, ne v dvorani, ampak v bazenu, so mnogi mislili, da je zelo privlačna. Vendar pa je ta tema zahteva nadaljnjo preiskavo, da bi ugotovili, ali ste primerni za aerobiko vodo, katere prednosti in kontraindikacije treba skrbno preučiti, preden odločitev. Še bolje, se posvetujte s profesionalnim fitnes trenerjem ali terapevtom.

Kakšne so prednosti

Nekdo lahko gredo v vadbo v bazenu, ker se radi dotika z vodo, v nasprotju s potrebo po znojenju v običajnem prostoru. Vendar to ni edina razlika med vodno aerobiko. Prednosti in kontraindikacije do sedaj so že znane, tako da lahko vsakdo sam izbere sami sebe.

Torej, poglejmo glavne prednosti. Na prvem mestu, in trenerji in njihovi oddelki, upoštevajte, da izhaja iz katere koli vaje izvaja v vodi, veliko boljši od tistih, ki delujejo na kopnem. Zakaj se to dogaja? Ker je odpornost vode višja od zraka. Zato je obremenitev mišic zelo visoka.

Ampak to ni vse, kaj se razlikuje glede vodne aerobike. Prednosti in kontraindikacije je treba obravnavati na prvi, uvodni uri z avtobusom, zato se nihče ne bo začel usposabljati brez temeljitega poučevanja. Toda v resnici je to najvarnejši šport. Uporabljajo jih lahko noseče ženske, pa tudi starejše osebe. V tem primeru je verjetnost poškodb in sevov čim manjša. Vse, kar jogiji dosežejo z leti treninga (gladkost vsakega gibanja), se sama zagotavlja.

Boleče občutke po treningu - to je še en dejavnik, ki ženskam preprečuje, da bi šli v telovadnico. Akva aerobika razredov v celoti izključuje to. Vodni medij preprečuje nastajanje mlečne kisline, ki je vzrok hude bolečine. Naslednji dan boste občutili svetlobo v celotnem telesu in želite ponoviti.

O čem razmišljati

Vodne aktivnosti same po sebi so zelo koristne. Vendar pa je zelo pomembno, da se upošteva njegova sestava. Veliko sodobnih bazenov ima sisteme, ki vam omogočajo, da naredite brez klora. Voda se razkuži s pomočjo ultrazvoka, srebra in drugih tehnologij. Zato, ob izbiri bazena, morate na tej točki posvetiti posebno pozornost. Ampak če, ko greš v sobo, dišiš klor, potem je bolje, da se opusti redni pouk. To velja zlasti za nosečnice in ljudi, ki so nagnjeni k alergičnim reakcijam.

Skoraj vsi so rekli, da po obisku bazena koža postane suha in prekrita z belim cvetenjem. Tako zdravilo, ki nas ščiti, pokvari kožo in dlake, vpliva na dihalni sistem. Vodilni ginekologi pozivajo ženske k previdni previdnosti ob obisku bazena. Klorirana voda vodi do krvavitve mikroflore vagine.

Vendar pa je odprti rezervoar še nevarnejši. Zato, če v poletnem času trener predlaga premikanje razredov na reko ali jezero, je bolje, da zavrnejo. Voda, ki ne ustreza sanitarnim standardom, lahko povzroči alergične reakcije in na stotine patogenov povzroči nastanek bolezni.

Nosečnica mora biti previdna glede priporočil zdravnikov, pa tudi njihovih občutkov. Vsako neudobje bi moralo biti signal za prenehanje treniranja in opozorilo trenerja. Med lekcijo se ne morete prisiliti k vajam in jih narediti le, če so prijetne.

Za ljudi, starejše od 45 let

Najpogosteje je po tej vrsti, da bolečine v hrbtu, dispneja, neprijetne občutke v sklepih začnejo skrbeti. To je dovolj, da oseba ne želi iti v telovadnico. Vendar pa so razredi akva aerobike idealni za te primere. Voda lahko močno zmanjša obremenitev hrbtenice, kar pomaga bolje kot sedeti na kavču. Poleg tega boste po seriji treninga občutili, da se mišice hrbta okrepijo, kar zmanjšuje bolečino.

Za bodoče mater

V zadnjem času je vodna aerobika postala zelo priljubljena za nosečnice. Moskva vedno prva izbira novosti in jih ustvarja v obliki, ki je sprejemljiva za potrošnika. Zato so v prestolnici začeli rasti fitnes centri, opremljeni z bazeni. Zelo je prikladno, da za zaposlitev ni potrebna velika globina, največ na pasu.

Razredi v bazenu so prikazani za vse bodoče mater. Plavanje je zelo prijetno, omogoča vam hitro prenašanje mišic v obliko, vendar ne preobremenjuje telesa. Bazen ima ugoden učinek na krvni obtok in kardiovaskularne sisteme, pa tudi izločilne sisteme. Razredi v bazenu zagotavljajo dobro fizično obremenitev, povečujejo vzdržljivost in vam bo olajšalo preživeti rojstvo.

Strokovno mnenje

Vodna aerobika trener, Catherine Lyubimov, vodja kluba v Medvedkovo, vsaka nosečnica pojasnjuje, da je namen zaposlovanja - to ne postane model čez noč, in pripravite svoje telo na videz otroka v svet. V razredu je veliko časa namenjeno potapljanju. To bo pomagalo mama in dojenček se uporablja za začasno pomanjkanje kisika, ki bodo imeli v času bitk in poteka skozi porodni kanal. Poleg tega moja mama trenira dihanje, kar pomeni, da bo med poskusi veliko lažje.

