Aqua aerobika: pregledi, oprema, varnostni ukrepi

Takšna aerobika je pogosto podcenjena, saj jo zaznamo kot nekakšno vodno zabavo za tiste, ki ne plavajo ali tisti, ki ne morejo vzdržati resnih bremen. Če ste tudi pod vplivom tega stereotipa, vas bomo poskušali odvračati. Ampak, če se res sprašujete, kaj je vodna aerobika, pregledi Ne zamenjajte osebnih izkušenj. Povedali vam bomo, kaj predstavlja usposabljanje v vodi in kako izbrati dobro spletno mesto za usposabljanje.

Torej, ta vodna gimnastika lahko veliko koristi za tiste, ki se iz nekega razloga ne prilegajo v dvorano. To je najboljša aerobika za nosečnice. Prikazana je tudi med obdobji rehabilitacije po različnih pogojih. Razredi v vodi lahko bistveno zmanjšajo breme na sklepih in hrbtenici. Nevarnost poškodbe je minimalna, vsa gibanja se izvajajo gladko, saj je potrebno premagati odpornost vode. V tem uporu je glavna skrivnost: najpreprostejši na kopenskih gibanjih v vodi zahteva znaten napor. Posebno učinkovit je vodna aerobika v prisotnosti in kompetentna uporaba ustreznega inventarja. O tem bova govorila malo kasneje.

Mnogi od tistih, ki želijo poskusiti te vaje, ustavijo nezmožnost plavanja. Obstaja več vrst usposabljanj. Obstajajo razredi, ki se držijo na plitkih globinah s podnožjem stopal. Razredi v plitvem bazenu so primerni za tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal (seveda, po odobritvi zdravnika) in imajo vestibularne motnje. Usposabljanje se lahko izvaja tudi v posebnem pasu, ki je na površini.

Oprema

Glede na vrsto usposabljanja se v razredu lahko uporablja druga oprema. Najpogostejša stvar je nudje. S to prilagodljivo "palico" je najpogosteje povezana vodna aerobika. Mnenja pravijo, da je ta lupina dobro razvita sposobnost ohranjanja ravnovesja in uravnoteženje na njem, na primer brca, zahteva delo vseh mišic hrbta. Med drugimi lupinami - posebne rokavice z membrano, kot tudi dumbbells različnih oblik (okrogle ali trikotne). Njihova teža je majhna, vendar je odpornost vode 12-krat močnejša od odpornosti proti zraku, zato si je treba prizadevati veliko več, kot se zdi. Za povečanje obremenitve na nogah so plavuti, uteži in posebni svetlobni škornji. Samo držite svoje noge navzdol v takšnih škornji ni lahka naloga samo po sebi.

Programi

Načelo izgradnje usposabljanja ustreza organizaciji razredov na kopnem. Najprej se opravi ogrevanje, ki pomaga preprečevati krče in izcedke. Sledi glavni del, ki lahko, odvisno od stopnje pripravljenosti, traja od 20 do 40 minut in se lekcija konča raztezne vaje.

Glavni del lahko vključuje splošne ritmične vaje (za začetnike), uravnoteženo usposabljanje, močnostne elemente. Naprednejšim skupinam so na voljo posebni razredi z opremo, ki poveča odpornost na vodo, pa tudi usposabljanje z elementi kickboxinga, teče programe. Intervalno usposabljanje, raztezanje, skupinske vaje - vse to lahko ponudi in vodno aerobiko. Pričevanja kažejo, da se poklice v vodi pomotoma štejejo za primerne samo za ljudi z nizko izobrazbo. Aerobna in močna obremenitev v naprednih skupinah zadošča za bolj usposobljene trenerje.

Varnostni ukrepi

Kontraindikacije imajo celo tako varno obliko treninga, kot aerobika. Pregledi potrjujejo njeno varnost med nosečnostjo, vendar upoštevajo temperaturo vode. Toda resne vestibularne motnje in prisotnost astme je lahko, če ne absolutna kontraindikacija, potem resna omejitev. Zdravnik lahko zavrne certifikat v bazenu v prisotnosti kože in nalezljivih bolezni. Ni vse fit in klorirana voda v bazenu. Zato izberite mesto razredov, ki temelji na značilnostih bazena, pa tudi razpoložljivost zadostnega števila različnih naprav in možnost izmenjav programov usposabljanja.

Učinkovitost

Kakšne rezultate daje aqua aerobika? Pregledi potrjujejo, da pomembno pripomore k krepitvi hrbtnih mišic in se seveda izločijo iz celulita pod pogojem zaposlitve vsaj 2-krat na teden. Dobre rezultate dosegajo tisti, ki združujejo vadbo v vodi, obiskujejo kopel in posebne diete za hujšanje. Poleg tega vam nenavadna gibanja in raznolikost programov usposabljanja ne bodo vam dolgčasi in vsak obisk v bazenu prijeten in dolgo pričakovani.