Preprost in potreben kompleks zjutraj

Vsi vedo, da je kompleks zjutraj vaje izjemno koristen ne le za fizično zdravje, temveč tudi za čustveno stanje osebe. Toda kljub dejstvu, da je to dejstvo že dolgo znano, se z vadbo ne ukvarja vsaka oseba zjutraj. Razlogi so praviloma precej banalni: nezmožnost pravilnega dodeljevanja vašega časa in posvetovanja zjutraj 15 minut zaračunavanja ali preprosto ne razumevanje pomembnosti in koristnosti teh vaj zjutraj.

Kompleksne vaje zjutraj vadbe najbolj pozitivno vplivajo na zdravje ljudi, ker se zahvaljujemo jutranje vaje in kontrast duše, potem ko krepi imunski sistem in izboljša telesno obliko osebe.

Dejstvo je, da je po spanju aktivnost telesa še vedno nekoliko omejena, zato je občutek dremavosti in letargije. Fizične vaje pomagajo telesu, da hitro vzpostavi ravnotežje živčnih procesov - vzburjenje in zaviranje. Poleg tega izboljšuje kardiovaskularni in respiratorni sistem, normalizira prebavila, izboljša presnovo. Če govorimo o čustvenem stanju človeka, se lahko opazi, da ljudje, ki izvajajo vaje, so večinoma v dobrem razpoloženju, povečujejo delovne zmogljivosti. Ameriški znanstveniki so opravili ustrezne študije in ugotovila, da redno opravljanje zahtevnih jutranja telovadba vpliva na spoštovanje človekovega življenja nasploh: ti ljudje so bolj optimistični glede življenjskih situacijah in je veliko lažje premagovanje težav različnih vrst.

Ni presenetljivo, med drugim tudi sčasoma mišica osebe, ki redno posveti 15 minut do jutranje vaje, postanejo močnejši in mnogi najdejo sliko, s katero so že dolgo sanjali.

Kljub vsemu mora kompleks urnih vaj vključevati vaje, ki so prilagojene posameznim potrebam in značilnostim telesa. Upošteva spol in starost osebe, pa tudi stanje svojega telesnega zdravja. Vendar pa obstajajo univerzalne vaje in zahteve za njihovo izvajanje, ki so primerni za skoraj vsakogar.

Začnite polniti globoko vdih in izdihniti, nato pa se premaknite na tiho vadbo, ki bo "prebudila" vaše telo in jo "hranila" s kisikom. Te vaje vključujejo: sipping, tekmovanje v teku na kraju samem, hojo.

Po tem, je priporočljivo, da se raztezajo mišice trupa in rok, tako da je vrtenje v ramo in komolec sklepov, Mahi roke in pobočjih in krožnimi gibi telo postane idealno nadaljevanje jutranjih vaj.

Potem lahko nadaljujete z vajami, ki vam omogočajo, da raztegnete noge mišice, in to je hojo v polovici čuče, squats, pol-čuče, pljuča. Prav tako lahko pripravite naprej pobočja, ki vam omogočajo, da dobro potegnete mišice hrbtne strani nog, hrbta in hrbtenice.

Kompleks urnih vaj mora nujno vključevati vaje, ki normalizirajo dihanje. Izvajati jih je treba ne le ob koncu vseh vaj, temveč po vsakem gibanju, ki bi vam lahko dihal. Ne dovolite, da bi prišli do kratkega dihanja in hitrega srčnega utripa, opravite pomirja dihalna gimnastika. Dvignite roke navzgor in se raztezajte »na sonce«, globoko vdihnite, nato pa strmo spustite roke navzgor, da izhlapite (večkrat ponovite).

V posameznih primerih se zjutraj lahko vadbe dopolnijo z vadbami s tovorom, push-upi in vajami za tisk. V nekaterih primerih povežite metke, vendar takšne obremenitve še vedno priporočamo, da telesu ne daste med jutranjo vadbo.

Zelo koristno jutranja gimnastika, kompleksne vaje, ki se končajo z vodnimi postopki, namreč kontrastni tuš.

Po takem ogrevanju vam je zagotovljeno veselo in pozitivno držo za ves dan. Bodite zdravi - vadite!