Vsak trener aqua aerobike vam bo povedal, da tiste ženske, ki so se udeležile usposabljanja, niso imele nobenih težav med porodom. Vzporedno obvladujejo pomembne tehnike dihanja, telesna dejavnost pa bo otroku omogočila, da pravočasno prevzame pravi položaj.

Kako vadba vpliva na telesno stanje babic

Na začetku je vredno prositi mnenje vašega ginekologa. Če ne moti, potem se prijavite na razrede. V tem primeru ne bi smeli niti dolgo razmišljati, idealna možnost je akva aerobika za nosečnice. Moskva - to je mesto, ki vam ponuja na stotine možnosti za klube, odseke in bazene, kjer izvajajo takšne dejavnosti. Spodaj bomo upoštevali najbolj priljubljene med njimi.

Torej, mišice nog in perineuma, trebuha, hrbta in ramenskega pasu so usposobljeni v vodi bodoče mame. Vstop v bazo postanete 10-krat lažji, zaradi česar hrbet pustite. Premiki, ki jih boste izvajali pod vodstvom trenerja, vam omogočajo, da odstranite krče, raztezate vezi, izboljšate dovajanje krvi celotnega telesa.

Kdaj začeti noseči?

Klubi Aqua aerobike se držijo podobnega programa, kar vam omogoča, da dosežete pomembne rezultate brez veliko napetosti. Danes je zelo popularen klub "Skozi gledano steklo". Vodilna specialistka Maria Kireeva dela s skupinami in posamično. Trdi, da ne morete misliti nič bolje kot usposabljanje v vodi. To je zelo previdna in resna obremenitev. V prvem trimesečju je zelo pomembno aktivno obiskati bazen. V tem primeru je tveganje za pridobivanje dodatnih kilogramov skoraj enako nič. V drugem trimesečju, če je nosečnost normalna, lahko nadaljujete intenzivno treniranje z večjim poudarkom na raztezanju. V tretjem trimesečju je vredno posvečati pomirjujočim plesnim in dihalnim vajam.

Vaje

Za začetek treninga prihodnja mama sledi ogrevanju. To je preprosto kopanje s strani na stran. Potem se izvede vrsta rutinskih vaj za segrevanje mišic. Makhi stopala in roke, skoki in čučanj. Prva osnovna vaja je podvodna hoja. V tem ni nič zapletenega, le kolena je treba dvigniti višje. Vaje za boke - to je še en sklop, ki ga inštruktor izbere individualno. To dviguje in spušča noge, vrti in lahne, kot tudi čuče. Vaje za mišice hrbta, tiska in medeničnega dna so še en resen blok. Ponavadi jih nosijo ob strani. Običajno dvigne noge iz različnih zornih kotov.

Po treningu, potrebujete malo počitka. V tem času lahko ležite na površini vode ali igrate s kroglico. Naslednji blok je dihalna vadba. Nič težko teh vaj sami ne predstavljajo, to je običajno potapljanje, vdihavanje in izlivanje z zamudo pri dihanju. Na koncu čakate na raztezne vaje. Pomagajo normalizirati impulz in razbremenijo napetost.

Aqua aerobika za hujšanje

Zelo pogosto po rojstvu otroka pridejo ženske v to dvorano s tem problemom. Vprašajte izkušenega trenerja in zagotovo bo rekel, da je najboljša izbira akvaporja. Rezultati bodo odvisni od želje in spoštovanja pravilne prehrane, vendar je ena stvar zagotovo: za eno usposabljanje lahko izgubite do 500 kcal. Če opazujete prehrano, lahko z intenzivnim treniranjem 3 krat tedensko izgubite 6-8 kg na mesec.

V tej vaji na več načinov ponovite že našteto. To je hojo in tekmovanje v teku, nihanje noge, čučanj, vlečenje do roba bazena in še veliko več. Program za vas oblikuje trener posebej.

Zelo pomembno je, da posnamete rezultate, ki vam jih daje vodna aerobika. "Pred in po", določen v kilogramih in centimetrih, bo služil kot najboljša spodbuda za nadaljnje študije. Za šest mesecev lahko izgubite nekaj deset kilogramov ali pa naredite svojo sliko bolj primerne.

Vodilni klubi

Danes jih je veliko v Mokveju. To je že omenjeno "Skozi gledano steklo", ki se nahaja na ul. Kantemirovska, 6, stavba 1. Sodeč po povratnih informacijah, tukaj delajo pozorni in kompetentni inštruktorji. Ločene delovne skupine za nosečnice. Klubska kartica za leto stane 18000 rubljev, za 6 mesecev 11000.

"Fitness Factory" ni le klub, ampak razvita mreža, ki gostom ponuja priložnost, da najdejo zdravo telo. Vas čakajo usposobljeni strokovnjaki, ki vam bodo pomagali pri pripravi potrebne priprave in oblikovanju posameznega programa, ki vam bo ustrezal. Naročnina je 17500 rubljev na leto.

Mreža klubov Dr. LODER vabi stare in nove stranke, da obiščejo bazen in se naučijo plavati, pa tudi aqua aerobike. Na voljo vam je več bazenov, voda, v kateri je edinstven čistilni sistem. Tukaj je pet savn, velika telovadnica, poleg tega pa inštruktor dela z vami posamično. Stroški letne naročnine znašajo 16.000 rubljev.

Tako lahko naredite splošno sliko in se sami odločite, če ste primerni za aqua aerobiko. Navedli smo povprečne cene, obstajajo elitne klube, kjer bo letna naročnina stala 35.000 rubljev, vendar je izbira v vsakem primeru tvoja.